肌肉撕裂是一种常见的运动损伤，患者在受伤时往往会出现剧烈的疼痛感，并伴随活动受限。

导致肌肉撕裂的原因有很多，其中最常见的是运动前准备不足，肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态。此外，训练水平不够、肌肉弹性和力量差、疲劳或过载、错误的技术动作或动作不注意、动作过于激烈或粗糙、场馆或设备的低温、高湿度和质量差等因素都可能导致肌肉拉伤。

当肌肉撕裂时，患者会感觉到明显的疼痛，甚至会导致活动受限。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而发生损伤。针对轻微的肌肉撕裂，可以采取保守治疗，如减少下肢活动、卧床休息、抬高下肢、促进腿部肌肉正常静脉回流等。同时，在受伤部位，要应用消肿、镇痛的膏药，配合频谱仪烤电、微波仪治疗，减少出现肌肉内血肿，防止有肌肉、筋膜组织粘连。

对于脚踝部位出现的肌肉、关节囊撕裂伤，出现脚踝关节松动不稳的情况，可以及时采取急诊手术，进行切开探查，同时需要将撕裂的关节囊、肌肉组织进行修补。

肌肉撕裂的恢复时间因人而异，轻微的肌肉撕裂通常在两周内可以完全恢复正常，而大腿或臀部周围的肌肉拉伤，恢复时间就会更长，通常会推迟到四周左右。如果肌肉撕裂导致肌肉骨折，需要手术治疗和缝合，光靠休息是无法治愈的，而且一个月内也无法修复。在这种情况下，最好及时到医院进行治疗、检查和手术治疗。

为了预防肌肉撕裂，我们应该注意以下几点：1. 运动前做好充分的准备活动；2. 提高训练水平，增强肌肉弹性和力量；3. 避免过度疲劳和过载；4. 注意动作技术，避免错误动作；5. 选择合适的运动场地和设备。