肌腱拉伤是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉和骨骼之间连接的肌腱部位。肌腱拉伤的恢复时间因个体差异、损伤程度和治疗方法而异，但通常需要2-4周的时间。

肌腱拉伤后，患者可能会出现局部肿胀、疼痛和活动受限等症状。为了缓解这些症状，首先要对受伤部位进行制动，避免肌肉和肌腱过度用力，从而减轻疼痛。同时，可以使用药物治疗，如口服虎力散胶囊、草乌甲素片等，以消除炎症、缓解疼痛和促进血液循环。

在肌腱拉伤的恢复期间，可以进行肌肉和肌腱的主动收缩训练，以预防肌肉萎缩和局部粘连。此外，保持良好的日常保养也非常重要，例如避免过度劳累、保持正确的运动姿势等，以降低再次受伤的风险。

如果肌腱拉伤程度较轻，可以通过休息、冰敷、按摩和理疗等方式进行治疗。在受伤后24小时内，可以进行冰敷，以减少局部肿胀和疼痛。在2天后，如果症状没有明显改善，可以尝试按摩和理疗，以促进血液循环和缓解疼痛。此外，还可以配合使用活血化瘀、消肿止疼的药物，如云南白药、云南天麻丸等。

如果肌腱拉伤程度较重，可能需要打上石膏或支具，以限制受伤部位的活动，促进肌腱修复。在石膏或支具固定期间，需要定期复查，并根据医生的建议调整治疗方案。如果肌腱损伤严重，甚至出现肌腱断裂，可能需要手术治疗，将断裂的肌腱进行缝合或移植。

肌腱拉伤后，患者需要保持良好的心态，积极配合医生进行治疗。在恢复期间，要注意休息，避免过度劳累，以免影响恢复。同时，要加强日常保养，预防再次受伤。

总之，肌腱拉伤是一种常见的运动损伤，通过合理的治疗和日常保养，多数患者可以恢复正常的生活和运动。在日常生活中，要注意保护肌肉和肌腱，避免过度劳累和不良姿势，以降低肌腱拉伤的风险。