肌腱拉伤是一种常见的运动损伤，主要发生在肌肉或肌腱过度使用的情况下。这种损伤可能导致疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些关于肌腱拉伤后的注意事项，帮助您更好地恢复健康。

首先，了解肌腱拉伤的常见部位。腘绳肌和大腿内侧内收肌是两个最容易受伤的部位。腿筋拉伤的主要症状是在伸直双腿时双腿和背部剧烈疼痛。内收肌劳损的主要症状是在向外抬起腿时大腿内侧剧痛。

一旦发生肌腱拉伤，首先要进行制动和休息。避免进行任何可能加重损伤的活动，并给予受伤部位充分的休息。这有助于减少炎症和肿胀，促进愈合。

其次，科学饮食对肌腱拉伤的恢复至关重要。建议多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼类。这些食物有助于修复受损的肌腱。同时，适当冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

在治疗方面，非手术治疗是首选。常见的治疗方法包括服用非甾体抗炎药（如氯芬酸钠、布洛芬）、物理因子治疗（如磁疗、超声波、红外偏振光）以及支具固定保护。这些方法可以改善血液循环，减轻炎症，促进损伤的修复。

此外，保持良好的生活习惯也是预防肌腱拉伤的关键。加强肌肉力量和柔韧性训练，避免过度运动，保持正确的姿势，都有助于减少损伤的风险。

如果您的肌腱拉伤症状严重或持续不改善，请及时就医。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。