自然流产是指妊娠在28周前自行终止，胎儿体重＜1000g者。这一现象在临床上并不少见，给女性带来了身体和心理上的双重负担。在经历了自然流产之后，如何调整饮食，恢复身体健康，成为了许多女性关心的问题。

首先，自然流产后，女性的身体处于虚弱状态，需要补充营养，增强体质。饮食方面，应以易消化、清淡为主，避免辛辣、刺激性食物。以下是一些具体的建议：

1. 选择富含维生素和微量元素的食物，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。这些食物可以帮助补充流失的营养，增强身体抵抗力。

2. 避免性味寒凉的食物，如绿豆、白木耳、莲子等。对于胃肠虚寒者，这些食物可能会加重身体不适。

3. 避免食用易上火的食物，如雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等。对于体质阴虚火旺者，这些食物可能会加重上火症状。

4. 戒烟戒酒，避免食用煎炸、辛辣等刺激性食物。这些食物可能会刺激胃肠道，影响身体恢复。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。这些情绪可能会影响身体恢复。

除了饮食调整，以下这些措施也有助于自然流产后身体恢复：

1. 适当休息，避免过度劳累。

2. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

3. 避免接触有毒物质，如水银、铅、镉、DDT、放射线等。

4. 避免剧烈运动、登高、滑倒、站立过久、穿高跟鞋。

5. 避免粗暴的性生活。

6. 家属应给予孕妇充分的理解、支持、鼓励及热情的帮助，使孕妇保持精神上的安宁和愉快。