拇外翻是一种常见的足部畸形，其特点是第一跖骨向内偏移，导致大拇指向外倾斜。这种畸形不仅影响美观，还可能引发疼痛，甚至影响行走。

当您感到拇外翻骨头疼痛时，以下是一些缓解疼痛和改善症状的方法：

1. 日常保养：选择宽松舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋、尖头鞋等紧绷的鞋子。平时可以适当泡脚，促进脚部血液循环，缓解疼痛。

2. 药物治疗：对于轻度的疼痛，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如双氯芬酸钠、布洛芬等来缓解疼痛。

3. 物理治疗：通过按摩、拉伸和锻炼等物理治疗方法，可以缓解疼痛，改善足部肌肉和关节的功能。

4. 矫形器：佩戴矫形器或矫形鞋可以纠正拇外翻畸形，减轻疼痛，并改善足部功能。

5. 手术治疗：如果保守治疗无效，畸形进行性加重，或患者疼痛明显影响行走，应考虑手术治疗。常见的手术方法包括截骨矫形、关节融合等。

在治疗过程中，建议您咨询专业的足病医生，根据您的具体病情制定个性化的治疗方案。

此外，以下是一些预防拇外翻的建议：

1. 选择合适的鞋子：避免穿着紧绷的鞋子，选择宽松舒适的鞋子，尤其是高跟鞋和尖头鞋。

2. 适当锻炼：加强足部肌肉的锻炼，提高足部稳定性。

3. 保持体重：控制体重，减轻足部负担。

4. 定期检查：定期进行足部检查，及时发现并处理拇外翻畸形。