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睡眠状况常常透露身体状况,经常睡到半夜2、3点就醒来可能是某些身体疾病的征兆。
人的一生几乎有三分之一时间都是在睡眠中渡过的,成年人平均每天的睡眠时间大约7-8个小时,但是随着生活节奏加快以及生活压力,能保持每天有7-8个小时的睡眠的人真的不多,不熬夜的就算是不错的,当然睡眠时间的长不能完全反映一个人的睡眠质量就一定好!
但是,睡眠质量不好往往会影响到我们体力和脑力的恢复,尤其是长期缺乏睡眠,睡眠质量又不好的人,衰老速度会加快,免疫能力也会出现大幅度降低,更容易生病。而身体状况也会影响睡眠质量,身体不佳或者患者有些疾病时,会表现为难于入睡,睡不踏实,容易惊醒、疼醒或者睡醒后浑身乏力等。
睡到半夜突然气短、呼吸不顺畅被憋醒,醒来大口的呼吸或者咳嗽一下才顺气,可能是患有心脑血管疾病,以中老年人居多。每年心脑血管疾病病人在夜间死亡意外发生率都要远高于白天。因此,建议家里有患心脑血管疾病的人,尤其是有老人的,必须在家里常备速效救心丸、硝酸甘油等急救药物。
当然,呼吸不畅憋醒的还有可能是呼吸道疾病引起的,比如睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等,因为人躺着的时候呼吸道更容易集聚粘液,肺部增加压力导致呼吸不畅。
急性腹痛疼醒的,一定要注意排查胆囊结石的可能性。因为往往胆囊结石的病人由于夜间躺下以后,胆囊底的结石容易跑到胆囊管里,卡住导致胆囊痉挛,出现急性腹痛,尤其是那些患有胆囊结石还喜欢吃夜宵的人,这种夜间一两点急性腹痛的人更加常见!
可能是身体某些部位的炎症在夜间痛感增加,疼醒的,比如尿酸高的痛风患者就非常容易夜间疼醒,还是就是一些患有肩周炎的人,因为人体的炎症在夜间11点-凌晨3点这段时间表现最为活跃,痛疼感比平时更加明显。
丛集性头痛在凌晨1-3点的时候发作率高,患有丛集性头痛的人常常睡到凌晨2、3点头痛发作。
在现在很多的年青人中,如长期是这种2-3点就醒的状态,那就要特别注意了,早醒也是失眠的一种,判断是否自己早醒属不属于失眠,可以参考以下几点:
如都符合,建议无论是否失眠,一定要及时就诊,挂神经内科,进行一些药物辅助调整睡眠,不然长期以往会导致顽固性失眠。
当然我国传统医学中医认为,凌晨1-3点是人体肝脏排毒时间,睡到这个时候醒来,可能是由于肝火旺盛所致。
因此,也可以适当选择一些中药方进行调节,但是前提是不要迷信偏方,应该找专业正规中医医生结合身体状况进行开具药方!
熬夜,对于现代人来说从来不是一个新鲜的词汇。从前,当夜深之时,总是万家灯火眠,而现在,对于夜眠党来说,不到夜半三更,仿佛就没有入睡的理由。你可知道,在每天每夜的熬夜里,透支的其实是身体的健康!
不管是加班学习的被迫熬夜,还是笙箫夜歌的自愿熬夜,这些危害都可能出现在我们身上:
1. 失眠、记忆力下降
人的大脑在白天的时候一直需要处于十分活跃的状态,才能保持机体以正常应对日常的工作和学习。所以夜间当人减轻对外界的感应和回应进入睡眠状态之后,大脑细胞才能开始一个比较好的休息状态。而只有每晚保持充足的休息时间,大脑才能在之后的工作中处于最佳状态。
长期熬夜的人经常感觉到了晚上就会很兴奋,但是白天就会变得疲惫,这相当于颠倒了大脑的时差,很容易就会出现头昏脑胀、记忆力下降等症状,而且还很容易出现失眠,越失眠大脑状态就会更差,出现一个症状往复加重恶性循环。
2. 皮肤状态变差
长期熬夜的人,身体内分泌很容易出现紊乱失调,脸色就会变得暗黄、黯淡无光,肌肤弹力下降,还会开始出现长斑、长痘、痤疮等身体状况。尤其是对于女性来说,大部分女性只要熬夜,内分泌失调的状态就会很快在皮肤上表现出来。
3. 食欲下降、消化变差
正常情况下,人的胃排空的时间为4~6个小时,夜间停止进食之后的睡眠休息正好给了胃完整排空的时间。而且,胃黏膜上皮细胞的正常新陈代谢也多半是在夜间进行。所以如果夜间熬夜甚至进餐,胃肠道会得不到应该的休息,影响其新陈代谢和修复。长期下去可能就会出现食欲下降、消化能力减弱的情况,进而影响到大便的正常排泄,出现便秘等疾病。
4. 患恶性疾病的风险增加
国际癌症研究机构一早就提出,长期熬夜也是肿瘤高发的一大诱因。当人长期处于熬夜状态的时候会影响到身体正常的内分泌,激素分泌紊乱就可能导致细胞的分裂失常,导致细胞突变,增加突发恶性疾病的可能。
而除了增加患肿瘤等疾病的风险外,长期熬夜所带来的身体免疫能力的下降,进而导致慢性疾病的出现的问题也需要被重视。
总有人质疑,就算熬夜了,第二天白天把觉补起来不是同样也休息到了吗?不一样的!最新一届诺贝尔奖得主已经证实了人体“生物钟”的存在,人的日常作息都需要根据“生物钟”有规律的进行,如果不经科学地打乱,就必然给身体健康带来负面的影响。
熬夜是身体健康的魔咒,你的健康,远没有想象中那么坚强。所以,不要再熬夜了!
手机已经成为每个人生活中的一部分了,不论干什么都离不开它,很多人睡前也要玩一会儿手机,不然总觉得会错过什么新闻和消息。其实,随着手机功能“进化”得越来越强大,也慢慢渗透到我们的生活,很多危害也不请自来了。
睡前坚持玩1小时手机,用不了多久,4个麻烦就会找上门
影响睡眠质量,导致失眠
很多人都喜欢在睡前看手机,有的人打游戏,有的人追剧,有的人刷抖音、看新闻,但无论是出于什么目的,在睡觉之前使用手机,都会直接影响睡眠质量。因为在玩手机的时候,我们的大脑会不断接受各种新的信息,不停地运转,精神也会越来越兴奋,最终会导致失眠。
影响皮肤状态,脸色变差
在熬夜之后,大家可能会发现自己的皮肤变差了,甚至还会冒出几颗痘痘。其实,睡前玩手机,缩短了睡眠时间,对我们的皮肤而言也是一种伤害。身体没有休息好,对皮肤的滋养也会减少,时间久了,脸上自然也会出现各种问题,爆痘、毛孔粗大、脸色暗沉、色斑增多等都只是时间问题。
影响视力,导致眼睛干涩
大家在睡前玩手机,一般都是在关了灯之后,其实在昏暗的环境下玩手机,无疑是对眼睛的“重击”。因为手机屏幕的亮度比周围环境亮,长时间盯着屏幕会让眼睛受到很大的刺激,长此以往,视力也会降低,看东西模糊。尤其是家里有小孩的,更要合理控制他们玩手机的时间,否则小小年纪就该戴眼镜了。
影响肝脏健康,损害肝功能
众所周知,肝脏也和我们一样,都是需要休息的,而且人体内的器官都有自己的自我修复时间,如果晚上熬夜玩手机,就会影响机体的休息,尤其是肝脏的自我修复和调整,导致肝脏功能受到影响,难以完成排毒、代谢等工作,从而危害人体健康。
这样玩手机,对健康的损害可能会低一些
开灯玩手机
在昏暗的环境下玩手机,对眼睛的伤害更大,所以大家在日常玩手机的时候,可以尽量在关灯之前玩,一旦关灯以后,就不要再看手机了。
把手机调到夜间模式
很多人关了灯也忍不住想玩手机,或者家里熄灯时间比较早的话,可以把手机调到夜间模式,相比于正常模式,这种夜间模式更适合在光线微弱的地方看,亮度较低,对眼睛的伤害也会小一点。
尽量选择仰卧的姿势
大家在玩手机的时候,可能最常用的姿势是侧卧,但这种姿势对眼睛的压迫比较明显,容易造成左右眼视力差距过大。所以大家在玩手机的时候,可以尽量选择用仰卧的姿势,但是要注意不要砸到自己。
玩手机的时间不宜太长
其实要想减轻手机对健康的危害,最好的办法就是少玩,即使实在忍不住,也尽量控制在一个小时以内,超过这个时间,健康就会受损一分。
2022 年 3 月 2 日,中央电视台老字号节目《夕阳红》播出了“睡个好觉吧“节目,由著名主持人齐奇与安建雄教授就失眠创新治疗展开对话。
安建雄是著名麻醉与睡眠医学专家。历经近二十年的艰苦探索,安建雄研究团队用麻醉学原理,成功创建了酣症(睡眠呼吸暂停)和不宁腿综合征的简易诊断体系,并开辟了用“病人自控睡眠”为主线的“多模式睡眠”治疗药物成瘾和依赖型顽固性慢性失眠的解决方案,为现代睡眠医学增添了中国新元素。
我国社会正在进入老年化,而老年人是失眠高发人群,中央电视台夕阳红节目是针对老年人的一个经典节目,已经有三十年的历史。节目的播出收到老年朋友的热烈欢迎。
央视节目链接: http://tv.cctv.com/2022/03/02/VIDE3H50JJbfrVyb5yNv78Oe220302.shtml