戒烟后失眠是许多吸烟者面临的常见问题。一般来说，戒烟后的失眠症状会在1-2周内逐渐改善。这是由于戒烟后身体逐渐适应没有尼古丁的刺激，以及戒断反应逐渐消失。

然而，如果失眠症状持续超过2周，或者失眠程度加重，建议及时就医。这可能是由于精神压力、焦虑或其他潜在的健康问题导致的。

以下是一些缓解戒烟后失眠的方法：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 创建一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。

4. 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 放松身心，可以尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧。

如果以上方法都无法缓解失眠，建议咨询医生或精神科专家。他们可能会推荐使用镇静剂、抗焦虑药物或其他治疗方法。