长期睡眠不足会导致头痛，原因主要有以下两点：

1. 大脑没有充分休息：睡眠是大脑恢复和修复的重要时机，长期睡眠不足会导致大脑代谢废物积聚，引起脑细胞水肿和血管扩张，从而导致头痛。

2. 血压升高：睡眠不足会导致交感神经兴奋，引起血压升高，血管扩张，进而引发头痛。

缓解睡眠不足引起的头痛，可以从以下几个方面入手：

1. 保证充足睡眠：每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于缓解头痛。

2. 改善生活习惯：避免过度劳累、熬夜、饮酒等不良习惯，有助于改善睡眠质量。

3. 适当运动：运动可以缓解压力，改善睡眠质量，有助于缓解头痛。

4. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食清淡。

5. 心理调适：保持乐观的心态，适当进行放松训练，有助于缓解压力和头痛。

如果头痛症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。