紧张性头痛是一种常见的头痛类型，其症状表现为头部紧绷、压迫感或疼痛，常常与工作、学习压力、生活节奏有关。为了缓解紧张性头痛带来的不适，我们可以采取以下措施：

首先，药物治疗是缓解紧张性头痛的有效手段。布洛芬和扑热息痛是非甾体抗炎药，具有解热镇痛作用，可以帮助缓解头痛症状。布洛芬起效快，持续时间长，适用于各种原因引起的疼痛。扑热息痛适用于缓解由普通感冒或流感引起的发热和疼痛。如果头痛持续存在，可以考虑使用麦角胺和咖啡因，但需注意仅短期使用。

其次，调整生活方式也是缓解紧张性头痛的关键。保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，有助于缓解压力，改善睡眠质量。此外，注意饮食卫生，避免辛辣、油腻食物，戒烟限酒，也有助于减轻头痛症状。

第三，保持良好的心态对于缓解紧张性头痛至关重要。学会调整心态，减轻压力，有助于改善头痛症状。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助缓解压力。

第四，保持正确的坐姿、站姿和睡姿，有助于减轻头部、颈部和肩部的负担，预防头痛的发生。同时，定期进行头部、颈部和肩部的按摩，也有助于缓解肌肉紧张，减轻头痛。

第五，如果紧张性头痛反复发作，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助患者缓解头痛症状。