紧张性头痛是一种常见的头痛类型，其特点为枕部或整个头部的压迫性疼痛。针对紧张性头痛的治疗方法有很多，以下是一些常见的自愈方法：

1. 充足休息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于缓解紧张性头痛。

2. 头部按摩：通过按摩头皮，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。

3. 适量运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，改善血液循环，减轻头痛症状。

4. 情绪管理：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等负面情绪，有助于预防头痛发作。

5. 药物治疗：对于急性发作的紧张性头痛，可以采用非甾体抗炎药（NSAIDs）如对乙酰氨基酚、阿司匹林等缓解疼痛。对于慢性头痛，可以采用预防性治疗，如阿米替林、丙米嗪等三环类抗抑郁药，或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。

6. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、山药、猕猴桃、橙子等，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆类，避免辛辣刺激性食物。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法不能缓解头痛，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。