心悸和心慌是常见的症状，可能由多种原因引起，包括情绪波动、生活方式、疾病等。以下是一些调理心悸心慌的方法：

1. 情绪调节：长期处于负面情绪，如焦虑、抑郁等，容易导致心悸和心慌。因此，保持平和的心态非常重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，调整情绪。

2. 运动调节：适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强心脏功能，改善血液循环，有助于缓解心悸和心慌。但应注意运动强度不宜过大，以免加重症状。

3. 生活作息调节：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于改善心悸和心慌。睡前可以泡脚、喝温牛奶等，有助于放松身心，促进睡眠。

4. 饮食调节：饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，避免辛辣、油腻食物。戒烟限酒，保持健康的生活方式。

5. 疾病治疗：如果心悸和心慌症状持续存在，建议及时就医，明确病因，进行针对性的治疗。常见原因包括心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等。

在日常生活中，注意以下几点，有助于预防和缓解心悸和心慌：

1. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

2. 注意劳逸结合，避免过度劳累。

3. 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

4. 注意饮食健康，避免烟酒刺激。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。