月经期腰酸是许多女性都会遇到的问题，这通常是由于月经期盆腔充血，前列腺素分泌增加，导致血管扩张和肌肉收缩，从而引发下腹坠胀不适感和腰酸背痛。

为了缓解经期腰酸，可以采取以下措施：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝贴在腰部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 理疗：通过物理治疗方法，如电疗、超声波等，可以促进血液循环，缓解腰酸背痛。

3. 适当运动：进行适当的运动，如散步、瑜伽等，可以增强腰背肌肉，缓解腰酸。

4. 避免寒凉食物：月经期间应避免食用生冷寒凉的食物，以免加重腰酸症状。

5. 保持充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

此外，月经期间还应注意以下几点：

1. 避免辛辣刺激性食物：以免加重腰酸症状。

2. 注意个人卫生：保持外阴清洁，预防感染。

3. 避免剧烈运动：以免加重腰酸症状。

4. 避免性生活：以免引起妇科炎症或经血逆流。

5. 定期体检：关注月经周期和经血量，如有异常及时就医。