心脏紧张和心慌是生活中常见的现象，它们可能由多种原因引起，如情绪紧张、心律失常等。

要应对心脏紧张和心慌，首先需要调整心态，保持情绪稳定。在心理方面，可以尝试以下方法：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。

在药物治疗方面，当心率超过每分钟100次时，可以服用一些药物来减缓心率，如稳心颗粒、参松养心胶囊或β受体阻滞剂（如美托洛尔、比索洛尔）等。

在日常生活中，适当的运动也有助于缓解紧张和心慌症状。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈运动。

饮食方面，应避免刺激性食物和饮品，如浓茶、浓咖啡、酒精等。同时，要保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

如果心脏紧张和心慌症状严重或持续存在，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。