腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱外科疾病，它会导致腰痛和大腿疼痛，严重影响患者的日常生活。为了缓解这种症状，我们可以采取以下几种方法：

首先，腰部牵引是一种有效的治疗方法。通过牵引，可以使突出的椎间盘部分回缩，从而减轻神经受压，缓解腿痛症状。

其次，物理治疗也是缓解腰椎间盘突出症的重要手段。常见的物理治疗方法包括电疗、磁疗、超声波等，这些方法可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

药物治疗也是治疗腰椎间盘突出症的重要手段之一。常用的药物包括营养神经药物（如甲钴胺、维生素B1、B6等）和止痛药物（如氨酚待因、洛索洛芬钠、美洛昔康等）。

除了以上治疗方法，患者还应注意日常保养。首先，要避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免腰部过度劳累。其次，要注意保暖，避免腰部受凉。此外，要加强腰背肌的锻炼，增强腰部力量，预防腰椎间盘突出症的复发。

在日常生活中，患者还应注意饮食。应多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，以补充钙质，促进骨骼健康。同时，要注重清淡饮食，多吃水果和蔬菜，保持肠道通畅，预防便秘。最后，可以适当补充蛋白质，如瘦肉、动物肝脏、鱼类等，以及富含维生素C的食物，如胡萝卜等。

如果症状严重，建议及时就医。在医生的建议下，选择适合自己的治疗方案，以尽快缓解症状，恢复健康。