孕31周，脐带绕颈是孕期常见的并发症，但不必过度焦虑。通过以下措施，可以缓解脐带绕颈的情况，保障母婴健康。

1. 观察胎动：胎动是监测胎儿健康状况的重要指标。孕妇应每日定时观察胎动次数，一般每小时3-5次为正常范围。若胎动减少或增多，应及时就医。

2. 定期产检：按时进行产检，了解胎儿发育情况，及时发现脐带绕颈等问题。产检中医生会进行胎心监护和超声检查，评估胎儿在宫内的状况。

3. 注意孕期生活：避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重脐带绕颈。保持良好的作息，避免熬夜。同时，注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、优质蛋白质食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。

4. 适度运动：适量进行散步、孕妇体操等运动，有助于促进胎儿发育，但需避免过度运动。

5. 胎教：适当的胎教有助于胎儿健康成长。孕妇可以播放轻柔的音乐、讲故事等，与胎儿进行互动。

6. 关注孕期心理：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等负面情绪。如有需要，可寻求心理医生的帮助。

7. 医院和科室：如出现脐带绕颈等问题，应及时就医。产科是处理孕期相关问题的科室，医生会根据具体情况制定治疗方案。