跑步时肝区疼痛，可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因和相应的建议：

1. 缺乏锻炼：长期缺乏锻炼的人群，在开始剧烈运动时，呼吸会变得浅快，胸腔内负压减少，导致回流血液受阻，肝脏缺氧和淤血加重，从而引起肝区疼痛。

2. 肌肉紧张和痉挛：运动前准备不充分或跑步时呼吸方法不恰当，会导致呼吸相关肌肉紧张和痉挛，进而引发肝区疼痛。

3. 肝脏疾病：肝脏病变也可能导致肝区疼痛，如肝炎、肝硬化等。如果跑步时肝区疼痛加重，且休息时也存在肝区疼痛，应及时就医。

4. 胆道疾病：胆道疾病如胆石症、胆囊炎等也可能导致肝区疼痛。这些疾病通常伴有右上腹疼痛、恶心、呕吐等症状。

5. 胃肠道疾病：胃肠道疾病如胃溃疡、胃炎等也可能引起肝区疼痛。这些疾病通常伴有上腹部疼痛、饱胀感等症状。

6. 肋骨、肌肉等病变：肋骨、肌肉等病变也可能导致肝区疼痛，如肋间神经痛、肌肉劳损等。

为了预防跑步时肝区疼痛，建议：

1. 运动前进行充分的热身，提高肌肉温度，预防肌肉紧张和痉挛。

2. 运动时保持正确的呼吸方法，避免呼吸急促。

3. 适当降低运动强度，避免过度疲劳。

4. 注意饮食卫生，预防胃肠道疾病。

5. 定期体检，及时发现并治疗肝脏疾病。