俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”

 

那么如果胎宝宝在妈妈的肚子不能及时地获取营养，会感到饥饿吗？

 

 

如果孕妈妈没有及时为宝宝储蓄身体所需的各类营养，那么胎宝宝就会感到“饥饿”，发育就会变得缓慢。

 

对于正在成长发育的胎宝宝而言，要依靠母亲的脐带来吸收大量营养，维持身体需求，以便更加迅速的健康成长。

 

所以，孕妈妈在孕期的饮食是至关重要的，许多新手妈妈孕前恶补了大量孕期饮食知识，又特地咨询了专家医生，殊不知，还有很多容易被忽视的小细节，会打的孕妈措手不及，手忙脚乱。

在孕期，如果孕妈的身体亮起了这三种信号灯，可千万要警觉起来了，别因一时疏忽导致胎宝宝挨饿哦！

 

1.孕妈很饿

 

孕妈感觉到饥饿，是胎宝宝缺少营养供给最直观的警示。

 

胎宝宝在孕妈肚子里时，营养来源基本全靠孕妈提供，如果孕妈没有及时摄入营养，不仅无法满足自身营养需求，也无法为胎宝宝提供能量，胎宝宝自然会和妈妈一样，感觉特别“饿”啦！

 

饿了就吃，是胎宝宝对营养的需要，而非贪嘴变胖的理由，如果孕妈感觉饿了，一定要及时补充能量！如果担心发胖，可以选择少食多餐，多吃一些营养丰富口味清淡的食物，保证自身和胎儿所需的各种营养。

 

 

2.小拳拳捶你肚皮——妈妈我饿啦！

 

在漫长的孕期中，胎宝宝可谓是“一时一个样”。

 

胎动强烈时，一般出现在孕期第五个月，此后的宝宝就开始了他的运动之路。

 

孕妈第一次感受到微弱的胎动，在充满奇妙与幸福的同时，不免好奇此刻的宝宝在做些什么呢？翻身？踢腿？打拳？

 

这样的亲密互动对妈妈而言无疑是喜悦美妙的？可是如果没有任何外界刺激，胎宝宝突然不停地“用小拳拳捶妈妈肚皮”，很可能是因为胎宝宝饿了，想要补充营养，以这种方式告诉妈妈，我饿啦！

因此，对于孕妈而言，一定要学会辨别胎宝宝究竟是饿了，还是在锻炼？

 

01如果以下三个时间点胎宝宝突然胎动频繁，那就是提示妈妈想吃东西了：

 

饭点却还未吃饭

 

就餐三或四个小时后

 

半夜睡觉时

 

02 如果出现以下三种情况，那么胎动加快是单纯地手舞足蹈：

 

听到喜欢的音乐

 

闻到喜欢的味道

 

和爸爸妈妈聊天

 

如果宝宝感受到了饥饿，并发出了信息，那么孕妈们一定要及时作出回应，多吃一些营养丰富易于消化的食物，避免宝宝营养滞后，发育不良。

3.胎动频繁或者过于安静

 

相信有很多孕妈都经历过，如果早上赖床就会觉得胎动非常频繁，直到吃了东西之后才会消停下来。所以孕妈们不要误会是宝宝不让你睡觉，小宝宝只是想告诉你她饿了。因此，胎动频繁很可能是宝宝饿了的信号，尤其在早上和晚上更加频繁。

 

还有一种情况，是妈妈发现宝宝不爱动，到了医院做胎监，医生会建议孕妈妈吃点东西，只有妈妈补充了营养，宝宝才能获取能量。所以妈妈怀孕之后千万不要懒，三餐饮食要有规律，不然营养跟不上，宝宝就会通过剧烈的胎动提醒你，到点了，该去吃饭了。

为了让胎宝宝健康快乐的同自己见面，孕妈一定要及时补充营养，以免伤害到自己和宝宝！

比起怀孕前，孕早期的准妈妈们大多数都会觉得“吃”成了一个回题，主要原因就是妊娠反应。根据每个人的体质不同，妊娠反应也不尽相同。孕早期饮食不得马虎，以免影响胚胎的器官形成和分化。为了胎儿的良好发育，准妈妈无论胃口如何，都希望自己能好好吃饭。想吃却吃不下，挑食、呕吐…… 孕早期准妈妈在饮食方面会遇到哪些麻烦？又应该以怎样的心态对待呢?

 

 
孕早期准妈妈的3大饮食麻烦，跟准妈妈纠缠不清
 

1、没胃口

 

这也不爱吃，那也不想吃，就连以前最喜欢吃的东西也丝毫不感兴趣。但这些都不用担心。子宫里的胎儿现在还小，所需的营养并不多，即使你的体重减轻也不会影响胎儿生长。

 

2、吃了就吐

 

好不容易吃下点东西，但吃了就吐出来，这样身体怎么吃得消，怎么保证胎儿的营养呢？这是孕早期最明显的问题。你可以采取少食多餐的方式进食，身边常备一些面包、饼干类的食物，能吃得下时就吃一些，不要因呕吐而不吃东西。

 

有些准妈妈在孕期出现口味改变，比如突然想吃酸黄瓜，而在怀孕之前根本不爱吃！这叫做孕期的特别欲望，可能与体内激素的变化有关。根营养学家的说法，这种欲望纯属生理现象：“这种口味的改变是一时的，原则上在怀孕第4个月左右就会消失。”

 

3、挑食

 

挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应，同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等。缓解方法为选择易消化吸收的食物。

 

不仅有以上的反应，孕早期很多准妈妈还存在一些饮食误区，如：饭量要达到两人份。喜欢吃甜食，所以拼命吃。这些都是不可取的。因此，在孕早期的饮食上，应合理摄取宫养。

 

孕期合理膳食，要注意这8条饮食建议

1、一定要吃提供能量的碳水化合物

 

准妈妈每顿饭都要吃些主食，尤其是孕早明，适当增加碳水化合物的摄入，不仅有利于保证胎儿的能量，而且碳水化合物比脂肪更容易消化，在胃里停留的时间短，能够有效地缓解早孕反应。另外，与人们的偏见正好相反，这些食物井不会让你发胖。除非你在这些食物中放入了大量的油或者涂上奶油来吃。

 

2、多吃豆制品

 

豆制品中，值得一提的是发酵大豆(也豆豉)，它所含的维生素B2非常丰富，大约是一般大豆的两倍。维生素B2在谷氨酸代谢中起着非常重要的作用，而谷氨酸是人脑的重要物质，可以提高人的记忆力。在孕期，多吃一些豆腐也是不错的选择。100克豆腐中含钙120毫克，维生素B1和维生素B2的含量也很高。

 

3、喝牛奶

 

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、矿物质、微量元素(磷、锌等)和人体必需的氨基酸。睡前喝一杯奶还有利于睡眠。

 

妊娠反应强烈的准妈妈，建议饮食以清淡、少油腻、易消化为原则。烹调注意多样化，尽量符合准妈妈的嗜好和饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，防止发生酸中毒。特别是孕吐反应严重者身体容易脱水，一定要多吃些水分多的食物，如西瓜等。

  

4、多吃富含优质蛋自质的食物

 

饮食上，要保证易消化吸收利用的优质蛋白质的摄入。孕早期胚胎虽然生长缓慢，但其不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由准妈妈供给，否则就会影响脑发育。鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾的蛋白质较优质，但准妈妈不一定都喜欢吃富含动物蛋白的食物，尤其在孕吐时。这时可采用豆类、鮮豆类及豆制品、干果类、花生、芝麻酱等富含植物性蛋白的食物来代替。另外，还要多喝牛奶，牛奶富含多种人体必需的氨基酸。准妈妈不喜欢喝牛奶或喝后腹胀可改喝酸奶、豆浆。

 

5、避免脂肪摄取不足

 

大多数准妈妈在孕早期都不喜欢油腻的食物，这样会造成脂肪摄取不足。准妈妈不妨每天吃2-3个核桃或上下午各沖一杯芝麻糊。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、磷脂等多种营养素，可以弥补脂肪摄取不足的缺憾。

 

6、保证钙、锌、铜等营养素的摄入量

 

胎儿在3个月时，牙齿开始在上下颌骨钙化。胎儿期和出生第一年，是決定骨骼和牙齿发育质量的关键期，一定要确保钙、磷的摄入量，适当多进食牛奶、小虾皮、豆类、芝麻、海带等富含钙的食物。此外，胎儿对锌、铜元素需求也很重要，缺锌、缺铜可致胎儿骨骼、内脏及脑神经发育不良，也要注意摄取。富含锌的食物有度内、动物脏、蛋类、牡蛎等；富含铜的食物有蛋类、豆类、动物肝脏、相杂粮等。

 

 

7、进食富含B族维生素的谷类食物

 

谷类食物可为准妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不少于150克。要注意品种多样化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮要注意进行搭配。米面不宜太精细，尽量选用中等加工程度的产品，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

 

8、蔬菜和水果不可少

 

多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，它们在蔬菜中占2/3为宜。蔬菜和水果以新鲜为好,以适合准妈妈口味以及维生素C丰富为最佳选择。

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

孩子是家庭的希望，所以每个家长都希望自己的孩子聪明、健康、漂亮。但是宝宝是否聪明除了与父母的基因和后天的学习有关系外，还和妈妈在孕期的饮食有着很重要的关系。那么，妈妈在孕期吃什么，生出来的宝宝会很聪明呢？

 

1、吃鱼。在宝宝的脑袋里，脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特殊磷脂中，DHA占总脂肪酸的33%，它是脑组织的构成元素。

 

而DHA主要通过膳食吸取的，而鱼肉中含有大量的DHA，它能活化大脑细胞，改善大脑细胞及脑神经传导的功能，并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。但要注意的是，吃鱼以吃海鱼最佳，而鲭鱼王、旗鱼、方头鱼等含汞量高的鱼类，孕妇不宜食用。

 

2、吃核桃。核桃是有名的补脑食物，它和鱼一样含有丰富的DHA，能帮助大脑的发育。

 

核桃中的不饱和脂肪酸，能促进脑细胞的生成。而核桃中的磷、维生素、镁、钾等营养物质。

 

 

能够充分的改善记忆力。所以，孕妇多吃核桃可以促进胎儿的脑部发育。但要注意的是，核桃核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了。

 

3、吃鸡蛋。鸡蛋是人们日常生活中经常都会吃到的食物，而鸡蛋中含有的脂溶性维生素、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、D及B族维生素等等微量元素，对促进胎儿的脑神经系统的功能有着很大的帮助。

 

但要注意的是，鸡蛋也不能多吃，以每天1-2只为宜。

 

4、吃海带。如果孕早期严重的缺碘会使胎儿出现智力低下。

 

所以，孕妇在孕期的头三个月多吃含碘量高的海带，可以补充胎儿对碘的需求，促进胎儿甲状腺的合成，促进人体的新陈代谢功能，提高抗病能力，起到补脑健脑的作用。

 

5、吃大豆类食物。大豆类食物中含有亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸，是一种很好的健脑食物。

 

所以，孕妇平时可以多吃豆浆、豆腐脑、豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品。

 

 

6、吃碱性食物。据英国科学家介绍，人体大脑液的酸碱性与智商有关，在体液酸碱性允许的范围内（即PH值为6.8-7.5），当PH值偏低于7.0时智商低，而PH值高于7.0则智商高。

 

所以，妈妈在孕期多吃含钾、钠、钙、镁等营养元素的碱性食物，就能使身体呈弱碱性，为孕育聪明宝宝提供了碱性生存环境。而碱益佳儿不仅含碱量高，而且还含有多种妈妈在孕期所需的营养素，是妈妈孕期前后必备的营养品。​​​​

 

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女性孕育生命是一件很神圣的事情，许多妈妈在怀了小宝宝之后会很高兴，但是在高兴之余，还有一部分担心，为了保证胎儿的健康成长，准妈妈需要增加一定的营养，这是众所周知的，同时在补充营养的同时，还要注意这些食物是不能吃的。

 

 

我们平常炒菜所用的味精就是孕妇不能吃的一种调味品，味精中的主要成分是谷氨酸钠，进入体内会与血液中的锌发生作用，然后一同从尿液中排出，过量的使用会导致体内过多的锌元素被结合排出体外，锌元素是人体内的微量元素，有“生命的火花塞”之称，对胎儿的体格及大脑的发育有着重要的辅助作用，如果孕妇体内缺锌，会直接影响胎儿的健康发育。

 

辛辣的调味品孕妇也是不能吃的，例如：辣椒、花椒、八角、桂皮等，这些调味品性极热，进入人体后，容易消耗肠道内的水分，引起便秘、痔疮或痔疮出血等，这些不仅影响孕妇的心情，还会给胎儿的健康带来隐患。

 

腌制食品可以说是大家的最爱，但是对于孕妇来说是不利的，其内的盐碱含量很高，孕妇食用后会使得体内细胞的渗透压失衡，造成水肿的现象，严重时还会引起高血压，严重危害胎儿的健康，此外，腌制食物中的亚硝酸盐的含量较高，它是导致胎儿发育畸形的元凶。

 

火锅、烧烤是冬夏的必吃食物，但是对于孕妇来说，尽量避免多次食用，因为这些食物都是现烤或现煮的，并且肉类是相对不易熟的食物，内部所含的寄生虫也是比较多的，弓形虫就是最典型的一种，如果误食没有烤熟或没有煮熟的肉类，就会将弓形虫食入体内，进而通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常发育，甚至危害胎儿的生命。

 

酒、咖啡、茶等也是孕妇不能饮用的，酒中的酒精在进入孕妇体内，会引发胎儿身体缺陷、畸形、甚至会导致先天性疾病的出现；咖啡中的咖啡因，会影响胎儿骨骼发育，体重过低，手指脚趾畸形；茶中的鞣酸，可以与体内的铁元素进行结合，影响孕妇对铁元素的吸收，导致缺铁性贫血的发生。

 

海鲜类的食物也是不适合孕妇的，海鲜类属于凉性食物，在食用后可能会引起流产、早产的可能。

 

　　一、你所不知到的聪慧大脑四个秘密

　　1、反应迅速。

　　反应迅速，通俗地讲就是我们经常说的“这孩子很机灵”，对事物的反应很敏锐，思维速度快！近年来，世界医学界研究发现，大脑细胞膜中结合的n-3脂肪酸越多，感觉思维越机敏，记忆速度越快，反应越迅速。

　　2、注意力品质好，能高度集中。

　　注意力品质好，指的是注意力能高度集中，这是一个人学业优异的必要条件之一。生活中，我们不难发现，大部分学习成绩不理想的孩子上课时注意力都不容易集中，而学习成绩优异的孩子都能认真听课和思考。为什么会出现这种状况？原来，这些注意力容易集中的孩子的大脑的细胞同步性功能相对更好，也就是说，当他们的大脑细胞处于思维活动中时，能调动更多的细胞同时参与，所以思维的效率更高。

　　3、记忆容量大，能储存丰富的信息。

　　记忆力容量大，指的是能记住更多的东西，或记得更牢。研究发现，大脑的网络越丰富，即脑细胞数量、脑细胞之间的树突和突触的数量越多，大脑的脑细胞之间的联系就越多，记忆容量就越大。所谓树突，是指大脑细胞上面伸展出来的枝杈；突触则是这种枝杈与枝杈之间的联系。孩子患多动症的一个重要原因，是大脑细胞膜中的脂肪的成分不好。

　　4、丰富的环境塑造聪慧的大脑

　　一项研究表明：脑力活动在刺激智力发展的同时，能使大脑结构发生变化，也就是促进大脑细胞之间建立新的连接，甚至刺激大脑生出新的脑细胞群！通过刺激，大脑会多长出20%的脑细胞，而这些脑细胞多位于主管学习和记忆的海马区。那么，什么是“适宜的刺激性环境”呢？比如：胎教中的音乐、光照、抚摸、语言、运动等形式，对胎儿来说，就是在提供“适宜的刺激性环境”。

　　二、胎儿期是大脑发育的关键

　　胎儿期是大脑生长发育的关键时期人类脑细胞发育最旺盛的时期，是妊娠最后3个月至出生后1年左右。从动物实验的结果来看，在脑细胞发育的最快时期，不仅脑组织的重量增长最快，而且大脑的髓鞘形成的速度也最快，髓鞘脂质急剧增加。髓鞘在大脑中扮演什么角色？原来，髓鞘的完整性直接影响注意力的发展，仿佛一根电线的外皮，保证了我们信息传递的定向性，使我们可以有良好的注意力，学习工作的时候不会开小差。胎儿医学研究发现，从妊娠12周开始，大脑细胞开始分裂增殖，细胞数量也开始急剧增加，直到第6个月末，这段时间是细胞数量剧烈增加的过程。妊娠6个月到分娩时，细胞数量虽然还在增加，但更多的是细胞膜的生长和髓鞘的发育，也就是细胞体积的增加。

　　无论是细胞数量的增加，还是细胞体积的增大，都是我们大脑发育的关键。大脑细胞数量不够，直接影响着我们的大脑容量，影响着我们对外界作出反应的时间和速度；即使有了足够的大脑细胞数量，但是没有完整的细胞膜或者细胞膜质量差，我们依然不能让大脑高速地合成信息并对外界作出反应，同时还会使我们无法集中注意力。大脑细胞数量和体积的多少与营养和大脑本身所处的环境密不可分。

　　三、胎儿有能力学习。

　　一些人质问到：胎儿真的能听到声音吗？他们认为，胎教是无用的。其实，这是因为他们对胎教知之甚少。近20年来，许多发达国家如美、日、法、俄等国家的产科医师在研究胎儿医学的基础上，使用B超、胎儿镜、脑电图等先进科学仪器进行检查，证实了孕24周后的胎儿有了听觉功能，并通过实验发现出生后的婴儿对宫内曾经听惯的音乐有记忆的表现。据国外神经学专家研究，胎儿从第5周之后形成神经细胞，因此父母亲希望宝宝有什么样的智力，希望能够在有利的条件下增进遗传中大脑潜力的发展，这在一定程度上是可以预先设计的，其方法很简单，那就是胎教。

　　四、运动胎教注意事项多

　　运动训练可于妊娠3~4个月开始。训练时孕妇应仰卧，全身尽量放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手轻戳腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后，胎儿就逐渐地适应了这种训练方法，能积极做出一些相应的反应。这时，可稍延长训练时间，每次以5分钟为宜。到了妊娠6个月以后，可以轻轻拍打腹部。到妊娠7~8个月训练高峰时，每次也不宜超过10分钟。

　　运动训练时手法一定要轻柔，一定要坚持每日进行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜进行。

　　胎儿需要的是母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢？这不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲呢这也许是母亲的本能吧！摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的。

　　经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。

　　现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异，能预示胎儿出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。

　　这时，孕妇不仅是通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿作“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些。特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。

　　给胎儿“做操”时间，应选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间婴儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间不要太长，以5~10分钟为宜。

怀孕平躺肚子硬鼓包可能跟孕妇体位、孕期子宫增大、肌肉张力、子宫收缩等原因有关。

1.孕妇体位：孕妇平躺时子宫与脊椎之间的位置可能会改变，使子宫向后倾斜并突出，肚子在平躺就会肚子硬鼓包。

2.孕期子宫增大：随着孕周的增加，子宫会逐渐增大，填充腹腔空间，孕妇平躺时子宫的增大使肚子看起来更加突出，有肚子硬鼓包的感觉。

3.肌肉张力：在孕妇身体的支撑下，主要是盆底肌肉和腹壁肌肉保持位置稳定，孕妇平躺时，腹壁肌肉可能会放松，有肚子硬鼓包的现象。

4.子宫收缩：孕妇长时间平躺，子宫比较敏感，可能诱发假性宫缩，有肚子硬鼓包的情况。平躺除了小腹部凸起、发硬，伴下腹紧缩感、腹痛、阴道出血等症状，警惕真性子宫收缩引发的早产或临床。

怀孕平躺肚子硬鼓包没有出现不适不用特殊处理，伴随阴道出血、腹部疼痛等不适，要及时就医检查原因，再针对性治疗。

虽然说怀孕期间准妈妈应该多补补，但是很多人却补太多，最终导致太肥胖。

 

其实很多孕妈都不会正确补充营养，我国妊娠期妇女的膳食营养研究表明，孕妇单纯因经济原因导致的营养不良已经明显减少。

 

大部分孕妇在孕期摄入的蛋白质的比例相对较少，脂肪摄入比例相对较高，饮食不均衡。在此基础上，如果再过多摄入包括甜品、糕点、披萨、米、面等碳水化合物，可能会引发一系列问题。

 

  

补得太多，伤妈还伤娃

 

一般情况下，医生会建议孕妇将体重控制在合理范围内。合理的体重不仅能保障母体在孕期的营养需求，也保证胎儿的生长需求。

 

但是，营养的补充不能超出过多，一旦超出过多将会带来很多问题。

 

对于孕妇而言，本想孩子“更好”，但可能引起以下危害：

 

孕期体重增长过快导致肥胖，将引起一些并发症，例如妊娠期糖尿病、妊娠高血压等。如果发生妊娠高血压，也没有及时治疗或者控制得不好的话，可能会带来一系列的并发症；如果运动量过少，还可能会引发孕期血栓等严重的疾病。

 

如果孕妇的吃太多过于油腻的食物，可能会引发急性胰腺炎。如果疾病进展严重，将会危害孕妇及胎儿的生命。

 

营养补充过多可能引起胎儿过大，增加剖宫产的风险；如经阴道分娩，会导致肩难产风险增加，且发生风险随着胎儿体重增大而增加。

 

母亲补得过多，可能对孩子造成不利影响：

 

对胎儿而言，由于体型过大，可能需进行手术助产、胎位异常，甚至是颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤甚至是死亡。

 

如果母亲营养过剩，引起妊娠期糖尿病、高血压，将会影响到胎儿成人后的代谢问题。

 

因此，在孕期不同的阶段，需要在专业的孕期营养科门诊、内分泌代谢门诊的指导下，结合孕妈的体重变化、胎儿的生长状况，以及孕妈的整体情况，来为孕妈制定合理的营养补充计划。

 

  

孕期妈妈应该这样补

 

备孕期适度叶酸，铁碘均衡

 

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，每天应摄入400克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充400微克叶酸。

 

缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重及妊娠期缺铁性贫血，每天摄入大约100克瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。

 

缺碘可对胎儿的智力和体格发育产生不良影响，除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富碘食品。

 

孕早期适度膳食，注意补碘

 

孕早期膳食要做到均衡合理，保证体重稳定或略有增加。碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食品。   

 

孕早期不需要过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克的碳水化合物，建议整个孕早期增重0.5公斤-2公斤。若有妊娠反应，早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品，避免油炸、油腻食物和甜品。进食少或者孕吐严重时可食用食糖、蜂蜜。 

 

孕中晚期适度加餐，满足需要

 

孕中期要在孕前膳食基础上每天增加200毫升奶类及50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉），孕晚期每天再增加75克动物性食物，以满足营养素和能量增加的需要。每周食用2-3次深海鱼类，对胎儿脑和视功能有益。每周摄入1-2次动物血或肝脏，满足孕期增加的铁需要。

 

孕前低体重、孕前体重正常、超重、肥胖者平均每周体重增长分别为0.5千克、0.4千克、0.3千克、0.2千克。若无医学禁忌，每天可进行30分钟中等强度的身体活动，并保持愉快情绪。

 

只要补足营养，补对营养，不但能保证母体健康，促进宝宝成长发育，还能缓解孕期不适，重塑高颜值。各位孕妈咪，赶紧行动起来吧~

怀孕初期肚子有姨妈感，也就是怀孕初期肚子有腹胀、腹痛的情况，可能是正常生理现象，也有可能是先兆流产以及消化不良等引起。

1. 正常生理现象：怀孕初期由于受精卵着床，刺激子宫内膜，导致不适感，从而出现姨妈感。

2. 先兆流产：怀孕初期肚子痛，有姨妈感也有可能是先兆流产引起，通常会伴有腹痛、血性白带等症状。

3. 消化不良：怀孕初期有早孕反应，可能女性出现呕吐、恶心等症状，同时也会引发腹胀等消化不良症状。

怀孕初期肚子有姨妈感可能还有其他原因，建议患者及时就医，必要时完善相关检查，配合治疗。

　　哺乳期妈妈的3大禁果

　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”

　　禁果一：冰镇水果

　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

　　禁果二：凉性水果

　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

　　禁果三：热性水果

　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

　　哺乳妈妈最保险的水果

　　葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

　　苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。

　　1、苹果能预防蛀牙

　　苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。

　　2、苹果有助产后 减肥

　　很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。产妇吃苹果倒不能天天吃，而且只吃苹果，要适量，适可而止。

　　3、苹果能补充维生素C

　　苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。

　　4、苹果能缓解产后 疲劳

　　苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。

　　哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法

　　苹果汤

　　原料：苹果1/6个，白糖若干

　　做法：

　　1、苹果去皮切成小块，加半杯水煮制。

　　2、煮熟后加适量的白糖调味。

　　蒸煮苹果番薯

　　原料：苹果30克,甘薯50克

　　做法：

　　1、苹果洗净，不去皮，切成三角形。

　　2、番薯(甘薯)厚厚地削去其皮，切成半月形，用水浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分。

　　3、高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软后，即可盛盘。

　　酱苹果

　　原料：苹果5000克，白菌50克

　　做法：

　　1、选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹果变色。

　　2、将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹果，盖上坛盖，腌2天。

　　3、倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1-2周即可食用。

 

因为工作的原因总能被准妈妈、准奶奶们问及怀孕期间内什么东西能吃、什么东西不能吃，我总会告诉她们孕期禁忌千万条，归根结底就一条！把好“入口关”！

 

饮食禁忌首当其冲的就是没有经过充分加热的鱼虾，在低温下大量的细菌、寄生虫会存活和繁殖，一是会对妈妈的健康带来严重危害，细菌也可能会透过胎盘传染给胎儿，可导致流产、败血病和初生婴儿脑膜炎等严重后果。比如美味的生鱼片、生蚝、生虾、螃蟹等等都是细菌、寄生虫的重灾区，准妈妈们切不可铤而走险。

 

咖啡要限量，咖啡是小资女士追捧的时尚饮品，怀了宝宝，也并不意味着要与咖啡说再见，但咖啡因的摄入量确实需要加以限制。孕期对咖啡因的代谢可能会变慢，自然要影响准妈妈的睡眠，休息不好可要大大影响胎儿的生长发育，同时，过多的咖啡因会影响钙的吸收，对胎儿骨骼的发育也极为不利。咖啡和茶中的酚类也会影响铁的吸收，铁不足会导致贫血。

 

 

糖也要严格控制糖，对普通人也会带来肥胖、糖尿病等风险，孕期特别是孕后期的糖代谢能力会变差，甜食更要适当节制，应避免饮用含糖饮料，少吃西点，含糖特别高的水果也要适当控制。世界卫生组织对普通人游离糖的建议是每天25克以下，准妈妈同样不要超过这个量。为了宝宝，远离这些甜蜜的诱惑吧。

 

 

戒酒妊娠期间饮酒不仅对自身也有害，更可能增加胎儿畸形的发生率，根据调查统计，孕妇每天喝白酒或啤酒4杯以上，生下的婴儿每100人中有25〜30人是心脏畸形，即使少量酒精，也同样存在对婴儿健康损害的风险。俗话说，暴饮伤身，小酌怡情，对孕妇而言，那点小情小调也干脆戒掉吧。

 

 

另外需要注意的是，饮食切不可多多益善。不要以为，多吃多补，越多越好，孕妇能量摄入太多，体重增加过快，易造成孕后期的高血压、高血糖、宝宝也可能成为巨大儿，增加将来肥胖和患慢性病的危险。各国专家建议，整个孕期孕妇体重增加12公斤左右即可，原来肥胖的孕妇体重还要有所减少，所以准妈妈们，常常称称自己的体重，悠着点吃。此外，油炸食品、膨化食品、高油、高盐食品也要远离孕妇的餐桌，为了宝宝的健康，准妈妈们，一定要把好自己的"入口关＂。