月经是女性生理周期的一部分，但对于许多女性来说，伴随着月经而来的痛经却是一种痛苦的折磨。痛经严重影响女性的生活质量，那么，如何缓解痛经呢？以下是一些有效的缓解痛经的方法。

饮食调理：

1. 增加富含维生素B1、B2的食物摄入，如糙米、胚芽米、乳制品等，有助于缓解痛经。

2. 对于骨盆腔充血引起的痛经，可以多吃富含维生素C、E的食物，如柳丁、柠檬、核桃等，改善骨盆腔血液循环。

3. 对于腹部疼痛，要注意饮食及营养，少食生冷油腻食物，可适量摄入维生素B群、优酪乳、表飞鸣等，调理肠胃。

温泉和热水盆浴：

平日多洗温泉或作热水盆浴，每次约一小时，有助于改善骨盆腔血液循环。

月经期间不宜盆浴，可以拇指按压脐下二横指之处（中极穴），每次按压十分钟至二十分钟，坚持下来可有效缓解痛经。

中药治疗：

1. 生姜、大枣、红糖煎汤温热服用，有助于缓解痛经。

2. 痛经严重者，可用川红花三钱，冲泡热开水当茶饮，一天喝上一两回，可消除瘀血作痛的不适。

日常保养：

1. 避免生冷食物和刺激性食物，多喝红糖水。

2. 避寒，月经期间不要碰凉水，坐卧湿地，不能游泳，以免细菌侵入阴道，引起感染。

3. 注意个人卫生，洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，每晚用温水清洗外阴部；使用清洁消毒的月经带、月经纸；月经期要严禁房事。