足跟骨刺，一种常见的足部疾病，往往在跟尖炎的基础上逐渐形成。其发病过程较为缓慢，主要症状为足跟疼痛，尤其在行走时加重，甚至下床时都无法着地。经过一段时间的活动后，疼痛症状会有所缓解。这种疼痛主要集中在跟骨内侧面、跟骨下方以及跟后面。通过X光检查可以发现，足跟骨刺实际上是骨质增生的一种表现。因此，单纯通过小针刀或手术切除骨赘并不能从根本上解决疼痛问题。

为了有效预防足跟骨刺引起的疼痛，我们可以采取以下措施：

1. 选择合适的鞋子：年轻人应尽量避免穿着鞋跟过高的鞋子，因为高跟鞋会增加脚的负担，导致脚底的跖腱膜紧张，从而容易诱发或加剧骨刺的产生。中老年人则应选择软底、宽松的鞋子，以减少脚底与鞋子的摩擦。

2. 使用厚软的鞋垫：厚软的鞋垫可以缓解足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。对于足跟有明显骨质增生的人群，可以将厚鞋垫部分挖空，使骨刺不与鞋底直接接触，从而减轻疼痛。

3. 减少以足为主的剧烈运动：跳、跑等以足为主的剧烈运动容易诱发足跟疼痛。因此，对于不经常运动的人来说，在从事剧烈运动时，应循序渐进，避免突然增加运动量。

4. 常做足的跖屈运动：跖屈运动是指将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。芭苗舞演员用足尖站立的演出姿势就是一种典型的跖屈运动。这种运动可以使跖腱膜放松，张力减小，从而缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，预防和减轻疼痛。

5. 注意足部保暖：足部保暖可以减少骨刺引起的疼痛。在寒冷的天气里，应避免赤脚行走，穿着保暖的鞋袜，以保护足部。

6. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如适量运动、保持体重、避免长时间站立或行走等，都有助于预防和缓解足跟骨刺引起的疼痛。