脚踝软组织肿胀是一种常见的病症，其严重程度取决于具体损伤的程度。

一般来说，单纯的软组织肿胀可以通过以下方法进行治疗：

• 立即采取冷敷，以降低血液循环，缓解肿胀和疼痛。
• 保证脚踝部位的制动，多休息，适当抬高患肢，并保持患肢保暖。
• 受伤48小时后，可进行热敷、针灸、按摩等，促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
• 口服非甾体类消炎镇痛药物，缓解疼痛，并配合活血化瘀、消肿止痛的膏药外敷治疗。
• 如果脚踝出现皮肤损伤、韧带撕裂或骨折，需要积极就医。

踝关节软组织肿胀时，建议卧床休息，减少下肢活动，抬高下肢进行趾关节功能活动，促进下肢静脉回流，加速肿胀消退。

对于软组织肿胀造成的创伤，建议局部冰敷，防止肿胀进一步恶化。云南白药喷雾剂、麝香壮骨膏、骨痛膏、万通骨膏等外敷药物可用于通络消肿止痛。

如果踝关节软组织肿胀是由腱鞘炎或痛风引起的，建议在改善检查后到医院的相关专家处进行对症治疗。

注意控制个人饮食，避免食用动物内脏和海鲜，这有助于康复。

如果脚踝肿胀是由于外伤引起的，及时拍片排除骨折的可能。对于局部软组织损伤和肿胀，可以喷洒消肿气雾剂。

适当的休息和减少步行可以在3-5天内显著改善。

此外，以下是一些日常保养建议：

• 穿着合适的鞋袜，避免长时间站立或行走。
• 加强踝关节周围肌肉锻炼，提高关节稳定性。
• 避免过度劳累，保证充足的休息。
• 注意饮食营养均衡，补充足够的钙、磷等矿物质。

如果脚踝软组织肿胀症状严重或持续不退，应及时就医。