交感神经性颈椎病是一种常见的颈部疾病，主要由于颈椎的长期劳损或骨质增生导致。这种疾病的主要症状包括颈肩部疼痛、僵硬、颈部活动不利，以及上肢麻木、头晕、恶心、耳鸣等症状。

为了缓解交感神经性颈椎病的症状，以下是一些有效的锻炼方法：

1. 抬头运动：通过使颈椎向后仰，可以有效锻炼颈椎，缓解颈肩部疼痛。适当的运动包括打羽毛球、打篮球、放风筝、打排球等。

2. 游泳：游泳过程中需要不断换气，使颈椎处于活动状态，有助于缓解症状。同时，游泳还可以避免身体其他关节受损。

3. 颈部保暖：避免颈椎受凉受寒，以免症状加重。

除了锻炼，以下是一些其他的治疗方法：

1. 颈椎制动休息：使用颈托限制颈椎活动，减轻颈椎间盘对神经的刺激，缓解疼痛和头晕。

2. 颈椎牵引：每日1-2次，每次30分钟，减轻对神经的刺激，加速炎症消退，缓解肌肉僵硬。

3. 口服药物：包括非甾体类抗炎止痛药、肌肉松弛药、营养神经药物等。

除了药物治疗和锻炼，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿和睡姿。

2. 避免长时间低头或保持同一姿势。

3. 定期进行颈椎保健操。

4. 保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。

5. 如有症状，及时就医。