后腰下坠痛是一种常见的临床症状，可能与多种原因有关。常见的病因包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、肾脏疾病、妇科疾病等。其中，腰肌劳损是导致后腰下坠痛的常见原因之一。

腰肌劳损是指腰肌及其附着点的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部隐痛、酸痛或胀痛，劳累后加重。腰肌劳损的发生与不良的生活习惯、工作姿势、运动损伤等因素有关。为了预防和治疗腰肌劳损，以下是一些有效的措施：

1. 改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。加强腰背肌肉锻炼，提高腰部肌肉的力量和柔韧性。

2. 调整工作环境：调整工作台面高度，保持腰部自然弯曲，避免长时间弯腰或扭转腰部。使用符合人体工程学的椅子，减轻腰部负担。

3. 注意保暖：寒冷天气时，注意腰部的保暖，避免腰部受凉。可以选择佩戴腰围，保护腰部。

4. 药物治疗：对于腰肌劳损引起的疼痛，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生等）缓解疼痛。同时，可以外用消炎镇痛膏或贴剂，减轻局部炎症。

5. 物理治疗：在专业医生的指导下，进行物理治疗，如电疗、磁疗、红外线治疗等，促进腰部血液循环，缓解疼痛。

6. 休息与康复：保证充足的休息，避免剧烈运动。在疼痛缓解后，进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发。