肩周炎和肩袖损伤是导致三角肌疼痛抬不起胳膊的常见原因。肩周炎，也称为肩关节周围炎，是一种慢性炎症性疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状。肩袖损伤则是指肩关节周围的肌肉和肌腱损伤，常见于肩关节运动过度或受到撞击等情况。

肩袖损伤是导致三角肌疼痛的主要原因之一。肩袖包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，这些肌肉和肌腱共同维持肩关节的稳定性和运动功能。当肩袖受损时，患者会出现肩关节周围疼痛、肩关节活动受限、肩关节弹响等症状，严重时甚至会导致肩关节功能障碍。

肩周炎和肩袖损伤的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、止痛药、营养软骨类药物等。物理治疗包括肩关节松动术、肩关节牵引、肩关节功能锻炼等。手术治疗则适用于肩袖损伤严重、肩关节功能障碍明显的情况。

除了药物治疗和物理治疗外，患者还可以通过以下方法缓解肩部疼痛和改善肩关节功能：

• 适当休息：避免过度使用肩关节，给予肩部充分的休息时间。
• 热敷：使用热水袋或热敷贴对肩部进行热敷，可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛。
• 冷敷：在肩部疼痛剧烈时，可以使用冷敷来减轻疼痛。
• 肩关节功能锻炼：进行肩关节的拉伸和加强锻炼，可以改善肩关节的活动范围和功能。
• 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免肩部过度劳累。

如果患者出现肩部疼痛和功能障碍，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。