维生素b族在维持人体正常机能和促进新陈代谢方面发挥着至关重要的作用。水溶性维生素的特点使得空腹服用b族维生素能够更好地吸收，从而提高治疗效果。

b族维生素是神经系统功能的重要调节剂，有助于维持心脑的正常活动，提升儿童的学习能力。富含b族维生素的食物主要包括粗粮和豆类，日常生活中应注意摄入。

维生素B5，又称泛酸，参与体内抗体的产生，增强免疫力。它能够将碳水化合物、脂肪等物质转化为能量，为身体提供动力。

维生素B9，即叶酸，对于孕妇尤其重要。补充叶酸可以有效降低贫血发生率，促进骨髓细胞成熟。

b族维生素虽好，但过量摄入也可能产生副作用。例如，维生素B1和B2过量可能导致寒战、心跳加快等症状；维生素B12可能引起低钾血症和高尿酸血症；维生素B6过量可能导致周围神经炎。

市面上有许多维生素制剂，如多种维生素B片，含有维生素B1、B2、B6等成分。但过量服用可能导致皮肤发红、瘙痒等不良反应，甚至出现易怒、疲劳等症状。

因此，在补充b族维生素时，应根据自身情况合理选择，并注意控制剂量，避免产生副作用。