今天跟大家谈一谈急性腰扭伤，因为这个病在我们骨科门诊，平时非常的多见。好多病人都是急诊来过来看病的，因为他的腰突然就疼得动不了了，一点都不敢动，然后来门诊看病。

 

其中患者大部分都是一些青壮年，而且干重体力活的人比较多见一些，还有就是一些体育运动员，他们也通常容易出现急性腰扭伤的情况。

 

1、一般就是在两膝伸直的情况下，去弯腰搬一些重物的时候；

 

2、或者长时间下蹲之后，突然起立；

 

 

3、还有就是腰部突然的、急剧的扭转等等，这些情况就有可能会导致急性腰扭伤。

 

由于我们用力不慎，会导致我们肌肉突然强烈的收缩，或者关节扭转，或者造成筋膜肌纤维的一些撕裂，还有肌肉痉挛。甚至有一些比如说腰椎的腰骶的小关节，或者骶髂关节的错位，于是我们产生了急性腰扭伤。

 

当人体的腰部扭伤之后，腰部的活动就受到明显的限制，不能弯腰，不能后仰，不能侧弯，不能旋转。严重的病人身体是倾斜的，就是斜着这种姿势到医院来的。甚至有的人连路都走不了。

 

在刚扭伤的时候呢，腰痛表现为是弥漫性的，弥漫性的意思就是说腰部这一片都疼，说不清在哪个位置。当他咳嗽，深呼吸，甚至坐着起来或者转身的时候，都会导致腰痛加剧。

 

有一些患者还会出现下肢的放射痛，就往腿上抽的这种感觉，有些严重的患者我们医生检查的时候，都可以发现腰部肌肉痉挛，有肿胀，或者有些还有皮下淤血的情况。有广泛的压痛，就是一片都疼，尤其在早期。

 

急性腰扭伤怎么办？

为了缓解急性腰扭伤患者的病情，我们一般主张是卧床休息1到2周，你首先要卧床休息，不要来回动了，更不能去按摩。

 

不过有一些中医正骨，可以在早期去做一下，但是按摩是不行的，有可能会加重。

 

经过卧床休息之后，这个压痛，或者腰部的疼痛会逐渐的缓解，甚至逐渐局限。

 

当然，我们对一些明显的压痛点，就是有一个点特别疼，也可以通过一些局部封闭的方法，通过激素加局麻的一些药物，打到这个局部，可以起到一个明显的止痛消炎的作用。

 

还有就是口服一些药物，比如说布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬之类的，非甾体类的抗炎止痛药也是可以的。

 

也可以用一些膏药，比如说巴布膏，扶他林软膏，这都是医院里常用的，把这些药贴到局部，也是可以缓解的。

 

当然如果是疼痛休息两三天之后，你感觉已经缓解了，这个时候呢，我们就可以用祖国的中医去治疗。比如说做一些针灸推拿，按摩理疗，拔罐，磁疗等等也可以，加快它的这个病程的愈合。

 

 

这些就是我们给大家讲的急性腰扭伤，其实这个病看起来很重，实际上它并不严重。只要你没有双下肢的麻木或者放射痛，或者无力，或者大小便的问题，一般都是普通的急性腰扭伤。

 

其实你不用治疗，你通过卧床休息，它都能好。

 

好，我们关于急性腰扭伤就跟大家讲到这里。

 

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你感觉睡地板舒服吗？从小，爷爷奶奶那一辈就说“别睡太软的床，要睡硬板床，对腰好”，事实上，睡硬床板跟睡地板没什么区别，不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

   

“硬板床”做错了什么？

 

1. 腰部缺乏支撑：人体正常的脊柱有一个生理性弯曲——“S”型的生理曲线，睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持正常的脊柱，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

 

2. 腰肌得不到放松：睡地板第二天是不是腰酸背痛？因为太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。

 

3. 容易出现腰部悬空 

 

光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

 

床垫软的就好吗？

 

人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分，头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑，其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，这样也能维持人体的生理曲线。

 

 

过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

 

 

因此床垫太软或太硬都不好，要睡有一定硬度的床，既可消除负重和体重对椎间盘的压力，又有利于腰痛症状缓解，现阶段大多数的床垫（硅胶垫、棕垫），都是符合我们休息标准的。

 

如何选择合适的床？

 

适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。

 

床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。

 

在选择床垫时，如果可以躺上去试试，那就更好啦~ 

腰肌劳损是骨科常见的一种疾病，相信大家对腰肌劳损都不陌生，生活中很多人都患有腰肌劳损，生活中经常会看到一些腰痛、酸痛、胀痛的人，但是出现这些症状并不一定就是患了腰肌劳损，对这种疾病正确的认识是非常有必要的，毕竟这是与我们生活息息相关的事情。

 

不少上班族每天的工作都要面对这电脑，久坐对腰椎的压力很大，如果不注意坐姿，时间长了会出现腰肌劳损的症状。你知道腰肌劳损有什么危害吗？

 

 

腰肌劳损危害知多少

 

一、腰痛

 

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种病情严优势，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。

 

二、下肢放射性疼痛

 

大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失後出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿後侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的症状是由腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

 

 

三、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

 

下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由於椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行与腰椎管狭窄的发生的机理及临床表现症状极其相同，在髓核突出的状况下，由於其某些原因，会出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

 

四、出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍

 

这种症状主要见於中央型髓核脱出症，临床上却不是多见。腰肌劳损的女性可能会出现尿失禁，男性可能出现阳痿等性功能障碍。腰肌劳损严重患者，可能会发生大小便失控、双下肢或者涉及其周围不全性瘫痪。

 

腰肌劳损病程较长，因此日常保健护理工作是非常关键的。腰肌劳损患者要随时注意腰部保暖并减少负重，同时患者也要注意功能锻炼，像飞燕 游泳 瑜伽都可以促进腰曲恢复，改善症状。

常言道“爱美是女人的天性”，女性不管在什么年纪，都对美有着强烈的执念，尤其是对个人的外在形象，希望将自己最好的一面展现在外人面前，所以从皮肤到身材再到身高都是女性在意的东西，所以平时会花费大量的金钱以及时间对皮肤进行保养，就是希望自己看起来更年轻。

 

而且平时为了保持身材，控制体重，甚至会严格把控每一餐的食物摄入量，甚至会长时间避免晚餐，皮肤体积身材都可以通过后天的控制得到很好的提升，但是身高却是硬伤，一旦到了23岁左右，基本上身高就已经不会再有大的改变。

 

就在很多女性为身高烦恼的时候，高跟鞋出现了，它无疑成了女人提升魅力值的神器，可以让女性的气场大大提升，所以几乎上每个女性都希望自己有穿不完的高跟鞋，可高跟鞋虽然能够在外观上改变女性，但是却也存在很大的健康隐患，穿的时间太长，很容易对身体多出造成损伤，所以一定要控制每天穿高跟鞋的时长。

 

 

每天穿高跟鞋不要超过这个时长

 

高跟鞋的构造就是将鞋子的根部提高，然后做成比较修长的形状，这样不仅可以弥补女性身高不足的遗憾，而且还可以让女性身材看起来更修长，但是每天长时间穿高跟鞋不仅非常累，而且会对双脚，膝盖等部位造成伤害，所以建议各位女性每天穿高跟鞋的时长不要超过4个小时。

 
穿高跟鞋的伤害

 

伤害双脚

 

双脚使我们身体最为辛苦的部位，因为它需要承载着全身力量进行移动，而正常的鞋子，因为整只脚掌都会跟地面接触，所以双脚承受大的压力也就比较平均，可对于高跟鞋，因为鞋子后半部分处于腾空状态，几乎上只有前脚掌触地，所以全身的力量就会全部压在半只脚上面，这就会是的双脚承受的压力更大，这不仅会对脚关节造成伤害，还会导致脚趾变形，甚至脚趾部位会出现真菌感染；同时双脚还是血液循环的末梢，长期穿高跟鞋，会对双脚产生强大的压迫，很容易影响血液循环，诱发各种心脑血管问题。

 

 

腿部肌肉受损

 

除了双脚以外，每天长时间穿高跟鞋，还会对女性腿部造成伤害，因为后脚掌长时间腾空，所以会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，从而加速腿部肌肉的萎缩，而且还会对腿部肌肉造成拉伤，同时会让腿部肌肉的韧性以及弹性降低，出现大量脂肪堆积，降低腿部线条的美感。

伤害膝盖

 

女性每天长时间穿高跟鞋，膝盖也无法幸免于难，因为高跟鞋的限制，我们每走一步路，膝盖所需要付出的力量都会更大，而且还会对膝盖产生很大的挤压，导致膝盖的磨损更加严重，这样很容易对膝关节产生伤害，加速膝盖的老化。

伤害腰部

 

腰部是我们上半身以及下半身的分界位置，而平时我们每天长期保持坐姿，很容易对腰部产生压迫，而女性每天长时间穿高跟鞋，坐着或者走路的时候都会对腰部产生压迫，严重影响腰部的血液循环，从而经常出现腰酸背痛以及腰肌劳损的情况，甚至还可能增加妇科炎症出现的概率。

那天，我正在忙碌地处理日常事务，突然感觉腰部一阵剧痛，仿佛被重锤击中。我愣在原地，半天都无法动弹，疼痛让我无法继续工作。于是，我决定在网上寻求帮助，找到了一位在线医生。

医生询问了我的症状，了解到我并没有受伤、运动过度或手术治疗史。他关切地询问我的疼痛持续了多久，是否已经线下医院做过相关检查及治疗过。我如实回答，表示之前没有做过相关检查，也没有治疗过。

医生又询问了我是否服用过相关药物治疗，用药后有没有缓解，是否有药物过敏。我告诉他，我胃不好，医生建议我尽量卧床休息为主，平时可以带腰围。

医生还建议我适当吃点中成药，比如腰痛宁胶囊。我有些担心药物对我的胃是否有影响，医生耐心地解释说，腰痛宁胶囊对我的胃影响不大，可以放心使用。

在医生的指导下，我开始了治疗。经过一段时间的休息和药物治疗，我的腰部疼痛逐渐减轻。我对医生的专业和耐心感到非常满意。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在繁忙的生活中，我无需外出，就能得到专业医生的建议和指导。这让我对互联网医疗有了更深的认识。

我曾经是一名成功的作家，生活在西安市。然而，好景不长，腰疼的问题开始困扰我。起初，我并没有太在意，认为只是短暂的不适。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作。每天，我都需要忍受着剧烈的疼痛，无法专心写作，甚至连基本的家务活也做不了。这种窘迫和焦急的情绪让我感到非常无助。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我决定在线上进行问诊。通过与一位专业的医生交流，我了解到自己的问题可能是腰肌劳损引起的。医生建议我口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通，外用氟比洛芬膏药，并进行理疗和按摩。同时，医生也强调了日常生活中需要注意保护腰椎，避免久坐和长时间保持一个动作工作，进行康复锻炼。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。每天，我都会进行腰背肌功能锻炼，使用自发热腰带和按摩枪进行辅助治疗。随着时间的推移，我的腰疼问题逐渐得到了缓解。现在，我已经可以重新投入到写作中，生活也恢复了正常。

 腰围，这个看似普通的数据，却与女性的身材、健康息息相关。它不仅是少女和大妈的分水岭，更反映了女性身体的健康状况。那么，如何才能快速瘦腰，拥有迷人的曲线呢？

 首先，我们要明确一个观点：腰围粗不一定代表肥胖。有些女性虽然腰围较大，但整体体型偏瘦，属于梨形身材。这种情况下，我们更应该关注的是腰腹部脂肪的堆积，而不是单纯的腰围大小。

 以下是一些有效的瘦腰方法：

 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加膳食纤维的摄入，减少油腻、高热量食物的摄入。多喝水，促进新陈代谢。

 2. 运动锻炼：结合有氧运动和力量训练，有针对性地锻炼腰腹部肌肉。例如：仰卧起坐、平板支撑、自行车运动等。

 3. 日常保养：保持良好的作息，避免久坐，定期进行腰腹部按摩，促进脂肪燃烧。

 4. 医疗干预：如果腰围过大，且伴随其他健康问题，如高血压、糖尿病等，建议及时就医，寻求专业医生的建议。

 5. 心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，这些因素也会导致腰腹部脂肪堆积。

 此外，以下几种疾病也可能导致腰围粗大：

 1. 甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会导致新陈代谢减慢，从而引起腰腹部脂肪堆积。

 2. 肥胖症：肥胖症是一种慢性代谢性疾病，会导致全身脂肪分布不均，腰腹部脂肪堆积。

 3. 代谢综合征：代谢综合征是一种以血糖、血压、血脂异常为特征的代谢性疾病，会导致腰腹部脂肪堆积。

 4. 胰腺炎：胰腺炎会导致胰岛素分泌不足，从而引起肥胖和腰腹部脂肪堆积。

 5. 肾脏疾病：肾脏疾病会导致体内水分潴留，从而引起腰腹部水肿。

 总之，腰围粗大并非小事，我们要关注自己的身体变化，及时调整生活方式，预防疾病的发生。

我是西安市的一名普通上班族，平日里总是忙于工作，很少关注自己的身体健康。直到有一天，我突然感到腰部剧烈疼痛，连站立都成了一种挑战。这种疼痛让我无法集中精力工作，甚至影响了我的日常生活。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状，并进行了一系列的检查和评估。最终，医生告诉我我患有腰肌劳损，并且可能存在假关节形成的情况。

听到这个诊断，我感到非常焦虑和担忧。然而，医生很快就给了我一系列的治疗方案和调理建议。首先，他开了一些口服药物，包括塞来昔布和腰痛宁，用于缓解疼痛和炎症。同时，他还建议我使用氟比洛芬膏药进行局部治疗，并进行理疗和按摩以促进康复。

除了药物治疗外，医生还强调了生活方式的调整。他建议我避免久坐和弯腰干活，保持良好的坐姿和站姿，并进行腰背肌功能锻炼。这些锻炼包括燕子飞等动作，每天需要进行两到三次，每次十组，每组八个到十个。

在医生的指导下，我开始了治疗和康复的过程。虽然一开始很难适应新的生活方式和锻炼计划，但随着时间的推移，我逐渐感到了疼痛的减轻和身体的恢复。现在，我已经基本恢复了正常的生活和工作状态，非常感激医生的帮助和指导。

腰椎间盘突出症是一种常见的慢性腰痛疾病，主要症状包括腰部疼痛、腿部放射痛和麻木。该病的发生与腰椎间盘退行性改变、纤维环破裂和髓核突出有关，导致神经受压，引发疼痛。

针对腰椎间盘突出症慢性腰痛的治疗方法主要包括以下几种：

1. 经络按摩：通过按摩委中穴、承山穴等穴位，缓解肌肉痉挛，调节局部血液循环，改善腰痛症状。同时，采用俯卧位推扳法，可以调节关节间隙，松解神经根粘连，容纳突出椎间盘，缓解疼痛。

2. 牵引治疗：骨盆牵引是一种有效的治疗方法，通过牵引带绑住腰部和臀部，减轻椎间盘压力，缓解疼痛。

3. 药物治疗：根据病情不同，可选择不同的药物治疗。金淑活血汤适用于急性期或早期患者，补肾金汤适用于慢性患者。如有风湿症状，可使用大活络丹。

4. 针灸治疗：以局部取穴或循经取穴为主，常取肾俞、腰阳关、环跳、腰夹脊穴、委中、昆仑、阿是穴等穴位，调节经络，缓解疼痛。

5. 日常保养：患者应注意保持良好的生活习惯，避免久坐，经常变换姿势，减轻脊柱压力。加强腰背部肌肉功能锻炼，提高腰部稳定性。捡拾物品时，应采用蹲姿，避免弯腰，减少腰椎负担。

腰椎间盘突出症慢性腰痛的治疗需要综合运用多种方法，并结合患者实际情况进行调整。患者应积极配合医生的治疗，同时注意日常保养，以促进病情恢复。

那天，我像往常一样忙碌地工作着，突然感到腰部一阵酸痛，这让我不得不停下手中的活儿，揉了揉腰。我想到，这可能是工作压力太大导致的，但也不能忽视身体的信号。于是，我决定利用互联网医院这个便捷的途径，寻求医生的帮助。

通过手机上的APP，我很快就预约到了一位中医男科的医生。医生在了解了我的症状后，详细询问了我的生活习惯和病情变化。他耐心地听我描述，没有打断我，让我感到很温暖。

医生询问了我晨勃的情况，我如实相告。他告诉我，这是判断性功能问题的一个重要指标。他还询问了我是否有其他不适，如阴囊潮湿、瘙痒等症状。我一一回答了他的问题。

医生根据我的病情，为我开具了中药颗粒剂，并告诉我注意饮食和生活习惯。他还提醒我，如果病情有变化，要及时复诊。在医生的指导下，我开始了治疗。

用药一段时间后，我的症状有了明显改善。腰部酸痛减轻了，晨勃情况也有所改善。这让我对中医治疗充满了信心。同时，我也对医生的专业和耐心感到非常敬佩。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业水平很高。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的人受益于这种便捷的医疗服务。

腰酸背痛是日常生活中常见的症状，其原因复杂多样。本文将从腰肌劳损、肾虚、腰背肌筋膜炎、强直性脊柱炎等方面，为您详细解析腰酸背痛的常见原因。

腰肌劳损是导致腰酸背痛的常见原因之一。长期伏案工作、不良坐姿等，都可能导致腰部肌肉出现慢性劳损，进而引发疼痛。腰肌劳损的典型症状是腰部酸痛，常伴有肌肉紧张、活动受限等。治疗腰肌劳损，需要遵循医嘱，进行针对性的治疗。

肾虚也是引起腰酸背痛的原因之一。中医认为，肾主骨生髓，肾虚会导致腰椎失养，出现腰部酸软、疼痛等症状。治疗肾虚，可以通过中药、针灸等方法，调理肾脏功能，缓解腰酸背痛。

腰背肌筋膜炎也是导致腰酸背痛的常见原因。腰背肌筋膜炎主要表现为腰背部的弥漫性钝痛，局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛等。治疗腰背肌筋膜炎，可以通过按摩、理疗等方法，缓解疼痛症状。

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，其早期症状之一就是腰背痛。强直性脊柱炎患者的腰背痛通常表现为钝痛、晨僵、疲劳乏力等。治疗强直性脊柱炎，需要遵循医嘱，进行针对性的治疗。

预防腰酸背痛，需要注意以下几点：

• 保持良好的生活习惯，避免久坐、久站。
• 加强腰背肌肉锻炼，提高肌肉力量。
• 保持正确的坐姿、站姿。
• 注意保暖，避免腰部受凉。
• 定期进行体检，早发现、早治疗。

如果出现腰酸背痛症状，应及时就医，明确病因，进行针对性的治疗。

坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，其症状通常表现为臀部、大腿后侧、小腿后外侧以及足部的疼痛或麻木感。坐骨神经痛的发病原因复杂，其中姿势不当是重要诱因之一。本文将从站姿、坐姿和睡姿三个方面，探讨坐骨神经痛与姿势的关系，并提供相应的预防和改善建议。

### 站姿对坐骨神经痛的影响

正确的站姿是保持身体直立，膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头。此时，身体的重力线通过腰椎椎体或椎间盘后部，有助于保持椎间盘的稳定性，减少髓核突出的风险。而长时间保持同一姿势站立，尤其是脊柱不正，会导致椎间盘受力不均，从而增加髓核突出的可能性。

为了改善站姿，可以采取以下措施：

• 定期变换站立姿势，避免长时间保持同一姿势。
• 适当进行腰背部活动，缓解腰背肌肉疲劳。
• 发现不良站立姿势时，及时纠正。

### 坐姿对坐骨神经痛的影响

正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。有条件的话，可以在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。此外，坐在有靠背的椅子上，可以将腰背紧贴椅背，以减轻腰骶部的肌肉疲劳。

以下是一些改善坐姿的建议：

• 选择合适的椅子，确保椅子的高度和深度适合个人身材。
• 避免长时间坐在低矮的椅子上，以免增加腰背部负担。
• 保持背部挺直，避免长时间低头或弯腰。

### 睡姿对坐骨神经痛的影响

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种。其中，仰卧和侧卧是比较适宜的睡眠姿势。仰卧时，可以在双下肢下方垫一软枕，使双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低。侧卧时，以人体感觉舒适为宜。

为了避免坐骨神经痛的发作，建议养成良好的生活习惯，保持正确的站姿、坐姿和睡姿，并适当进行腰背部锻炼。

腰肌劳损，这个我们生活中常见的疾病，给我们的生活带来了诸多困扰。如何有效地进行自疗，成为了许多患者的关注点。

腰肌劳损的根源在于长期不合理的姿势，例如长时间保持同一姿势工作、不正确的坐姿、站姿和睡姿等。这些不良习惯会导致腰部肌肉过度疲劳，从而引发腰肌劳损。药物治疗和推拿按摩虽然能暂时缓解症状，但并不能从根本上解决问题。

专家建议，倒走是一种有效的自疗方法。倒走时，腰部需要挺直或略后仰，这样可以增加脊椎和腰背肌的承受力和运动力，使平时得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，有利于气血调畅。倒走的运动量不宜过大，可以少量多次进行。

除了倒走，无实物模拟实验也是一种可行的自疗方法。患者可以赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，感受疼痛是否减轻。如果疼痛有所缓解，可以考虑穿着负跟鞋进行锻炼。负跟鞋鞋底前高后低，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，达到类似倒走的效果。

在日常生活中，我们还需要注意一些不良习惯，如长时间伏案工作、不正确的搬运物品、长时间驾车等，这些都会加重腰酸背痛的症状。保持良好的作息习惯，避免过度劳累，选择合适的床垫，都有助于预防腰肌劳损的发生。

游泳也是一种很好的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势引起的腰痛康复。

总之，腰肌劳损的自疗方法多种多样，关键在于患者自身的坚持和努力。只有养成良好的生活习惯，才能彻底摆脱腰肌劳损的困扰。

前列腺增生，一种常见的老年男性疾病，其发病率随着年龄增长而不断上升，已成为泌尿外科的常见病。

前列腺增生可能导致腰痛和背痛，这是由于增生的前列腺压迫了周围的组织和神经所引起的。此外，重度的前列腺增生还可能引起尿潴留、肾积水或尿路感染，这些情况也可能导致腰痛。

前列腺增生不仅会引起腰痛背痛，还会带来其他危害。常见的症状包括膀胱刺激和尿路梗阻，如尿频、尿急、排尿困难等。这些症状会严重影响患者的生活质量。

良性前列腺增生还可能导致上尿路积水，最终可能导致肾功能不全甚至尿毒症。此外，还可能引发膀胱结石、腹股沟斜疝、尿路感染、尿潴留、急迫性尿失禁和压力性尿失禁等问题。

治疗前列腺增生是一个长期的过程，可能需要药物治疗、手术治疗或其他治疗方法。药物治疗包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等。手术治疗包括经尿道前列腺切除术（TURP）等。

对于前列腺增生患者，日常保养也非常重要。建议患者避免刺激性食物、禁烟戒酒、注意保暖，并定期进行复查。

如果您或您的家人出现前列腺增生的症状，请及时就医，以便得到及时的治疗。