长时间保持坐姿，肩膀酸疼是许多上班族和电脑族常见的困扰。这种不适可能由肩周炎、颈椎病或不良坐姿引起。以下是一些缓解肩膀酸疼的有效方法：

1. **改善坐姿**：保持良好的坐姿，调整电脑屏幕高度，避免肩膀过度前倾。

2. **热敷和按摩**：使用热水袋或暖宝宝热敷肩膀，促进血液循环，缓解肌肉紧张。适当按摩肩膀肌肉，放松肌肉，减轻疼痛。

3. **物理治疗**：在专业医生的指导下，进行物理治疗，如牵引、电疗、超声波等，帮助缓解疼痛，改善肩部功能。

4. **药物治疗**：在医生的建议下，使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物治疗肩周炎或颈椎病引起的疼痛。

5. **日常保养**：加强肩部肌肉锻炼，增强肌肉力量，预防肩周炎的发生。保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

若肩膀酸疼症状持续或加重，请及时就医，避免延误病情。