保持健康的生活方式，饮食是至关重要的。一日三餐中，晚餐更是备受关注。因为很多人早餐和午餐匆匆忙忙，只有晚餐才能好好享受美食。那么，晚餐应该注意什么呢？

　　首先，晚餐的时间选择非常关键。根据研究表明，晚餐的最佳时间应该在晚上18点左右，最好不要超过晚上8点。因为晚餐后四个小时内最好不要就寝，这样可以让食物得到充分的消化，避免影响睡眠质量。

　　其次，晚餐的食物选择也很有讲究。对于上班族来说，晚餐往往是一天中最正式的一餐，但为了避免过度摄入热量，选择易消化的食物尤为重要。

　　1. 晚餐多吃富含色氨酸的食物

　　富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。色氨酸是一种氨基酸，可以促进大脑分泌褪黑素，从而帮助入睡。小米、大豆、香蕉和海藻等食物中都富含色氨酸。其中，小米被誉为‘催眠食物’，因为其含有丰富的色氨酸和淀粉，可以让人产生饱腹感，同时提高褪黑素的分泌。

　　2. 晚餐多吃含碳水化合物丰富的食物

　　碳水化合物是大脑的主要能量来源。米饭和面包等主食含有大量的碳水化合物，可以促进大脑释放褪黑素和血清素，帮助入睡。一项发表在《临床营养学杂志》的研究显示，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的‘催眠’作用。

　　此外，晚餐还应该注意以下几点：

　　1. 适量原则：晚餐不宜过饱，以自我感觉不饿为度。

　　2. 营养均衡：晚餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素。

　　3. 低脂低盐：晚餐应尽量减少油腻、高盐食物的摄入，以免增加肠胃负担。

　　4. 适量运动：晚餐后可以进行适量的运动，如散步，有助于食物消化和睡眠。

　　总之，合理的晚餐搭配对于保持健康至关重要。希望大家都能注意晚餐的饮食，享受健康的生活。

近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的少女开始关注自己的体重和身材。然而，许多人对于脂肪的认识存在误区，认为脂肪是导致肥胖和身材走样的罪魁祸首。其实，脂肪并非那么可怕，它对人体健康有着重要的意义。

首先，脂肪是人体必需的营养素之一。它不仅为人体提供能量，还有助于维持体温、保护内脏、吸收脂溶性维生素等作用。其次，适量的脂肪摄入对于少女的生长发育至关重要。脂肪中的必需脂肪酸是人体无法合成的，必须通过食物摄入。

那么，少女如何正确对待脂肪呢？首先，要了解脂肪的种类。脂肪分为饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。其中，饱和脂肪摄入过多容易导致心血管疾病，而单不饱和脂肪和多不饱和脂肪则对人体健康有益。其次，要注重脂肪的摄入量。少女每天脂肪的摄入量应控制在总能量的20%-30%之间。最后，要选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类、橄榄油等。

此外，少女在日常生活中还要注意以下几点：

1. 合理膳食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 适量运动：进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 保持良好的心态：学会减压，保持乐观的心态。

总之，少女不必害怕脂肪，要正确对待脂肪，保持健康的生活方式，才能拥有健康美丽的身材。

近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，橄榄油因其独特的营养价值而受到广泛关注。然而，市场上出现了各种橄榄调和油，如橄榄芥花油、橄榄茶籽油等，让消费者在选择时犯了难：到底哪种油更健康？本文将从橄榄油的价值、橄榄调和油的优缺点以及橄榄油的正确食用方法等方面进行探讨，帮助消费者做出明智的选择。

首先，我们要了解橄榄油的价值所在。橄榄油是一种用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，是世界上唯一以自然状态的形式供人类食用的木本植物油。其最大的营养优势在于含有高比例的单不饱和脂肪酸——油酸，这种脂肪酸具有降低血胆固醇、甘油三酯和坏胆固醇，升高好胆固醇的作用，对预防心脑血管疾病具有积极作用。

然而，市面上销售的橄榄调和油或许并没有想象中那么好。由于调和油的标签上并未告知消费者原料油的比例和脂肪酸的比例，厂家有可能以大量廉价的食用油搭配少量昂贵的橄榄油，以降低成本。这样一来，橄榄调和油中对人体有益的脂肪酸含量相比纯橄榄油会大大减少，其营养价值也会受到影响。

此外，关于橄榄油的食用方法，许多人认为橄榄油只能用于凉拌，不宜用于爆炒、油炸。实际上，橄榄油并非只能用于凉拌。按照国家标准，橄榄油分为初榨橄榄油、精炼橄榄油和果渣油三大类，不同类型的橄榄油适合不同的烹饪方式。初榨橄榄油最适合凉拌菜肴或做馅、煲汤等加热温度不高的烹调方式；而炒菜、煎炸等高温加热的烹饪方式则最宜选用精炼橄榄油。需要注意的是，任何食用油在烹饪时都不宜加热至冒烟，橄榄油也不例外。

总之，消费者在购买橄榄油时应注意辨别真伪，选择正规渠道购买。同时，要根据不同的烹饪方式选择合适的橄榄油类型，以充分发挥其营养价值。

运动前合理膳食对于提升运动表现和恢复至关重要。以下是一些适合运动前的食物推荐：

香蕉

香蕉是运动前绝佳的碳水化合物来源，其快速吸收的特性有助于迅速补充能量。同时，香蕉富含钾，有助于维持肌肉和神经功能，防止运动中抽筋。

全谷物燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于缓慢释放碳水化合物，提供稳定的能量供应。可以选择加入水果、坚果等，增添风味的同时补充营养。

希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。选择无糖或低糖产品，避免摄入过多糖分。

全麦面包

全麦面包是优质的碳水化合物来源，可以搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、花生酱等，提供更全面的营养。

坚果

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量和维持饱腹感。但要注意控制摄入量，避免摄入过多脂肪。

水果

水果是运动前的好选择，富含碳水化合物、维生素和矿物质。可以选择自己喜欢的水果，如苹果、橙子、草莓等。

此外，运动前1-2小时进食，避免过于饱胀，可以更好地发挥食物的作用。

核桃作为一种营养丰富、口感香脆的坚果，一直以来都备受人们喜爱。近年来，越来越多的研究发现，核桃不仅美味可口，还具有许多对人体健康有益的功效。

首先，核桃具有明显的镇咳平喘作用。在冬季，对于患有慢性气管炎和哮喘等呼吸系统疾病的人群来说，核桃是一种很好的食疗选择。研究表明，核桃中的某些成分可以帮助缓解咳嗽和哮喘症状，提高患者的生活质量。

其次，核桃对于男性健康也有着重要的意义。美国生殖生物学会的一项新研究发现，男性每天食用一把核桃，可以有效提高精子质量。研究人员通过对两组受试者进行对比实验，发现食用核桃的男性精子活力、浓度、形状和大小等指标均有所改善。这主要是因为核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸对精子成熟度和精子膜功能具有重要作用。

那么，如何食用核桃才能最大限度地发挥其营养价值呢？以下是一些建议：

1. 适量、长期食用：每天食用20-40克左右的核桃仁即可，相当于4-5个核桃。同时，应适当减少其他脂肪摄入，避免热量摄入过高。

2. 不剥核桃仁表面的褐色薄皮：这层薄皮中含有丰富的营养素，不要随意剥掉。

3. 注意食用人群：核桃性温，火气较大，油脂含量较高，食用过多可能导致上火和恶心。因此，正在上火、腹泻的人不宜食用。

4. 鲜核桃与干核桃：鲜核桃和干核桃的营养价值相差不大，但鲜核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量等略高于干核桃。然而，鲜核桃储存难度较大，容易发霉，购买时应注意选择新鲜且数量适宜的产品。

总之，核桃是一种营养丰富、功效显著的食品。适量食用核桃，可以为人体健康带来诸多益处。

女性腰、腹部是脂肪最容易堆积的区域。要想拥有轻盈的身材，就需要通过合理的健美锻炼、控制饮食以及良好的生活习惯来达到逐渐减轻体重的目的。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，则属于标准的梨型身材；如果比率高于0.72，则为苹果型身材；若达到0.8，则是典型水桶腰。这种体型更容易患心脏病，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，更应该引起重视。

下面为大家介绍三种瘦腰法则：

法则一：纤腰动员令——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。以下是一些细腰动作，每天坚持练习，就能拥有迷人的身材。

1. 躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉向右肩，反复进行，再拉向左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

2. 仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行，锻炼腰、腹部。

法则二：纤腰食法

合理的饮食搭配，才能达到事半功倍的效果。

1. 多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食物释放能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。

2. 多吃豆制食品：豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。

3. 多吃些蛋白质少吃些脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4. 多吃富含维生素bt的食物：维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

法则三：纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。舞蹈演员的娇美体型，就是她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

近年来，肥胖问题日益严重，人们普遍认为遗传、高热量食物和缺乏运动是导致肥胖的主要原因。然而，一项来自美国的研究揭示了另一个可能导致肥胖的因素：存在于我们日常生活中的化学物质。

研究表明，邻苯二甲酸酯和双酚A等化学物质，广泛存在于化妆品、家用洗涤用品等日常生活中。这些化学物质具有内分泌干扰作用，可以模拟体内激素的作用，影响激素分泌，从而导致肥胖。

邻苯二甲酸酯是一种常用的塑化剂，可以增加塑料的柔韧性。而双酚A则被广泛用于制造婴儿奶瓶、餐具等。这些化学物质在日常生活中无处不在，我们不可避免地会接触到它们。

美国一项研究发现，肥胖人群体内邻苯二甲酸酯的含量较高。这表明，邻苯二甲酸酯可能与肥胖之间存在一定的关联。此外，双酚A还可能增加2型糖尿病的风险。研究表明，长期接触双酚A的人群，患2型糖尿病的风险会显著增加。

为了减少接触这些有害化学物质，我们可以采取以下措施：

• 选择无添加或低添加邻苯二甲酸酯和双酚A的化妆品和家用洗涤用品。
• 尽量减少使用化妆品和家用洗涤用品，尤其是儿童。
• 使用天然成分的护肤品，如橄榄油、蜂蜜等。
• 注意饮食健康，避免高热量食物。
• 加强运动，保持良好的生活习惯。

总之，肥胖是一个复杂的问题，需要我们从多个方面进行预防和控制。了解并减少接触有害化学物质，是预防和控制肥胖的重要措施之一。

此外，肥胖还可能引发其他疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，关注肥胖问题，保持健康的生活方式，对我们的健康至关重要。

如果您或您的家人朋友有肥胖问题，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。

本文旨在普及相关知识，不作为诊断和治疗依据。如有相关疾病，请及时就医。

近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的人开始关注自己的健康状况。亚健康状态已经成为困扰现代人的一个普遍问题。为了提高人们的健康水平，北京北极宝科技发展有限公司孙总经理和研究室主任刘教授共同接受了39健康网的专访，为我们揭示了如何通过改善内在身体条件，实现健康美丽的目标。

孙总经理介绍，北极宝品牌源于加拿大纽芬兰省特有的海狗（竖琴海豹），其产品由世界著名科学家何谓鉴博士研发而成。海狗油中含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，如EPA、DPA和DHA，这些成分对人体的健康至关重要。

刘教授指出，亚健康和许多疾病都与脂肪代谢异常有关。Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助调节脂肪代谢，增强免疫力，预防疾病。其中，DPA被誉为“抗血管硬化素”，对智力发育和免疫力提高具有重要作用。EPA则被称为“血管清道夫”，有助于软化血管、加速血液循环，预防血管硬化、降低胆固醇。DHA则被称为“脑黄金”，对增强记忆力、促进婴幼儿智力发育和提高智商具有显著效果。

北极宝系列产品首次亮相美容美发展会，旨在将先进的科技成果和优质产品介绍给中国消费者，为他们的健康服务。刘教授强调，追求美丽不仅要注重外在，更要关注内在。通过改善身体内部条件，才能真正实现健康美丽的目标。

那么，如何通过改善内在条件，实现健康美丽呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。

2. 注意补充Omega-3不饱和脂肪酸，如食用海产品、坚果等富含Omega-3的食物，或选择北极宝系列产品等保健品。

3. 保持良好的心态，学会释放压力，避免过度劳累。

4. 定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 遵医嘱，合理用药。

随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，许多女性都面临着早衰的困扰。如何延缓衰老，成为许多女性关注的焦点。本文将介绍10个保持年轻的饮食养生技巧，帮助女性朋友们延缓衰老，保持年轻。

1. 多食水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等营养物质，有助于维持身体健康。

2. 多食含抗氧化剂食品：抗氧化剂能够清除体内的自由基，预防癌症、冠心病等疾病，延缓衰老。

3. 多食含络合碳水化物食品：络合碳水化合物能够提供持久的能量，平衡血糖浓度，降低胆固醇。

4. 尽量购买天然有机食品：天然有机食品富含营养物质，避免化学污染。

5. 多食植物雌激素：植物雌激素有助于调节荷尔蒙，延缓衰老。

6. 饮食中要含有油脂类食物：油脂类食物是人体必需的营养素，但要选择健康的油脂。

7. 适当摄入不饱和脂肪：不饱和脂肪有助于维持心血管健康。

8. 选择EFA补充剂：EFA补充剂可以补充人体所需的脂肪酸。

9. 减少饱和脂肪的摄入量：饱和脂肪摄入过多会增加心血管疾病风险。

10. 食用油的选择和使用：选择健康的油脂，避免过度加热和重复使用。

在日常生活中，人们常常谈‘脂肪’色变，认为脂肪摄入过多会导致肥胖和健康问题。然而，事实上，并非所有脂肪都是有害的。一些被称为‘好脂肪’的脂肪，对我们的心脏健康、身体营养吸收等方面都有益处。

首先，我们来看看哪些食物富含‘好脂肪’。以下是一些常见的‘好脂肪’来源：

鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，对心脏健康大有裨益。建议每周至少食用两份这类鱼类。

鳄梨：鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸，有助于心脏健康，还能帮助身体吸收其他食物中的营养。

种子：南瓜籽、葵花籽、芝麻籽等种子类食物，富含健康的脂肪，有助于降低胆固醇。

坚果：坚果富含健康的脂肪，尤其是核桃，对心脏健康非常有益。但要注意控制摄入量。

橄榄油：橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸，适合用于烹饪和做沙拉。

蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含ω-3脂肪酸，有助于心脏健康。

鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和ω-3脂肪酸，是健康的脂肪来源。

磨碎的亚麻籽：磨碎的亚麻籽富含健康的脂肪和纤维，有助于缓解炎症。

豆子：豆子富含ω-3脂肪酸，有助于心情舒畅。

ω-3脂肪酸强化食物：一些食物添加了ω-3脂肪酸，如强化了ω-3脂肪酸的牛奶、鸡蛋、面包等。