随着年龄的增长，许多老年人会出现肛门括约肌松弛的问题，这也会影响到骨折后长期卧床的患者。为了改善这一状况，我们可以在日常生活中通过一些简单的方法进行锻炼。

最常见的方法是进行肛门提肌运动，也称为Kegel运动。具体操作方法是：吸气时，收缩肛门括约肌，保持几秒钟后放松，重复进行。这种运动可以在任何姿势下进行，包括坐、站、走和躺。此外，还可以通过在小便时尝试停止尿流来锻炼括约肌，以此达到反复排空膀胱的目的。

除了上述运动，仰卧抬臀也是一个不错的选择。具体操作是：仰卧在床上，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放松，重复多次。这些方法虽然简单，但需要坚持才能看到效果。

在进行锻炼的同时，也要注意日常饮食和生活方式的调整。保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和纤维，有助于改善括约肌松弛的症状。

如果情况严重，或者经过锻炼后症状没有明显改善，应及时就医。医生会根据患者的具体情况制定治疗方案，可能包括药物治疗、手术治疗等。在治疗过程中，患者需要积极配合医生，按照医嘱进行治疗。

总之，肛门括约肌松弛是一种常见的疾病，但通过合理的锻炼和生活方式调整，可以有效改善症状，提高生活质量。