腰肌痉挛是一种常见的腰部肌肉疾病，其恢复时间因个体差异而异，通常在几小时到一周左右。

对于首次发病的患者，通常是由于肌肉劳损导致的急性腰部肌肉痉挛。此时，通过热敷、拉伸等治疗方法，可以较快缓解腰部痉挛症状。然而，对于慢性腰痛患者出现的腰部痉挛，恢复时间相对较长。由于肌肉紧张、僵硬、无力，需要进行较长时间的拉伸、热敷和肌力锻炼，以改善腰部肌肉痉挛。此外，患者还需避免久坐、久站等不良姿势。

腰肌痉挛发生后，应避免腰部过度负重，特别是长时间弯腰活动。同时，注意保持良好的坐姿，避免反复拉扯引起痉挛的肌肉，以免加重症状。患者还需注意保暖，避免受凉加重肌肉痉挛。在日常生活中，可以通过热敷腰部来缓解肌肉痉挛和减轻疼痛。如果腰肌痉挛症状较重，疼痛明显，可以考虑口服肌肉松弛剂来缓解症状。

对于由腰椎间盘突出引起的腰肌痉挛，需要早期手术治疗。腰肌痉挛主要是由于腰部肌肉紧张引起的，可能发生在腰部的一侧或两侧。疼痛刺激引起的身体保护性反应是常见的。许多原因可能导致腰肌痉挛，如急性扭伤、挫伤或慢性劳损。

患者可以通过摄入富含维生素B的食物来缓解腰肌痉挛，如粗米、精米、大豆、花生等。蛋白质是肌肉和韧带形成不可或缺的营养素，患者可以食用富含蛋白质的食物，如猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、蛋、豆类、豆制品等。维生素E可以扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，缓解腰部疼痛。富含维生素E的食物有鳗鱼、大豆、花生、芝麻、杏仁等。

在治疗腰肌痉挛时，患者应选择正规医疗机构进行治疗。医院设有疼痛科、康复科等科室，可以提供专业的诊断和治疗。在治疗过程中，患者应积极配合医生，按照医嘱进行康复训练，以促进病情恢复。

总之，腰肌痉挛的恢复时间因个体差异而异，患者应保持良好的生活习惯，加强腰部肌肉锻炼，避免腰部过度负重，以预防腰肌痉挛的发生。