扁平足是一种常见的足部畸形，其特点是足弓降低或消失，导致足底内侧与地面直接接触。

扁平足的成因复杂，包括遗传、发育异常、肌肉力量不足等因素。部分患者可能无症状，但部分患者会出现足部疼痛、脚踝不稳等症状。

针对扁平足的治疗，主要分为保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括穿着定制鞋垫、加强足部肌肉锻炼、进行物理治疗等。手术治疗则适用于严重扁平足或保守治疗无效的患者。

穿着扁平足鞋垫是保守治疗中的一种常见方法。鞋垫可以提供足弓支撑，减轻足部压力，缓解疼痛。但需要注意的是，鞋垫的矫正效果与患者的病情、鞋垫的选择和使用方法等因素密切相关。

一般来说，扁平足鞋垫的矫正效果需要一定时间才能显现。对于轻度扁平足患者，可能需要几个月的时间；而对于重度扁平足患者，可能需要更长时间。在佩戴鞋垫期间，患者应遵循医生的指导，定期复查，并根据病情变化调整治疗方案。

除了鞋垫治疗，加强足部肌肉锻炼也是改善扁平足的关键。患者可以通过以下方法进行足部肌肉锻炼：

1. 足背屈曲：坐位或站立位，尽量将脚尖向上翘起，保持5-10秒，重复10-15次。

2. 足底绷紧：坐位或站立位，尽量将脚底绷紧，保持5-10秒，重复10-15次。

3. 足部伸展：坐位或站立位，尽量将脚尖向内或向外转动，保持5-10秒，重复10-15次。

此外，患者还应避免穿着高跟鞋、硬底鞋等对足部造成压力的鞋子，保持良好的生活习惯，避免足部受伤。