产后耻骨联合疼痛是许多新妈妈在分娩后常见的症状。这种疼痛通常在产后1到3个月内逐渐缓解，并在半年左右完全恢复。造成产后耻骨疼痛的主要原因是在孕期子宫对耻骨联合的压迫，导致耻骨联合分离。

产后耻骨疼痛的症状包括耻骨区域疼痛、活动受限，甚至影响行走。在妊娠晚期，这种症状尤为明显，但产后可以自行缓解。

为了缓解产后耻骨疼痛，可以采取以下措施：

1. 减少骨盆活动：在耻骨联合分离不严重的情况下，可以通过静卧休息来慢慢恢复，通常需要一个月的时间。必要时可以接受骨盆康复治疗。

2. 加压包扎固定：如果耻骨联合分离较为严重，可以采用压缩、捆绑、固定骨盆带的方式，缓解骨盆紧张和疼痛。在此期间，应避免剧烈运动。

3. 止痛治疗：对于耻骨联合分离较为严重的患者，可以采取药物封闭和止痛治疗，以减轻疼痛症状。

在日常生活中，新妈妈可以多吃一些高蛋白、营养丰富的食物，如鱼、虾和核桃等，以补充机体能量。同时，医生可以做好产后心理疏导，鼓励家属给予产妇精神支持，帮助她们保持良好的心态。

此外，新妈妈需要注意休息，避免过度劳累。通过合理的饮食、适当的休息和科学的治疗，产后耻骨疼痛可以得到有效缓解。