腰肌劳损，一种常见的腰部疾病，困扰着许多人的生活。那么，多年腰肌劳损如何恢复呢？以下几种方法或许能帮助您缓解症状，恢复健康。

首先，日常保养至关重要。养成良好的生活习惯，避免长时间久坐久站，搬运重物时注意腰部正确发力。其次，药物治疗也是恢复的重要手段。非甾体类抗炎药如布洛芬等，可以减轻炎症反应，缓解疼痛。封闭治疗也是一种有效的方法，可以起到消炎止痛的作用。此外，物理治疗如热敷、按摩等，可以改善循环，放松肌肉，缓解症状。

预防腰肌劳损，首先要加强腰背部肌肉力量锻炼，提高整体身体素质。长期强迫坐姿容易导致慢性疲劳和腰背部肌肉劳损，因此要定期进行背部伸展、腰部侧弯、回旋等运动，并坚持游泳、跑步等有氧运动。其次，要注意劳逸结合，避免长时间固定在一个动作和强迫弯曲动作上。此外，肥胖者应减肥以减轻腰部负担，办公室员工应养成良好的工作习惯，定期休息，开展健康锻炼活动。最后，避免长时间在电脑和电视前娱乐，避免不良坐姿，如坐在柔软的沙发上，半坐着看书或看电视等。

对于腰肌劳损患者，可在医生、物理治疗师或专业健身教练的指导下进行腰背部肌肉功能锻炼，改善腰背部肌肉功能，促进疾病康复。此外，医院的相关科室，如康复科、骨科等，也提供了专业的治疗和康复服务。