颈椎骨质增生是常见的颈椎疾病，给患者带来疼痛和不适。为了缓解症状，改善颈椎健康，我们可以通过以下几种方式进行锻炼：

1. 颈椎米字操：通过左右旋转、上下移动颈椎，模拟米字形状，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2. 缩颈揉肩操：通过缩颈、揉肩等动作，放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，对颈椎的锻炼尤为明显。水中运动可以减轻颈椎负担，提高颈椎灵活性。

4. 打羽毛球：羽毛球运动对颈椎的锻炼效果显著，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

5. 燕子飞动作：平躺在硬床上，胃靠近床面，有规律地向上倾斜头部和脚部，每天进行4-5次，每次10分钟，可增强颈椎力量和强度。

除了锻炼，颈椎骨质增生患者还需注意以下几点：

1. 休息：避免长时间低头、久坐，保持颈椎放松。

2. 药物治疗：对于疼痛症状明显的患者，可服用活血化瘀、消炎镇痛的药物，如三七伤药片、布洛芬缓释胶囊等。

3. 保护颈椎：工作时注意调整姿势，每40分钟移动一次颈椎，降低头部、抬起头部和弯曲左右两侧，改善局部肌肉张力。

4. 枕头高度：晚上睡觉时，选择合适高度的枕头，保护颈椎健康。

颈椎骨质增生虽然给患者带来困扰，但通过正确的锻炼和保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。