舌头麻木、口干和口渴是日常生活中常见的症状，可能与多种因素有关。以下是一些可能导致这些症状的原因和相应的建议。

1. 饮食因素

过多食用油炸、辛辣、刺激性食物或干热食物，如压缩饼干，可能导致唾液分泌减少，引起舌头麻木、口干和口渴。建议改善饮食习惯，避免过多食用刺激性食物，饭后多喝水。

2. 营养缺乏

缺乏B族维生素，特别是维生素B12，可能导致舌头麻木、口干和口渴。可以通过补充维生素B12来改善症状。

3. 口腔疾病

口腔疾病，如舌炎和口腔溃疡，也可能导致舌头麻木、口干和口渴。建议进行口腔检查，必要时进行抗炎治疗。

4. 睡眠呼吸暂停综合症

夜间睡眠习惯于张口呼吸，可能导致早上起床后出现舌头麻木、口干和口渴等症状。建议改善睡眠习惯，减轻体重，必要时佩戴呼吸机或进行家庭氧疗。

5. 系统性疾病

某些系统性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进等，也可能导致舌头麻木、口干和口渴。建议及时就医，进行相关检查和诊断。

6. 日常保养

注意烹饪过程中不要添加过多的调味品，如胡椒或花椒，这会加剧舌头麻木等症状。适当补充营养，如小米粥或山药粥，可以帮助改善症状。

7. 医疗机构

如果出现舌头麻木、口干和口渴等症状，建议及时就医，进行相关检查和诊断。耳鼻喉科、口腔科和内科等科室都可能涉及相关疾病的诊断和治疗。