仰卧睡觉时腰疼，这种情况在日常生活中并不少见。大部分情况下，这种腰疼是由于腰肌劳损引起的。

腰肌劳损的原因主要包括急性腰扭伤和受凉。例如，长时间处于阴冷潮湿的环境中，容易导致腰部肌肉受凉，引起肌肉痉挛收缩。随着时间的推移，腰部肌肉的松弛度会减弱，从而引发腰肌劳损。此外，腰部肌肉损伤后，如果治疗不彻底，就会导致肌肉水肿，与周围组织产生黏连，进而引起肌肉挛缩和劳损。

为了避免腰肌劳损，我们在日常生活中需要注意以下几点：

1. 注意休息，避免受凉和外伤。

2. 选择软硬适中的床，保持良好的睡眠姿势。

3. 睡觉时可以适当使用腰围，但休息时要取下。

4. 进行适当的腰背肌功能锻炼，如小飞燕动作。

5. 腰部局部可以进行热敷和轻柔按摩。

6. 疼痛明显时，可以口服非甾体类消炎镇痛药物，如双氯芬酸钠、依托考昔等。

7. 如果经过上述治疗，疼痛症状仍不能缓解，建议进行腰椎核磁共振检查，根据腰椎间盘突出的程度选择更合理的治疗方法。

环境对腰肌劳损患者的影响也很大，因此平时要避免寒冷潮湿的环境，注意腰背部的保暖。出汗或淋雨后要及时擦干，避免吹风。可以喝热姜汤驱寒。平时要注意适量的运动，做一些力所能及的活动，如慢跑、体操等。