注意力不集中是现代人常见的现象，它可能影响到学习、工作和生活。以下是一些改善注意力不集中的方法：

1. 转变心态，化厌恶为兴趣：很多人对某些事物感到不感兴趣，导致注意力不集中。实际上，面对感兴趣的事物，我们会更加专注。因此，尝试将不感兴趣的事情转变为爱好，从而提高注意力。

2. 创造安静的环境：周围环境对注意力有很大影响。在安静的环境中，如自习室、图书馆等，学习效率更高。在工作或学习时，应尽量减少外界干扰，如关闭手机、远离嘈杂的地方。

3. 奖罚锻炼法：注意力是一种心理素质，可以通过训练逐步提高。将注意力训练分为几个阶段，设定小目标，完成后给予奖励，未完成则给予惩罚。例如，看书时，集中注意力10分钟，奖励自己听歌放松；若不坚持，则受到吃芥末的惩罚。

4. 饮食调理：核桃仁、黑芝麻等食物富含卵磷脂，有助于改善注意力。同时，保持良好的作息，定时睡觉，晚餐不宜过多，睡前避免摄入刺激性饮料。多吃富含卵磷脂的食物，如鸡蛋、鱼等，有助于改善睡眠。

5. 适度锻炼：参加户外活动，如跑步、游泳、骑自行车和打太极拳，有助于提高身体素质，从而改善注意力。

6. 寻求专业帮助：若注意力不集中严重影响到生活，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。