腕管综合征是一种常见的神经压迫性疾病，主要表现为手指麻木、疼痛和无力。为了缓解症状，以下是一些有效的锻炼方法：

1. 腕关节伸展和屈曲：通过简单的伸展和屈曲动作，可以增强腕关节的灵活性和力量。例如，可以一只手握住另一只手的手指，轻轻向上拉，然后放松。重复这个动作，可以有效缓解腕管综合征的症状。

2. 腕关节旋转：旋转腕关节可以增加手腕的血液循环，减轻神经压迫。具体操作方法为：将前臂放在桌面上，用手掌和手指轻轻旋转腕关节，重复多次。

3. 肌肉力量锻炼：通过握拳、手指互相拉伸等动作，可以增强腕关节周围肌肉的力量。这有助于减轻腕管综合征的症状，并预防复发。

4. 肌肉拉伸松解：在锻炼后，对前臂肌肉进行按摩、放松和拉伸，可以缓解肌肉紧张，预防肌肉过紧加重症状。

5. 其他锻炼方法：除了上述锻炼方法外，还可以进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，以增强手腕和手臂的灵活性和力量。

除了锻炼外，以下措施也有助于缓解腕管综合征的症状：

1. 避免长时间使用电脑、手机等电子产品，减少腕关节的负担。

2. 保持良好的坐姿，避免手腕过度弯曲或伸展。

3. 使用符合人体工程学的鼠标和键盘。

4. 定期休息，进行腕关节的放松活动。

如果腕管综合征的症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生可能会建议进行药物治疗、物理治疗或手术治疗。