男人小便痛，有可能是尿道炎、前列腺炎、泌尿系统结石等疾病引起的，可以通过一般治疗、药物治疗、手术治疗等来缓解。1.尿道炎：多是病原体感染尿道所致的尿道黏膜的急、慢性炎症。患者可伴有小便痛、尿急、排尿困难等症状。患者多喝水，不食辛辣刺激的食物，必要时遵医嘱应用盐酸左氧氟沙星片、多西环素片、呋喃妥因片等药物抗炎治疗，缓解症状。2.前列腺炎：多是由病原体感染或者尿液反流刺激、精神心理因素等引起，患者一般会出现尿频、尿急、小便痛等症状。患者注意多喝水，必要时遵医嘱应用盐酸坦索罗辛胶囊、索利那新片、盐酸左氧氟沙星片等药物抗炎治疗，改善排尿和疼痛症状。3.泌尿系统结石：泌尿系统结石比如膀胱结石、尿道结石等，可在膀胱收缩时，对局部造成刺激，从而导致患者出现小便痛、排尿异常等症状。症状较重时，可采取输尿管镜碎石取石术、经皮肾镜碎石取石术、体外冲击波碎石术等方法治疗。男人小便痛也有可能是包皮包茎炎、精囊炎、膀胱肿瘤等疾病引起的，建议患者及时就医检查，明确病因，遵医嘱规范治疗。

女性尿频尿急尿不尽，有可能是饮水量多、尿道炎、膀胱炎等因素所引起的，疾病引起的通过服用盐酸左氧氟沙星片、头孢克肟片、阿莫西林胶囊、诺氟沙星胶囊等来进行治疗。

1.饮水量多：饮水量过多时会导致尿液生成比较多，容易出现尿量增多，伴有尿频尿急，甚至伴有尿不尽的症状，不需要通过药物治疗。

2.尿道炎：由于尿道和外界直接相通，女性如果不注意个人卫生，有可能会导致尿道出现细菌感染，由于炎症刺激会引起尿频尿急以及尿不尽的症状。可以服用盐酸左氧氟沙星片、头孢克肟片等抗生素来进行治疗。

3.膀胱炎：如果女性经常憋尿，或者是尿道炎不及时治疗容易导致膀胱炎的发生，膀胱黏膜在炎症因子的刺激下会出现充血、水肿，从而引起尿频尿急、尿不尽，甚至会出现血尿等症状。可以服用阿莫西林胶囊、诺氟沙星胶囊等抗生素来治疗。女性出现以上症状时应该及时就医，明确病因，并在医生的指导下服用药物，不要私自用药。

目前临床上已知的可用于治疗尿道炎的中成药有很多，其中较为常见的有热淋清颗粒、八正颗粒、尿路康颗粒等。热淋清颗粒的成分主要是头花蓼，该药具有清热解毒，利尿通淋的功效，一般在专业医生指导下适量服用此药，可以起到有效缓解和治疗因下焦湿热所致的热淋，症见尿频、尿急、尿痛者，或尿路感染、肾盂肾炎见上述证候者的药物作用。八正颗粒具有清热，利尿，通淋的功效，该药主要由瞿麦、车前子（炒）、萹蓄、大黄、滑石、川木通、栀子、灯心草、甘草等数味中药材组成，对于湿热下注引起的小便短赤，淋沥涩痛，口燥咽干以及尿道炎等疾病都有一定的治疗作用。尿路康颗粒则具有清热利湿，健脾益肾的功效，其有效成分有金钱草、车前草、灯心草、山药、甘草等，尿路康颗粒在临床上常用于下焦湿热，脾肾两虚所致的淋证，症见小便不利，淋沥涩痛；或非淋菌性尿道炎见上述证候者的缓解和治疗。以上几种药物虽然都具有较好的疾病治疗作用，但是由于目前对于药服用后的不良反应和服药禁忌尚不明确，因此需要在专业医生指导下谨遵医嘱服药，切不可随意自行服药，以免因药不对症造成严重不良后果；如需要与其他药物同时使用，建议咨询专业医生。

出现男宝宝尿道口有白色分泌物的现象可能是包皮垢，也有可能是尿道炎或龟头炎等因素所致。

1.包皮垢：若男宝宝包皮过长而导致尿液及包皮垢堆积，从而可能会出现尿道口有白色分泌物的现象。

2.尿道炎：若男宝宝长期穿戴尿不湿，致使尿道口长期处于潮湿、污染的环境中，从而引起尿道炎。可表现出尿道口出现白色炎性分泌物，同时伴有尿频、尿急、尿痛等症状。

3.龟头炎：与感染、外伤等有关，病原体可导致龟头分泌物增加，进而导致尿道口出现白色分泌物。同时伴有恶臭味、瘙痒及红疹等症状。除此之外，也有可能是尿道结石等因素所致。

建议及时查明病因并积极配合医生治疗，以宝宝健康为主。

作者：张元飞

事实上，女性的身体非常脆弱，尤其是生殖器官，是人类生殖的重要组成部分。尿道在阴道开口的正上方，阴道里的细菌和病毒很容易引起尿道炎，由于女性身体结构的特殊性。接下来我们就一起了解一下，女性尿道口是什么样的。

一、女性尿道口的样子

正常女性尿道外口光滑呈椭圆形，已婚女性处女膜破裂，残留瘢痕向上反转呈散状覆盖遮挡尿道外口。

二、女性尿道疾病

1.尿道口炎：常继发于附近器官的炎症，如阴道炎、外阴炎、子宫颈炎等，肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎也可引起。尿道口炎主要表现为尿道口疼痛，在坐位、排尿时尤为明显，在急性期，尿道口及其周围红肿，有脓性分泌物和少量出血，常污染手纸和内裤，若尿道口炎反复发作，则有肉芽组织增生和纤维样改变。

2.2尿道黏膜脱垂：尿道黏膜脱垂外翻于尿道口之外，可发生在青壮年和老年女性。其症状与尿道口炎或尿道肉阜相同，轻者坐位或排尿时，局部有压痛和灼痛。重者排尿困难，甚至发生尿潴留。

三、引起尿道疾病的原因

1.有的女性为了自己的身体健康，经常使用护垫，使用卫生护垫是一种不良的生活习惯，也可能会导致女性出现局部的感染，诱发尿道炎的产生，你说这会尽量少使用护垫，尽量勤换内裤，这样可以有效的预防局部血液流通不畅的现象。

2.很多女性由于长期的久坐也可能会引起尿道疾病的产生，可能会导致女性出现会阴部位的透气性不良的现象，经常的久坐也可能会导致局部的感染，导致女性出现血液循环受到一定的阻碍，对女性身体方面的影响是非常大的。

尿道疾病对女性健康影响很大，是一种比较常见的疾病，要有良好的生活习惯，防止尿道疾病的发生。如果排尿有疼痛，应该及时治疗，或者可以使用抗生素来减轻疾病。

小便后尿道刺痛可能和尿道炎、尿路感染、泌尿系统结石等有关。

1.尿道炎：尿道炎通常和病原体感染有关，由于炎症的刺激，可出现尿道刺痒、尿频、尿痛等表现。

2.尿路感染：尿路感染是病原微生物引起的尿路感染性疾病，比较常见的是细菌感染，主要表现为尿频、尿急、尿痛，可伴有腰痛、发热等症状。

3.泌尿系统结石：泌尿系统结石指的是发生在肾、输卵管以及膀胱的泌尿系统内的结石，常见的病因有代谢异常、尿路梗阻以及感染等。患者在小便时可能会使结石处于游离状态，如果结石碰到尿道黏膜，就可能会出现小便后尿道刺痛的现象。

小便后尿道刺痛还可能和其他原因有关，如果症状一直持续，建议及时到医院就医，明确诊断，遵医嘱给予规范的治疗，以免延误病情。

减肥，是一场精神和肉体的双重考验。别人喝奶茶，你喝水；别人吃肉，你吃草；别人躺床吹空调，你却在健身房里洒汗水……

 

坚持了一个月，期待自己华丽蜕变，但一上秤……哭了。

 

 

夏天已经到了，还没减肥成功的你，慌了吗？到底有没有简单有效的减肥方法？

 

荷兰一项研究发现有伴侣一起减肥，效果提升近3倍。《生命时报》结合新研究采访专家，告诉你如何提高减肥效率。

 

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师 鲍 克

 

伴侣一起减肥，效果更好

 

荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究团队发现：当配偶共同进行生活习惯的改变时，更有可能获得健康上的改善，尤其是减肥。

 

 

研究一共涉及824位参试者，他们将进行为期12个月的基础生活方式干预试验（体育活动、减肥、戒烟）。参与者的配偶也可以选择加入，共同改变生活习惯。

 

研究发现，有伴侣陪着一起改变的参与者，改善减肥、体育锻炼和戒烟至少一项习惯的可能性，是单独改变的参与者的2.45倍；

 

减肥方面，伴侣陪着一起努力的效果最显著，一起减肥成功的可能性比单独减肥高了2.71倍。

 

也就是说，有伴侣陪着一起减肥，比自己孤身减肥的人，减肥效果要好近3倍。

 

不仅如此，《Journal of obesity（肥胖杂志）》曾刊登一项研究，一人减肥，另一半不刻意减也可能变瘦。

 

 

研究人员将132对夫妻随机分为两组：独自减肥组与共同减肥组。

 

研究发现，在接下来6个月内，共同减肥组的夫妻双方平均减了10千克，效果惊人；独自减肥的人平均瘦了8千克，而且他们的伴侣，竟也瘦了3千克。

 

研究人员表示，当一个人积极减肥时，家庭饮食中的脂肪摄入显著减少，整体饮食结构变得更健康了，另一半会跟着一起变瘦。

 

单、双人各有适宜运动

 

想减肥，运动是少不了的。

 

但说起来容易做起来难，上班没时间、家里没场地，好不容易去跑步，时间短了没效果，时间长了又觉得枯燥乏味……针对大家情况不同，分别推荐双人、单人运动：

 

●双人运动●

 

练双人瑜伽，不仅能充分伸展腰背部、缓解身体僵硬带来的疼痛、提高身体灵活性，还能增加瑜伽趣味、增进感情，尤其是夫妻：

 

背向呼吸

 

坐姿，双腿交叉放在脚踝或小腿上，两个人背靠背坐直；双手放在大腿或膝盖上，让自己感觉与对方连接在一起；注意吸气和呼气的感觉，特别是胸腔后部要贴着对方背部；开始交替呼吸，即当你吸气时，对方呼气；反之亦然，练习3~5分钟。

 

 

背靠背扭转

 

坐姿，双腿交叉放在脚踝或小腿上，两人背靠背坐直；双手放在大腿或膝盖上；呼气，身体向右侧扭转，把右手放在对方左膝内侧，左手放在自己右膝的外侧；对方的动作与你完全相同。

 

 

保持此姿势做3~5次深呼吸，然后呼气，回到起始位置；换身体另一侧做同样动作。

 

弯腰致敬式

 

面对面站直立，吸气，双臂举过头顶，以臀部为轴心，向前弯腰，直到双手碰到对方的双手；双手掌心相互按压，双方用力保持均等；胸部和腹部向地面的方向放低；保持此姿势做3~5次深呼吸。

 

 孪生树式

 

两人朝同一个方向站立，彼此相距约0.8米远；双臂举过头顶，靠近对方那一侧的手掌贴在一起；用左腿支撑整个身体的重量，抬起右膝，右脚脚底轻轻踏在左侧大腿内侧；对方的动作正好与你相反。

 

 

保持此姿势做3~5次深呼吸，然后返回起始姿势，双方互换位置做同样动作。

 

交替前屈式

 

面对面坐着，双腿伸直并分开，膝盖骨向上，呈V字型，两人脚底接触；双臂向前伸直，用掌心握住对方前臂；一人保持坐姿，另一人向前屈体，坐着的人尽可能把对方拉向自己，让对方的腘绳肌和脊柱得到充分拉伸。

 

 

保持此姿势做3~5次深呼吸，然后回到起始姿势，双方互换位置，重复上述动作。

 

双人船式

 

彼此面对坐着；双膝弯曲，脚趾接触；伸手抓住对方的手指并紧握；尽可能抬高双腿，双方脚底互相接触，伸直脊柱，用坐骨和尾骨来平衡身体；保持此姿势做3~5次深呼吸，然后把双脚放回地面，回到起始姿势。

 

 

● 单人运动●

如果你觉得一个人跑步等运动比较枯燥，可以选择跳绳训练。这是一种非常有效的有氧运动形式，能充分燃烧热量和锻炼心肺功能。

 

初学者

 

刚开始练习跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难，建议从5~10分钟开始，再慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可以稍事休息，每天跳30~60分钟，每周跳3~5天即可。

 

如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。

 

有运动基础的人

 

可以选择高强度间歇跳绳训练，减脂效果更强，同时能加强肌肉力量。

 

第一种：尽力连续跳绳1~3分钟，休息30~60秒，再尽力连续跳1~3分钟，以此循环，一般在15~20分钟内结束；

第二种：连续跳绳100个，休息60秒；做10个波比跳，休息60秒；做10个深蹲，休息60秒，循环4~5次即可。

 

进行间歇跳绳运动时，强度一定要到位，才能达到训练效果，结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟，然后做一些伸展动作，让肌肉放松。

 

 

跳绳属于爆发性运动，因此在运动初期，部分人的腿部肌肉会充血、肿胀、变硬，导致“跳绳会粗腿”的假象。

 

其实，只要保证正确的跳绳姿势，即前脚掌起跳和落地，跃起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹性；运动后，做好腿部拉伸、充分放松，腿就不会变粗。而且长期坚持跳绳，会让小腿肌肉更有爆发力，大腿和臀部肌肉更紧实，腿部线条也更好看。

 

另外，跳绳须保证地面平坦，最好铺上软垫、穿着抗震力强的运动鞋和运动内衣，以保护脚踝、膝盖及胸肌，避免运动伤害。

 

提醒：并不是所有人都适合跳绳减脂。年纪大、体能很差、常年不运动、膝盖有伤病、体重过重，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎的人群不要进行跳绳运动。

 

管住嘴同样重要

 

说到减肥要少吃，很多人理解的少吃=不吃主食、不吃晚饭、不吃肉、用代餐代替正餐......

 

 

长期如此，会导致营养不良、头晕乏力、皮肤粗糙、基础代谢率下降、反弹、胃肠不适、脱发.....科学健康的少吃要做到以下几点：

 

01  改变膳食结构

每日摄取40%的主食，30%的新鲜果蔬，30%的优质蛋白质。减少油炸、腌渍食品摄入。主食增加粗粮，如玉米、糙米等。蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类。

 

02  控制食物摄取

每日三餐保持七八分饱。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等，尽量少吃或不吃。晚上入睡前3小时内不再饮食。

 

03  保持饮水

喝水不够，会使人体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，导致肥胖。缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多、释放少。

 

最后，有个问题：你觉得是减肥难还是找对象难？

俗话说“南吃大米北吃面”，米粥、油条、特色面点……国人餐桌上一定少不了米或面的身影。

 

关于“吃米好还是吃面好”的争论也从未停歇：吃面比吃米更容易长胖、米饭不如面食有营养、米饭升糖快……

 

 

到底吃米好还是吃面好？《生命时报》采访专家，解读米和面的几大营养区别，并告诉你健康吃主食的5个原则。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

 

5个维度对比米和面

 

大米和面条虽然都属于碳水化合物，但是营养价值各有侧重。以下从5方面对比米饭和面食的区别。

 

＋ 营养

 

经精细化加工的大米、白面的主要成分是碳水化合物，它们都含有蛋白质、多种维生素和矿物质。

 

相同重量下，白面的蛋白质和B族维生素含量略高。但从饮食搭配习惯来看，吃米饭可能更有营养优势，因为人们吃面条、饼等面食时，配菜量较少，吃米饭时常搭配大量菜肴，摄入营养更丰富。

 

 

＋ 热量

 

单纯对比大米和白面的热量，差别并不大，关键要看它们最后被做成什么样、所含水分的多少，以及有没有加油和糖等。

 

• 关注油、糖含量：比如把面粉做成葱油饼、烧饼、火烧、油条、面包、面点等，需要加入很多油，有的还要加糖。如果食物中带馅儿，也少不了加油、肥肉等，与米饭相比，这些面食的热量明显会比较高。
• 对比水分含量：如果面食中不加油、糖、馅儿等，就要对比水分含量。水分含量越大，“干货”越少，热量就低一些。

 

普通白米饭的水分含量通常在62%~65%；除了软面条外，面食多半都会低于这个数值，比如馒头的水分含量大概是45%~50%，主食面包只有40%左右，至于馕、馍片、干煎饼之类的干燥主食，水分含量更低。

 

因此，搭配同样菜肴的情况下，吃米饭或喝粥的热量相对小一点。

 

＋ 升糖反应

 

升糖指数高不利于血糖稳定，米饭和白面总体上升糖指数都较高。具体来说，不同加工和烹调方式的影响下，各自升糖指数不同。

 

相同烹煮方法下，胚芽米饭（保存了谷胚和部分外层纤维）、蒸谷米饭（带壳蒸制之后再干燥精磨）和添加部分糙米的米饭，都比精白米饭的升糖指数低。

 

一些提前处理好的盒装即食米饭，也比新鲜烹煮的米饭升糖指数低一些。

 

 

面粉的升糖指数对比中，全麦粉＜标准粉＜精白面粉。做面条的面粉中蛋白质含量越高，煮出来的口感越弹牙，餐后血糖反应就越低，例如意大利面和通心粉等的血糖反应最低，普通挂面比馒头要低一些。

 

添加了油脂的面食，由于消化速度慢，升糖反应没那么快，但油脂高的食物，对下一餐的胰岛素敏感性有不利影响，所以对减肥和糖尿病患者来说不是好选择。

 

＋ 慢病风险

 

对防慢病来说，只考虑主食种类，不考虑其他食物的配合，是没有多大意义的。

 

早前有研究发现，摄入足够的蛋白质、蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、抗氧化物质、膳食纤维，以及钙、镁、铬等元素，对于预防慢病是有益的。而主食的营养很有限，只有配合荤素菜肴，并减少主食中的油盐，搭配一些全谷杂豆薯类，才是健康吃主食的关键要点。

 

做米饭时，可以一半白米搭配一半其他杂粮，或者加一些红薯丁、山药片、芋头仔等。

 

做馒头、发糕、煎饼、面包等面食时，可以添加20%左右的杂粮粉，添加量超过20%，面筋蛋白会被严重稀释，面食口感会变差。

 

面条中可以加入少量杂豆粉，口感更滑爽，也可以加入莜面、荞麦面、玉米面等，但做出来的面条韧性下降。

 

＋ 过敏风险

 

大米很少有过敏问题，面粉则有麸质慢性过敏的风险。麸质过敏指的是对小麦的面筋蛋白过敏，小麦面粉越精白，面筋蛋白越强韧，对麸质过敏的人越不友好。

 

麸质过敏可能会伤害肠道黏膜屏障，引发对其他食物的慢性过敏，严重的小麦面筋过敏甚至会导致乳糜泻。这类人群需要远离所有含面粉的食品。

 

南北方人吃主食各有弊端

 

经过数千年传承，中国主食已经演变出越来越多的花样，延吉冷面、陕西泡馍、新疆手抓饭、兰州拉面、湖南米粉……不同地域的人创造了截然不同的主食吃法。

 

由于地域和饮食习惯的不同，我国居民在主食摄入上存在较大差别，甚至渐渐显现两个极端。

 

北方：主食摄入量多

 

西北人嗜面，会在一定程度上造成营养摄入的不均衡。白面虽然能做出上千种面条，但终究还是面条，特别是如今多为精米白面，食材比起过去的五谷皆有更显单一。

 

有些地区至今还会用各种方法制作主食类菜肴，如酿皮、米皮、凉粉、烤麸等，蔬果肉蛋摄入严重不足。

 

 

主食吃太多且单一，就容易因维生素、微量元素缺乏，脂肪堆积过多，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的高发。

 

南方：主食摄入量少且单一

 

相比较西北人，南方人的主食摄入量少些，但也十分单一，几乎顿顿吃大米。甚至对一些人来说，一天不吃大米，就等于这一天没吃饭，有时换换花样，也不外乎广东肠粉、湖南米线、桂林米粉等，仍是大米制品。

 

 

近20年来，我国居民主食的整体消费明显下降，2002年谷类摄入比1982年和1992年分别下降21%和10%，且这一下降趋势仍在继续。特别是上班族，存在不同程度的主食摄入不足问题。

 

导致这一现状的原因是人们对主食产生了一定程度的误解，认为它热量高，吃多了会发胖、不健康。

 

事实上，主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。

 

美国营养学会发言人马约莉·诺兰科恩曾公开表示，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。

 

健康吃主食遵循3个原则

 

食物不分好坏，产生什么效果关键在于如何吃。从合理摄入角度来看，人们每天摄入的主食应占摄入总能量的50%～65%，此外还应遵循以下几个原则：

 

少点细精，多些粗杂

 

米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。但由于口感更好，目前多数人的主食仍局限在精白米面。

 

2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示，我国超过八成成年居民全谷物摄入不足。

 

根据《中国居民膳食指南》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。

 

重食材，轻做法

 

人们在选择主食时，要多想想它是用什么做的，尽量让三餐主食的食材丰富，而不是“早上吃馒头，中午吃面条，晚上吃饺子”，看似换着花样吃，实则没有跳出面食的圈子。

 

最好的主食应该是不加糖的八宝粥，米、杂豆等全有，营养更丰富。

 

 

小口吃饭，大口吃菜

 

过去资源匮乏，为了保证能量摄入，人们往往就着几根咸菜就能吃下一大碗饭，逐渐养成了大口吃饭、小口吃菜的饮食习惯，这是十分不合理的。

 

建议将菜做得清淡一些，一大口菜配着一小口饭吃，营养搭配才更合理。

如果你是糖尿病患者，或者你亲友是糖尿病患者，是不是常常听到：

 

我这不是糖尿病，尿里没糖就没病；

咋可能得糖尿病，年纪轻轻不生病；

不吃糖哪来的病？我就不得糖尿病；

就算我有糖尿病，不痛不痒不算病；

已经得了糖尿病，无奈遗传天注定……

 

这些总被糖尿病患者挂在嘴边的话都是些误区，所反映的生活行为，更是影响对糖尿病病情的判断和控制水平，甚至加重病情。

 

那么哪些以为的常识其实是误区呢？它们的真相到底是什么呢？

 

认识真相，走出误区

 

 

如何科学健康的管理糖尿病？

 

血糖监测

 

便携式血糖仪是糖尿病患者家中必备测量仪器，测量的是指尖全血血糖。

 

 

而医院检测的是静脉血浆血糖。血浆去除了红细胞，而红细胞的葡萄糖含量较低，二者差异由此可见。根据国家标准规定，血糖仪允许偏差上下浮动20%。

 

家庭常用的血糖仪有很多，给家中老人准备时优先考虑以下几种。

 

 

血糖测量有技巧

 

空腹血糖是指禁食和休息8~10小时之后，次日早晨8点之前采血检测；餐后2小时血糖是指从吃第一口饭算起的2个小时。

 

 

1. 血糖测量前2小时避免服用维生素C类药物，可能造成血糖测量结果异常偏低。

2. 采血前按揉指尖，保持血流通畅。

3. 75%酒精消毒，不使用碘酒或碘伏消毒。

4. 不要用力按压手指，避免组织液干扰。

 

如果觉得扎血太疼，可以选择瞬感动态扫描式血糖仪，只需在胳膊上贴一个传感器，无针采血、操作便捷，拿手机轻轻一扫，血糖明了。

 

注意事项

糖尿病患者应以改善不良生活方式为基础，首先做到控制饮食、适度运动，尤其是腹型肥胖患者，减少久坐，控制体重是糖尿病治疗的基石。

 

降糖药物种类繁多，注意事项也不少。

 

 

预防糖尿病，即刻开始

 

控制体重、减轻肥胖，尤其是腹型肥胖是改善糖耐量异常的重要手段。

 

 

要做到这点，需要在饮食和运动方面双管齐下：

 

1. 控制碳水摄入量，避免重油、重糖、重盐食物。

2.  避免吃夜宵，晚上8点后尽量避免进食。

3.  规律饮食，不饥一顿饱一顿。

4.  避免熬夜，作息规律。

5.  避免久坐，增强运动，包括每周一定运动量的有氧运动和无氧运动。

6.  保持心情愉悦，减少心理压力等。

 

总而言之，管住嘴、迈开腿是预防糖尿病的法宝。看了本期小贴士，希望大家走出误区，正确抗「糖」！

 

 

躺着或蹲坐时间久了，突然起身一阵头晕、眼前模糊、站立不稳......这种情况在夏天更为常见。

 

天气越来越热，血管也可能“热胀冷缩”，血压也随之降低，不少人会遭遇低血压的偷袭。

 

 

《生命时报》采访专家，提醒容易被夏季低血压盯上的几类人，教你6招把血压控制在安全线内。

 

受访专家

中南大学湘雅医院心内科教授 夏珂

河北省人民医院副院长 郭艺芳

 

血管也可能热胀冷缩

 

夏季气温迅速上升，由于热胀冷缩的物理原理，人体内的血管也随之扩张，血管阻力减小，血压相应下降。

 

此时人体多汗，盐分随汗液排出体外，导致血液容量下降，血压随之降低。

 

广东省疾病预防控制中心2020年12月发布的一项研究里，对3.1万人进行调查发现，气温升高，人体血压下降。

 

 

• 对于血压正常的人来说：气温每升高1℃，收缩压降低0.37毫米汞柱，舒张压降低0.19毫米汞柱。
• 对于血压偏高人群和已经确认高血压的人群来说：收缩压分别降低0.21、0.81毫米汞柱，舒张压分别降低0.01、0.44毫米汞柱。

 

低血压如何影响身体

 

医学上认为，当血压降到90/60毫米汞柱以下时，就可称为低血压。数据显示，中国约10％的人有低血压问题。

 

低血压大多没有明显症状

 

大多数情况下，低血压不会有明显症状。少数人会有手脚发凉、全身无力、头晕、心慌和健忘等情况，这是因为血压过度下降引发脑部供血不足造成的。

 

 

严重低血压危害多个器官

 

低血压情况严重时，可能导致血液中的氧气和养分不能及时输送到全身，引发多种症状及心肌和脑缺血，造成心脏病、中风、肾脏衰竭，甚至有生命危险，这类情况在夏天也更常见。

 

老年人的低血压，情况更严重

 

老年人自我调节能力较差，对低血压的耐受性较弱，很容易出现身体器官灌流不足和缺血表现，甚至导致缺血性脑卒中、心绞痛和肾功能不全等更严重的后果。

 

纽约爱因斯坦医学院研究发现，75岁以上老人的舒张压每降低10毫米汞柱，得认知障碍症的风险就会升高约20％。

 

5类人容易被低血压盯上

 

低血压的情况，常见于体质虚弱者和心血管病患者。心内科医生提示，以下5类人群在夏季更需要注意。

 

老年人

老年人各器官功能衰退，神经调节功能低下，同时很多老人有糖尿病、中枢神经系统疾病等，都容易诱发低血压。

 

体质弱的女性

一些女性可能存在营养不良、血液循环能力较差、机体器官组织功能较弱等情况。一旦天气与外界环境变化，就会感觉头晕心慌，身体不适。

 

心血管疾病患者

当心脏收缩功能不良，调节功能差，心脏无法向全身送出足够的血液，就容易出现低血压症状。

 

 

服药的人

长期吃降压、镇静等药物者，血压普遍较低，若服药剂量不当，甚至可能降得过低。

 

大量失血或脱水的人

因外伤或其他原因大量出血或严重脱水，血管中的血液量骤减，血压也会跟着下降。

 

6招把血压控制在安全线

 

相比较高血压，低血压的预防和治疗远没有受到足够的重视。对于大部分轻症的低血压人群来说，在夏季更要预防意外发生。

 

1  起身时放缓动作

 

突然起身或由躺到坐、站时，可能会因血压调节不及时出现“直立性低血压”。导致眼前发黑、站立不稳甚至跌倒，这是由于起立后的血压突降引起了脑部缺血。

 

夏季要避免长时间在闷热的环境中站立，变换姿势时要放缓速度，一旦发生直立性低血压应立即平卧。同时测量血压、脉搏以帮助诊断。

 

2  及时补水

 

清晨起床可以喝一杯淡盐水，气温较高要注意适当补充水分，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。

 

 

如果出汗特别多，也有必要喝点功能饮料为身体补充盐分，避免身体脱水。

 

3  遵医嘱用药

 

部分高血压患者在夏季可能发现血压有所降低，这是季节变化导致，出现这种情况并不代表已经康复了，切不可擅自减药或者换药，必要时去医院遵医嘱调整。

 

4  合理饮食

   

• 保持营养均衡，夏季可多吃蔬菜和水果来补充维生素和水分。
• 补充蛋白质，适量增加胆固醇摄入量。体质指数小于18.5的低血压人群，建议适量增重。
• 少吃有辅助降压效果的食物，如芹菜、冬瓜以及荷叶茶、菊花茶等。

 

 

5  少吃多餐

 

血压在饭后30~60分钟降到最低，随后恢复，常发生在早餐后。

 

可尝试餐前适量饮水，用餐时不要饮酒，不要吃得太饱。饭后要适当休息，不要立刻运动。

 

6  规律锻炼

 

如平板支撑、握力器训练等运动，可增强心肌收缩力，协助静脉血液回流，增加心脏输出的血液量，使血压上升。这类运动幅度较和缓，适合低血压人群。