遗传性乳腺癌-卵巢癌综合征是一种具有家族遗传倾向的恶性肿瘤，其发生与BRCA1和BRCA2基因突变密切相关。为了降低疾病风险，患者需要采取一系列的饮食和生活习惯来预防。

一、饮食治疗

1. 丰富膳食纤维：膳食纤维可以帮助调节肠道菌群，降低雌激素水平，从而降低乳腺癌和卵巢癌的风险。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

2. 控制脂肪摄入：高脂肪饮食会增加乳腺癌和卵巢癌的风险。建议选择低脂肪的肉类和奶制品，减少油炸、油腻食物的摄入。

3. 限制酒精摄入：酒精摄入与乳腺癌和卵巢癌的风险增加相关。建议控制酒精摄入量，最好不饮酒。

4. 增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，降低癌症风险。建议多吃富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、石榴、番茄等。

5. 适量补充维生素D：维生素D可以调节雌激素水平，降低乳腺癌和卵巢癌的风险。建议每天补充400-800 IU的维生素D。

二、生活方式调整

1. 保持健康体重：肥胖与乳腺癌和卵巢癌的风险增加相关。建议保持健康体重，避免过度肥胖。

2. 适量运动：适量运动可以提高免疫力，降低癌症风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

3. 避免接触致癌物：避免接触烟草烟雾、石棉、苯等致癌物。

4. 定期体检：定期进行乳腺和卵巢的体检，及时发现并处理异常情况。