颈后疼痛是一种常见的症状，它可能由多种原因引起，包括颈部肌肉劳损、发炎、无菌性炎症、颈椎退行性病变以及颈椎局限性疾病等。

首先，颈部肌肉劳损、发炎和无菌性炎症可能是由于长期低头工作、不良坐姿、吹空调受凉等因素导致的。这类患者通常会出现颈部肌肉酸痛、僵硬，甚至活动受限。通过热敷、理疗以及保持颈椎过伸的姿势，可以有效缓解症状。

其次，颈椎退行性病变，如颈椎增生、颈椎病等，也是颈后疼痛的常见原因。颈椎增生会导致韧带肥厚，进而引发局限性骨关节炎或韧带炎，造成颈部疼痛。此外，颈椎增生还可能压迫神经，导致颈部后背疼痛，并伴有手臂麻木、疼痛等症状。

颈椎局限性疾病，如颈椎炎症、结核、颈椎附近软组织肿瘤等，也可能引起颈后疼痛。这些疾病需要通过专业的医疗检查和诊断来确定。

肩关节疾病，如肩周炎、肩袖损伤等，也可能导致颈后疼痛。肩周炎患者常出现肩部疼痛和活动受限，疼痛可放射至颈后部。

针对颈后疼痛，患者可以采取以下措施进行自我护理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头；定期进行颈部肌肉放松和锻炼；注意保暖，避免受凉。如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

颈后疼痛的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等；物理治疗包括热敷、理疗、按摩等；手术治疗则适用于病情严重、保守治疗效果不佳的患者。

在日常生活中，我们还应该养成良好的生活习惯，如避免长时间使用电子设备、保持良好的作息时间等，以预防颈后疼痛的发生。

颈后疼痛的治疗和康复是一个长期的过程，需要患者和医生共同努力。通过合理的治疗和康复训练，大部分患者的症状可以得到有效缓解。