便秘是孕期常见的困扰之一，尤其对孕妇的身心健康造成严重影响。长期便秘不仅会导致毒素积累，引发肠胃不消化、肠道功能降低等问题，还可能引起口臭、食欲不振、精神萎靡等症状，甚至增加高血压的风险。因此，寻找一种既能补充钙质又能缓解便秘的方法至关重要。

以下几种食物可以帮助孕妇缓解便秘：

1. 蜜汁红薯：红薯富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。蜜汁红薯的做法简单，只需将红薯蒸熟后加入蜂蜜即可食用。

2. 酸奶水果沙拉：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。将新鲜水果如猕猴桃、橙子、香蕉、苹果等切块，加入酸奶和蜂蜜拌匀即可。

3. 木耳芝麻大米粥：木耳和芝麻都具有润肠通便的功效，与大米搭配熬粥，既能补充营养，又能缓解便秘。

4. 花生：花生富含不饱和脂肪酸，有助于调节肠道菌群，缓解便秘。

5. 黑木耳：黑木耳富含膳食纤维和植物胶，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。

除了饮食调整，孕妇还应保持良好的生活习惯，如每天进行适量的运动、保持充足的睡眠、多喝水等，以帮助缓解便秘症状。

需要注意的是，孕妇在饮食调整过程中，应根据自己的具体情况选择合适的方法，如有疑问，应及时咨询专业医生。