小李最近突然发现，不知什么时候开始，早上醒来时下身的小帐篷不见了

刚开始也没在意，但接下来连续几天居然都没有出现了

小李不禁开始有点惊慌

难道是性功能不行了？肾亏了？

到底该怎么办？

…

 

故事中发生在小李身上的事相信是很多朋友们都曾碰到过的，有时候晨勃接连消失很久，有时候醒来又发现小兄弟的头又抬起来了，很多朋友都对此十分困惑，甚至怀疑是不是自己的性功能有所下降，甚至肾亏了？今天，我们就来讲讲晨勃那点事儿。

 

 

一、晨勃究竟是什么

 

晨勃，俗称小帐篷，是指男性朋友们在清晨4~7时，阴茎在无意识状态下、不受情景、动作、思维的控制而产生的自然勃起，是一种正常的生理现象 ^[1]。其实在晚上睡觉期间，很多男性朋友们也会勃起2~3次，只是难以发现。而大多数人通常在早上起来的时候发现阴茎勃起，所以通常称之为早晨的勃起，简称晨勃。

 

那么，晨勃是如何发生的呢？

 

雄性动物的阴茎中有两套血管用于血液循环：阴茎动脉和阴茎静脉。而阴茎内部还有一种称为海绵体的结构，这个海绵体呢，是一种勃起组织，外面包有坚厚的白膜，内部由结缔组织和平滑肌组成海绵状支架，中间的海绵腔隙与阴茎动脉和静脉两套血管相通，就像一个蓄水池连接着进水管和出水管一样，当进水管（阴茎动脉）进水量大于出水管（阴茎静脉）出水量时，蓄水池里的水就多了起来，导致海绵体膨胀、体积扩大，阴茎自然勃起了。

 

反之，当进水管（阴茎动脉）进水量小于出水管（阴茎静脉）出水量时，蓄水池里的水就慢慢少了，导致海绵体的体积变小，阴茎出现疲软。

 

至于进水量和出水量的大小，就取决于这根水管上的开关（血管平滑肌）的功能状态，当开关打开（平滑肌松弛），水流量就大，当开关关闭（平滑肌收缩），水流量就小。也就是说，当阴茎动脉的平滑肌舒张，血液涌入较多，而阴茎静脉的平滑肌收缩，血液流出较少，这时就出现了勃起，这也是勃起的发生机制。

 

那么影响晨勃发生的原因有哪些呢？

 

二、影响晨勃发生的因素

 

（1）雄激素水平

 

雄激素是由睾丸、肾上腺皮质所产生、分泌而来，能够促进男性生殖器官的发育，出现第二性征，并且作用阴茎的血管平滑肌，导致阴茎局部充血、勃起，产生性欲。此外，雄激素还能刺激食欲，促进蛋白质合成，减少尿氮排出 ^[2]。

 

因此，晨勃的发生和体内雄性激素的水平有很大关系。经过长时间的休息后，我们很多男性朋友体内的雄性激素分泌水平不断上升，最终在清晨达到高峰，因此清晨时分，性器官受到血液中雄激素的作用，便出现了充血、勃起。

 

（2）内脏器官反射

 

内脏器官的神经反射、刺激作用也会导致阴茎勃起，出现晨勃。例如，经过一夜睡眠，清晨时分膀胱内充满了尿液，而充盈的膀胱带来的张力便可产生神经冲动刺激周边的内脏器官，导致临近的阴茎受到电信号刺激后发生反射性勃起。 

 

（3）特殊的食物、药物

 

生活中常见的一些滋阴壮阳的食物、药物，例如人参、黄芪、鹿茸、鹿鞭、海狗肾、淫羊藿、枸杞、巴戟、大芸等，吸收入体内后也能够作用于阴茎动脉、静脉及海绵体，促使海绵体充盈，导致晨勃发生 ^[3]。

 

 

三、消失的晨勃

 

前面介绍了能够促进晨勃的因素，而很多朋友在清晨起床时，看到自己的下面撑起了小帐篷，不免都会心中窃喜，认为这是性功能旺盛强的表现。而有时如果早晨没有出现晨勃，又会怀疑自己是不是性功能低下、甚至肾亏了，不免浮想联翩…

 

所以，晨勃能否成为我们判断自己性功能的标准呢？答案当然是不能。

 

晨勃和性功能水平并没有直接联系，也并不是说晨勃消失就是肾亏、阳痿了。能导致晨勃消失的原因有很多。

 

（1）年龄因素

 

通常，随着年龄增长，性器官逐渐成熟，出现晨勃的次数也会逐渐频繁，持续时间也逐渐增长。然而在30-40岁之后，很多朋友可能会出现晨勃逐渐减弱甚至慢慢消失，这虽然与人体的生理机能老化有关，但是也并不影响性功能，很多老年人虽没有晨勃，但仍然有满意的性生活。

 

（2）疾病因素

 

前面说到，晨勃发生的机制是阴茎动脉、静脉、海绵体之间的相互协调，因此，当上述结构出现病变时都会导致晨勃的发生。另外，还有很多疾病都会影响到晨勃，例如高血压、冠心病、白血病、结核病、恶性肿瘤、糖尿病、腰椎间盘突出症、脊髓损伤、性病等 ^[4]。

 

（3）睡眠与精神因素

 

前面说到，晨勃的发生与雄激素水平密切相关，而充足、有效的睡眠也是雄激素能够正常分泌的前提。因此，睡眠时间和睡眠质量也会从不同程度上影响晨勃的发生。

 

同时，精神因素也会对晨勃造成影响。当人体出现严重的感情波动、精神创伤、悲愤过度、精神抑郁等情况，都会抑制晨勃的发生 ^[5]。 

 

所以说，大家一定要搞清楚，并不是说晨勃消失了就代表自己“不行了”，晨勃与很多朋友所以为的性功能、肾好不好并没有关系哦。

 

参考文献：

[1]晨勃对于一个男人意味着什么[J].人人健康,2017(19):73.

[2]尹利军,杨亚南,林小晶,王晓慧.雄激素及其受体在有氧运动改善肥胖及肥胖相关疾病症状和血糖血脂中的作用[J].中国运动医学杂志,2020,39(07):552-561.

[3]杨焜木,杨志惠,姜睿.淫羊藿苷上调NRF2改善SHR大鼠勃起功能[J].中华男科学杂志,2021,27(02):106-113.

[4]陶诗秀.“晨勃”不来  慢性病恐怕就会来[J].家庭医学,2020(12):19.

[5]李海露. 男性性欲低下患者勃起功能、精神心理状态及血清性激素的临床研究[D].郑州大学,2020.

阳痿早泄在男性疾病中的发病率日益上升，给男性带来很大的困扰。对男性来说，阴茎不能勃起或射精太快是一件很丢人的事情，很多家庭的破裂都是因为这件事。因此，阳痿早泄并不是小事一桩，男性有必要清楚阳痿早泄的症状，才能早发现早治疗。下面我们就一起来看看男性阳痿早泄的症状表现吧。

男性阳痿早泄的症状表现：当男性阴茎插入后抽动次数少于10次或30次，时间少于2分钟，或少于30秒可判断为早泄。大都是正常人能适当的控制射精时间，但早泄患者对自己的高潮先兆察觉不出来，因而不知道如何控制射精行为。如果发生这种情况就属于严重的症状了，男性朋友需格外注意，不及时治疗会影响到夫妻的正常生活，引起很多的矛盾。

阳痿一般有精神上和器质性的两种表现，精神性的阳痿发病急，是指在进行性生活时阴茎不能勃起或勃起不坚，在接触女性身体时能坚硬勃起，但企图插入时有痿软。阴茎即便是在受到刺激或兴奋的状态下，都不能快速的勃起，如果不及时治疗，最后会导致无法勃起的情况。器质性阳痿属于较严重的症状，是指在任何情况下阴茎都不能勃起，发病多较缓，且呈进行性加重。

出现阳痿早泄给男性带来不可想象的打击和困扰，男性偶尔几次的“不行”也许是受情绪、环境、身体状况等这些因素所影响。如果次次性生活都不顺利，那就需要注意了，一定不要自我诊断，或自己买一些壮阳药，要先去相关的男科医院检查，确诊之后再进行治疗。

以上文章内容就是对“男性阳痿早泄的症状表现”简要介绍，希望男性对此能有进一步的了解。患者要注意区分患病的原因，阳痿早泄都包括心理性的和生理性的两种，因此要根据病因进行治疗。患上阳痿早泄跟某些生活习惯也有关系，比如，穿紧身裤、白天过分劳累等，适当矫治即可。

阳痿是指勃起功能障碍。为了进一步确诊勃起功能障碍，需要到医院进行体格检查、实验室检查、影像学检查、其他检查等进行综合分析。

1.体格检查：为了判断病情，首先需要进行体格检查，观察阴茎大小，有无畸形和硬结，睾丸是否正常，提睾肌反射，有无男性乳房女性化等。

2.实验室检查：造成勃起功能障碍的原因有很多，为了判断具体病因，需要完善血生化检查、激素水平检查、前列腺特异性抗原检查等，为下一步治疗做初步诊断。

3.影像学检查：为了确诊病情的严重程度，还需要进行超声检查、阴茎海绵体灌注测压及造影检查等，准确性比较高。

4.其他检查：除此之外，有可能还需要进行阴茎夜间勃起测试、阴茎硬度测试、神经诱发电位检查等，做综合分析。

具体的检查项目需要到医院咨询医生，根据个人情况进行选择，一旦确诊，需要及时进行处理，避免耽误病情。

阳痿，医学名为勃起功能障碍。阴茎缩成一团，可能是勃起功能障碍的症状。勃起功能障碍男性不能持续获得或者维持足够的阴茎勃起。所以阴茎缩成一团，但是主观上其实希望阴茎勃起时就不能勃起，考虑还是属于勃起功能障碍。勃起缓慢或者难以勃起，或者虽然能够勃起，但是因勃起的硬度不够，造成阴茎插入困难，或者是完全不能插入阴道。还有部分患者虽然勃起，但是不能维持足够的勃起硬度，导致插入后疲软，或者是没在射精之前阴茎就疲软起来，这些都是勃起功能障碍的症状。

勃起功能障碍是男性最常见的性功能障碍之一，是一种影响身心健康的慢性疾病，不仅影响患者及生活伴侣的生活质量，部分勃起功能障碍还是其他疾病早期的症状以及危险信号。勃起功能障碍的患者，应该及时就医，查找引起勃起功能障碍的原因，并且积极治疗。

可通过症状、勃起功能实验、影像检查等判断男人阳痿严重程度。

1.症状：主要是勃起前阴茎硬度不够、不足以插入阴道，阴茎勃起时间短、性欲低下、阴茎勃起弯曲，严重还有阴茎完全不能勃起的情况。

2.勃起功能实验：可以对阴茎进行勃起功能实验，在阴茎勃起的时候，将其放在阴道中，观察勃起硬度、勃起维持时间，再对比正常阴茎勃起的硬度及维持时间。

3.影像检查：主要对阴茎进行海绵体血管多普勒检查、海绵体血管造影等检查，观察阴茎的血流情况、血管分布情况，帮助判断。目前阳痿程度可以分为轻度、中度、重度三种，自然重度阳痿最严重。不管哪种程度的阳痿，男性发现症状，就应该及时去正规医院就诊。

勃起不坚一般指勃起功能障碍。男性早泄勃起功能障碍可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式改善病情。

1.日常护理：应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的刺激，避免压力过大，养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜、久坐，戒烟、戒酒。同房时，应建立良好关系，性生活过程中多配合、鼓励等。

2.药物治疗：可在医生指导下使用局麻药物，如丙胺卡因等；5型磷酸二酯酶抑制剂，如西地那非等；雄激素药物，如十一酸睾酮胶丸等；海绵体活性药物，如前列地尔等；α肾上腺素能阻滞剂，如多沙唑嗪等进行治疗，以改善病情。

3.手术治疗：保守治疗效果不佳者，可经阴茎背神经选择性切断术、阴茎背深静脉动脉化手术 、阴茎海绵体静脉动脉化、假体植入术等进行治疗。建议及时就医检查，积极配合医生治疗，在生活中注意观察自身恢复情况，定期复查。

男性生殖器长时间充血，可能对健康造成一些影响，比如疼痛不适、勃起异常、炎症和感染、神经损害等。

1.疼痛不适：男性生殖器长期充血可能导致疼痛、不适或不适当的紧张感，这可能会影响日常生活，并影响性行为的舒适度和性功能。

2.勃起异常：生殖器过长时间充血可能导致阴茎勃起问题，即持续性勃起，持续勃起可能导致血流的滞留，影响血液循环，不及时处理，可能对组织造成永久性损害。

3.炎症和感染：生殖器长时间充血可能增加感染的风险，局部充血可能使组织容易受到细菌或其他病原体的感染，从而导致炎症和其他并发症。

4.神经损害：持续的生殖器充血可能导致神经损害，神经与性功能密切相关，神经受损可能会影响勃起功能、降低性欲和性满足感。男性有长时间的生殖器充血或相关症状，建议及时咨询专业医生进行评估和诊断，根据具体情况给予适当的治疗。

现在早产儿出生并不少见，而且宝宝体重太小，可以想象对后期的成长有多大的影响。早产现象给婴儿健康带来了严重威胁。随着婴儿到来的喜悦，准妈妈们是否警惕早产的威胁？早产儿要注意预防并发症，那么如何预防呢？

造成早产的原因：

一、胎儿

双胞胎，多胞胎，羊水过多，胎儿畸形，胎盘异常，如前置胎盘，胎盘早剥，胎盘功能障碍等。

二、妈妈

孕期妇女感染急性传染病、慢性病、严重贫血症等，易出现早产。此外，孕妇营养不良，尤其是缺乏蛋白质和维生素E，缺乏叶酸，也是导致早产的原因之一。此外孕期性生活不适当，活动过度，携带物品过多也会导致早产。

 

三、年龄

18岁以下或35岁以上的孕妇，特别是18岁以下的孕妇，早产的发生率明显增加，比20~34岁的孕妇高11倍。

四、流产史

妊娠史，特别是晚期妊娠史，反复流产，人工流产，引产或流产后不满一年再怀孕对孕妇的影响最大。由于堕胎对宫颈都有不同程度的损伤，造成宫颈功能不全，增加了早产率。

五、生活环境

长期的劳作和过度的劳累，都会导致早产率明显升高。情绪波动或过度紧张会导致大脑皮层功能障碍、儿茶酚胺分泌增加、交感神经兴奋和血管收缩，容易导致早产。

如何预防并发症：

一是感染的问题

早产婴儿由于免疫系统尚未发育完全，对病毒缺乏抵抗能力，极易受到感染，一旦感染就很容易引起败血症，甚至脑膜炎，需要特别注意。

二是心血管疾病

 

如果早产儿肺部问题逐渐改善，就会因为动脉导管尚未关闭，而有大量的血通过动脉导管流入肺，造成心脏衰竭和肺功能变差。

三是呼吸道疾病

由于早产儿肺部发育不良，导致呼吸困难，甚至呼吸衰竭。一些体重过轻的婴儿也会出现呼吸窘迫综合征，并有呼吸短促、发绀现象。

四是肠胃系统疾病

早产婴儿容易有营养吸收不良的问题，所以最好用乳汁来喂养；即使是被迫用配方奶来喂养，也最好用少量渐进式喂养。

五是视网膜病变

早生会妨碍视网膜血管的正常发育，造成眼睛发育不良，更易近视，应在儿童眼科治疗后进行。

六是周脑室及脑室内出血

由于早产儿脑室结构不成熟，血管结构比较脆弱，极易因脑内压升高而破裂出血。如果大量出血导致脑室扩张或脑组织扩张，可能会影响神经功能，导致运动迟缓或行为障碍。

尿毒症大家都不陌生，一般会认为它是一种非常严重的肾脏疾病，但是对于尿毒症具体是什么，早期尿毒症有哪些症状，诱发尿毒症的因素等问题都是非常迷茫的，今天就和大家一起了解一下尿毒症的相关问题。

 

尿毒症是什么？

 

尿毒症严格来说并不是一种具体的疾病，而是各种原发性，继发性肾脏疾病引起的肾脏疾病，逐渐发展为慢性肾衰竭，身体出现的一系列综合征。如果说正常的肾脏功能有100%，在各种疾病的影响下，肾功能衰竭到仅剩10%以下时，尿毒症。

 

如果把身体比作一个井井有序的城市，那么肾脏就是这个城市的下水道系统，如果城市的下水道系统发生了意外，导致下水道系统发生了严重的堵塞，届时城市生活的方方面面都会受到影响，这个城市也会变得难以生存。

 

尿毒症虽然可怕，但是“冰冻三尺亦非一日之寒”，尿毒症在早期就已经展现出了一些症状，只是这些症状或许不曾被你留意，又或许被误诊为其他疾病。下面这些细小的蛛丝马迹，就是尿毒症的“前兆”。

 

 

尿毒症的“前兆”是什么？

 

尿毒症的早期症状不具有典型性，很难被发现，经常被认为是其他疾病的特征，不以为意，耽误了治疗。如果发现自己出现了这几个症状，一定要及时去医院进行诊断。

 

1、精神不振

 

日常生活中我们可能会因为各种原因导致精神状态不佳，工作繁忙，睡眠不足等，本来就非常难以和尿毒症联系在一起，稍微休养过后症状减轻，更加难以发现。

 

2、面色发黄

 

尿毒症病人在患病早期通常都会发生面色发黄的情况，这是因为尿毒症患者体内积聚的毒素过多，引发造血功能障碍，很容易误诊为贫血，导致治疗方向错误，耽误患者的治疗。

 

3、身体浮肿

 

尿毒症患者由于肾脏功能障碍，许多水分不能及时地排出体外，从而储留在身体内，导致水肿。这里和肥胖的症状很类似，都是身体逐渐“圆润”了起来，但是和肥胖那种“弹性的圆润”不同，水肿的部位受压后会出现长时间的凹陷。如果患者发现自己的脚踝发生浮肿，就应该及时去医院进行相关检查。

 

4、胃口不佳

 

由于肾脏病变加剧，尿素等原本需要经由尿液排出体外的有害物质潴留体内，当有害物质侵入消化道时，便会影响患者的食欲，出现胃口不佳的症状。如果不及时去医院治疗，后续还可能出现口腔方面的疾病，如口腔溃疡等。

 

5、呼吸不畅

 

尿毒症早期会造成机体心肺功能减弱，如果你在呼吸过程中经常不自觉地叹气或者深呼吸，那可能就是尿毒症的早期症状，不妨去医院检查一下肌酐，尿素等指标。

 

以上就是尿毒症的5个“前兆”，如果我们及时注意到了这些症状并及时治疗，就能一定程度上减慢疾病的发展速度，为我们赢得更多的治疗时间。这时候我们回头仔细想想：到底是哪些因素会诱发尿毒症呢？我们又应该如何针对性地去调理呢？

 

诱发尿毒症3大因素

 

致病因素一：高血压

 

高血压与肾病可谓是“狼狈为奸”，肾病也是引发尿毒症的重要原因之一。肾脏主要由肾小球组成，长期的高血压会损伤肾小球毛细血管，造成内壁损伤和血管硬化，引发肾脏出血，导致肾功能衰竭；肾功能衰竭又会导致肾脏供血不足，血压就会持续升高，从而造成恶性循环。

 

因此，高血压患者控制血压成为了治疗肾脏疾病，预防尿毒症的一种方式，我们可以通过按时服用降压药物，减少每日盐分摄入量，减轻体重等多种方式控制自身血压，从而减小高血压对肾脏的危害。

 

另外也要注意每年做一次的尿常规检验。如果发现自己没有尿蛋白，血压应控制在140/90mmHg以下即可；如果发现自己有尿蛋白，血压应该控制在130/80mmHg以下。

 

 

致病因素二：糖尿病

 

糖尿病肾病是糖尿病患者常见的并发症之一，也是各个国家尿毒症的第一大病因。糖尿病患者血糖含量变化大，内分泌代谢紊乱，可能会引发糖尿病肾病，进而引发肾衰竭，如果没有及时的治疗，最终可能进入肾衰竭终末期变为尿毒症

 

因此，如果自己确诊为2型糖尿病之后，至少每年都要进行一次肾脏病变的筛查检查，包括尿常规，尿蛋白/肌酐比值和血肌酐都是医生重点了解的项目；此外还需要通过控制饮食习惯，合理运动等方式积极控制血糖。

 

还有一点需要格外注意，蛋白质的摄入也应该适量减少，可以用低蛋白米饭代替家常主食；与此同时也要保证吃足够的蔬菜（至少每天1斤），为了更好地吸收蔬菜中的营养物质，减少叶酸等有害物质的摄入，最好可以水煮5-10分钟后再吃。

 

 

致病因素三：慢性肾小球肾炎

 

在我国，慢性肾小球炎是造成尿毒症的第二大原因。慢性肾小球肾炎和外界的细菌无关，是一种自身免疫疾病，具体的病理原因目前仍未可知。可能会伴随蛋白尿，血尿，水肿等临床症状。对于此种疾病，医学界还没有彻底治疗的方法，只能通过延缓疾病的进展来改善临床症状，防止并发症。

 

通常医生会选择激素和免疫抑制剂来治疗，包括环磷酰胺，他克莫司，环孢素A等药物，也会和一些降血压药物，利尿剂，阿司匹林等药物联合用药来控制病情。

 

如果发展到了后期，大部分肾小球丧失功能后，就只能通过透析来进行治疗，到那时治疗的难度和费用都将直线上升，而且会出现很多难以治疗的并发症，非常不划算。

 

尿毒症是肾衰竭发展到终末期后身体出现的一系列综合征。早期可能会出现几种鲜少被人注意的症状，但是不要掉以轻心，及时的治疗可以极大地延缓疾病发展，为我们争取更多的治疗时间。我们也要注意引起尿毒症的三种致病因素，及时处理，对症下药，改善自己的生活饮食习惯，用最小的成本把尿毒症扼杀在摇篮中。

我是一个糖尿病家族的人，家里的亲戚，记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了，就连我的师母也因糖尿病被截肢，最后也是因为这个病去世，因此糖尿病早早在我心里留下了阴影。

2020年，我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪，我茫然失措，害怕、恐惧让我终日惶惶不安，今天担心这样，明天担心那样，正常生活受到了严重影响，几乎感觉自己已经面临死亡一般。

偶然机会我认识了很多糖友，这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的。

后来我了解了很多关于糖尿病的知识，让我顿时茅塞顿开，心情好了很多，从此，我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴，但是只要能控好糖，避免并发症发生，我们也可以与病共存，快乐生活。在这里我结合一年多学习实践体会，与糖友一起分享我的控糖经验！

 

1、学会了保持良好生活方式。

熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯，学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大，抵抗力下降 ，影响病情稳定， 必须要彻底改掉，我努力地改掉这些不良习惯，现在基本上约定晚上十点睡觉 ，平时多运动，至少每天三次运动，甚至在家看电视、聊天都在运动。

2、坚持每天学习。

我每天必会看一些糖尿病文章，有一些不够明白的还会反复学习呢，力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法，学会了很多糖友餐的搭配与制作，也学会了较多的运动方式。

3、坚持每天定期监控血糖。

通过监测了解每一天自己的血糖状况，根据血糖情况调整饮食和运动，从而达到控制血糖在稳定状态。

 

4、坚持“管住嘴”。

科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯。

无论是平日还是节日，自己的饮食都是精心设计的，坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种，绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种。现在为了更好的控糖，我学会了新的食物搭配法，如杂粮饭，在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢，混搭菜——几样菜一起煮，可以减少油和盐的用量，吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜）。

买了食物称以后，经常将吃的食物过称，测血糖，这样可以知道自己吃什么、吃多少，血糖保持得好。还经常进行食物测评，记录下来什么食物可以吃多少量，为以后吃东西懂得一个合适的量。

5 、坚持“迈开腿”。

曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法”。而且锻炼的地点、内容都是多样化的，因地制宜，确保锻炼的时间、运动量达标。

6、坚持早睡早起。

过去是熬夜王，不过12点不睡觉，甚至2—3点或通宵的情况也是常有的。为了控好糖，现在晚上10：00前睡觉，基本上保证8小时/天。

7、保持乐观心态。

不良情绪会刺激压力激素分泌增多，从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会，开心每一天。

曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王，不知不觉成了“三高”人，后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变，如今，我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了，自觉严格坚持以上几条规范自己，血糖控制也比较好，基本各项指标都达标了，自从病情控制好以后，人也开朗活泼了许多，轻松、开心每一天！

2020年我开始了我“新的人生路”，我研究新美食，创新我的控糖“新美食”，我积极运动，是朋友圈的打卡达人，我坚持过自律的生活，保持良好的生活习惯，这也让我的血糖越来越好，身体越来越棒，心态也有了很大的变化，希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，并且为之努力，让自己成为一个快乐的糖人！