手脚冰凉腿凉是一种常见的症状，尤其在寒冷的季节更为明显。这种情况可能与多种因素有关，如血液循环不良、体质虚弱、内分泌失调等。以下是一些有效的调理方法，帮助改善手脚冰凉腿凉的症状。

1. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强体质。例如，慢跑、快走、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。运动时注意保暖，避免在寒冷的环境中剧烈运动。

2. 饮食调养：饮食方面，应多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、虾等。同时，可以适量食用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、生姜等，以促进血液循环。此外，多喝水，保持身体水分平衡，也有助于改善手脚冰凉。

3. 注意保暖：在寒冷的季节，应注意保暖，避免受凉。出门时穿上保暖的衣物，如羽绒服、毛衣等。晚上睡觉时，可以使用电热毯或热水袋，提高睡眠质量。

4. 按摩穴位：按摩穴位可以促进血液循环，缓解手脚冰凉。常用的穴位有涌泉穴、足三里、太冲等。按摩时，可以适当用力，以感到酸胀为宜。

5. 心理调节：情绪波动也会影响手脚温度。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于改善手脚冰凉。

如果手脚冰凉腿凉的症状持续存在，并伴随其他不适，应及时就医，以便明确病因，对症治疗。