眼睛近视已经成为当今社会常见的视力问题，尤其是儿童和青少年群体。为了有效预防和控制近视度数的增加，以下是一些科学的用眼方法和建议。

一、端正阅读写字姿势，保持适当距离

阅读和写字时，要保持端正的坐姿，头部稍微前倾，背部挺直。眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右，桌椅高度也要适宜，确保书本与视线呈45度角。

二、书写规范，避免字体过小或过淡

书写时，字体不宜过小或过淡，以免眼睛过度用力，增加近视风险。建议使用标准的书写字体，保持清晰的书写。

三、定时休息，缓解眼部疲劳

长时间用眼后，应适时休息，每隔一小时左右，进行5-10分钟的眼部放松。可以远眺窗外景物，做眼保健操，或进行眼部肌肉按摩。

四、合理控制光线，避免视力受损

阅读和写字时，光线要充足，避免在过强或过弱的光线下用眼。使用电子产品时，要调整屏幕亮度，使其与周围环境亮度相匹配。

五、加强体育锻炼，提高身体素质

积极参加户外运动，如跑步、游泳、打球等，有助于提高身体素质，降低近视风险。同时，户外活动还可以增加眼睛接触自然光的时间，有助于调节眼部肌肉。

六、定期检查视力，及时佩戴眼镜

定期进行视力检查，及时了解视力变化情况。若发现近视度数增加，应及时佩戴合适的眼镜，减轻眼部负担。

七、均衡饮食，补充眼部营养

保持营养均衡的饮食，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、鱼类、坚果等，有助于保护视力，预防近视。

八、控制近视度数增长，预防并发症

近视度数的增长与不良的眼习惯密切相关。要预防近视度数进一步增加，除了养成良好的用眼习惯外，还可以采取以下措施：

1. 控制近距离用眼时间，避免长时间使用电子产品。

2. 做好眼部卫生，避免眼部感染。

3. 保持良好的睡眠，避免视力疲劳。

4. 定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部问题。

5. 遵医嘱，合理使用药物或治疗方法。

通过以上措施，可以有效预防和控制近视度数的增加，降低近视并发症的风险。