腰扭伤，俗称腰岔气，是一种常见的腰部损伤。它通常是由于腰部肌肉或筋膜的突然拉伤或扭伤引起的。这种损伤可能会导致剧烈的疼痛，使患者活动受限。

以下是缓解腰扭伤的一些有效方法：

1. 休息：充足的休息对于腰部恢复至关重要。患者应尽量避免站立或长时间坐着，以免加重损伤。卧床休息时，建议选择硬板床，以减轻腰部压力。

2. 热敷：在急性期后，可以适当进行局部热敷。使用热水袋或加热盐袋，有助于缓解疼痛，促进血液循环。

3. 理疗：红外线治疗、微波治疗、中频脉冲电疗等理疗方法，可以促进腰部软组织的恢复，缓解疼痛。

4. 药物治疗：布洛芬、塞来昔布等药物具有抗炎镇痛作用，可缓解腰扭伤引起的疼痛。但具体用药需遵医嘱。

5. 牵引治疗：对于腰椎小关节脱位的患者，牵引治疗可以帮助缓解疼痛，恢复正常活动。

此外，患者还应注意日常保养，避免腰部过度劳累。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭转腰部。适当进行腰部锻炼，增强腰背肌肉力量。

若腰扭伤症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业治疗。