近年来“自由基”成为颇为流行的话题，科学界关于“自由基”的研究也越来越多。

 

自由基是一些带有不配对电子的有害物质，奇数不成对的电子亟欲寻求其他电子来配对，因此会把别的物质氧化，就像空气中的铁生锈，削好的苹果变色一样。

 

 

我们体内每天都会生成自由基，当细菌侵入人体，免疫系统就会发挥作用，白细胞释放出的自由基就会将入侵的异物氧化。这是自由基的正面作用。然而，自由基还对人体有害。

 

自由基可使细胞受损，诱发癌症，它是动脉硬化的开端，是雀斑和白内障的“罪魁祸首”。自由基还会加速人体老化，若是人体内大量产生自由基，就会氧化人体正常的细胞组织，破坏身体健康。因此，当今普遍认为自由基是人体疾病和衰老的直接制造者。

 

自由基无处不在，随时随地都会产生。身体要运作，就必须借助于氧化产生能量，这时就会有自由基的产生；有细菌或病侵入，白细胞表面也会产生自由基杀菌。许多外来因子，如紫外线、X射线、电磁波、吸烟、致癌物质、药物、污染物质及情绪紧张等因素，都是产生自由基的要素，这更加速了人体的衰老。为了对抗老化，应该注意自由基的发生之源。

  

自由基氧化杀手黑名单

 

① 紫外线——越发稀薄的大气层。紫外线UVA和UVB可以穿透皮肤角质层，使自由基増加。

 

② 日益糕的自然环境——如污染物质、X射线、电磁辐射等。

 

③ 无规律生活——如吸烟，科学家发现每支烟会在体内产生100万亿个自由基分子；酒，肝脏在分解酒精的同时会产生大量自由基。

 

④ 起负荷的生存压力——精神压力大、疲劳、睡眠不足等原因使交感神经兴奋，血液流动速度加快，需要更多的氧气。

 

⑤ 暗臧杀机的彩妆产品——其中含有大量有害人体的化学原料。

 

⑥ 干燥的气候——缺水的肌肤易被干燥的空气氧化。

 

尽量避免有上述的不良行为，避免接触污染物，保持健康的心态，就能有效地避免自由基的侵害。

 

营养饮食攻略

 

① 十字花科蔬菜

 

菜心、甘蓝、菜花、芥菜、萝ト等都属于十字花科蔬菜，它们含有丰富的吲哚类化合物，可以降低致癌物的活力，阻断致癌物损坏细胞。吲哚化合物具有提高酶系统活性的能力，增加谷胱甘肽复合物的氧化作用，无疑是奇妙的抗癌营养食物。

 

另外，十字花科蔬菜中抗氧化剂维生素C的含量也很高。吲哚类化合物易溶于水，如果用水煮或炖，营养成分很容易流失到汤汁中。所以，最好采用不加水的烹调方法。这种方法维生素C的损失也会减少。

 

② 西红柿

 

西红柿一直受到医学界的赏识。西红柿含有丰富的维生素C和胡萝ト素以及钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。除上述营养素外，西红柿还含有较丰富的苹果酸、柠檬酸和番茄红素、番茄碱、谷胱甘肽等成分。番茄红素具有捕捉游离过氧化自由基的能力，可扮演脂质过氧化物质的抗氧化剂，研究指出类胡萝卜素的抗氧化能力依序为：番茄红素、α胡萝ト素、β胡萝ト素。

 

 

番茄红素是类胡萝卜素家族的一员，对自由基引起的氧化伤害和相关癌症及慢性病等皆有预防作用。多摄食可降低肠胃道癌症、前列腺癌、乳癌、子宫颈癌等各种癌症的发病率；降低患心血管疾病的概率；降低辐射线或紫外线所造成的氧化伤害。番茄可以呈现鲜红色，正是因为番茄红素的关系，所以颜色越鲜红的番茄所含的番茄红素浓度越高。番茄红素的抗氧化能力比β胡萝ト素、维生素E都强。

 

③ 富含硒的食物

 

硒是一种矿物质，是分解自由基的谷胱甘肽过氧化酶的必需成分。硒有分解自由基，延迟细胞老化的功能。硒还与维生素E有协同作用，两者一起摄取能提高抗氧化能力。

 

硒的摄取要适量，过多会引起中毒反应。中国营养学会给出了正确的硒日摄取量：婴儿15微克；幼儿20微克；孕妇和乳母均为50微克。富含硒的食物有沙丁鱼、扇贝、葱、牛肉、糙米等。

 

④ 超氧化岐化酶（SOD）

 

这是一种存在于人体内可以清除自由基的酵素，它可以通过人体自然合成。然而，营养不均衡以及年龄的增长都会造成OD的合成量浙渐不足。胚芽、麦芽、豆苗、大豆、嫩叶、鲜鱼、乌鸡等食物中也含有大量的SOD。SOD摄取不宜过量，过量反而会造成重金属累积。

 

⑤ 银杏

 

富含黄酮配糖体等的抗氧化物质，能有效清除自由基，抑制脂肪过度氧化。它提供的保护效果时效较短，建议分次（每日3-4次）少量食用。

 

⑥ 生物类黄酮

 

俗称维生素P，虽然它不是真的维生素，但也具有抗氧化及消除自由基的功能，并可促使维生素C的吸收及生理活性发挥得更好。富含于柑橘、柳橙、柠檬、葡萄柚、土豆、青椒等蔬果中，柑橘类的外皮与果肉间的自色表皮含量最丰富。而无法直接食用的葡萄子，也因含大量的生物类黄，而被制成营养补充剂。补充时应与维生素C一起服用，因维生素C有助于生物类黄酮的吸收。

 

⑦ 绿茶：绿茶含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。

  

生活调养攻略

 

① 日常注意：如果处于污染物质中，应适当加以防护。减少辐射线、电磁波及过量日光的暴晒。

 

② 生活禁忌：不吸烟、不酗酒。不要自行乱服药物，以免造成新陈代谢的压力。

 

③ 饮食注意：营养均衡，维持体内抗氧化酵素的正常制造与运作，多摄取富含抗氧化维生素的食物（谷类、蔬菜、水果及豆类），或适量摄取营养补充剂。

 

④ 调节心情：保持心情愉悦，舒解不必要的压力。

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醋是我们生活中常见的一种调味品，很多人在做菜时都会适量地放一点醋来提味，让食物吃起来更加酸甜可口，特别是在北方喜欢吃面食的地区，醋更是生活中不可或缺的一部分！据了解，我国对于醋的食用历史在史书上记载的就已超过了三千年，也可以说我国就是醋的发源地。醋其实就是一种经过发酵后的酸味调料，其制作方法也不是很难，就是用高粱或是大米，经过一系列特殊的方法发酵制作而成的。

 

醋不仅口感美味，可以增加人的食欲，帮助人体提高胃酸的分泌，而且经常吃醋对人体也是大有益处，在民间至今都还流传着“每天二两醋，不用去药铺”的说法。可见醋在我们生活中不仅仅只是一种常用的调味品，对我们健康也是非常有帮助的。

 

 

其实，醋本身的功效就已经很好了，但是你知道吗？用醋泡这3物，还有延缓衰老显年轻的功效，还被称为是民间养生的“吉祥三宝”，常吃还可以让你长寿不生病。

 

生姜是我们生活中常见的一种调味品，但它同样也对人体具有很多功效，像是驱寒、除湿都是其最具代表性的功效。醋泡生姜可以很好地将醋和生姜的功效结合在一起，经常食用不仅可以治疗脱发，帮助身体加速血液循环，而且对于患有关节炎的患者来说，经常食用还能有效缓解关节疼痛等作用。除此之外，醋泡生姜对于治疗日常小感冒和胃病等症状，也有一定的功效。

 

 

花生也是生活中常见的一种食物，它既可以作为食材供人们食用，同时也是很好的干果，可以作为一种日常食用的零食。花生的营养价值是很高的，不仅如此，花生的药用价值也是很高的。醋泡花生具有很好的促进骨骼生长发育的功效，而且，经常食用，还能有效软化血管，对于降低血压和预防心血管疾病还有冠心病都有一定的功效，除此之外，醋泡花生还能缓解记忆力下降的症状，预防老年痴呆。所以，老人和小孩在生活中可以多食用。

 

 

醋泡黑豆可能是我们生活中很少见的，但是无论是醋，还是黑豆都是对人体非常有好处的。黑豆中还有大量的蛋白质和维生素，以及其他多种微量元素、花青素等营养物质，具有很好的延缓衰老抗氧化的作用，不仅如此，男性经常食用黑豆还具有很好的养肾补肾的作用，因此，经常在生活中食用醋泡黑豆，不仅可以有补肾益气的功效，而且还能养护头发，开胃健脾，更是可以预防骨质疏松，缓解关节疼痛等症状。

都说20岁出头的男人是生命力最旺盛的时候，如果有拼搏的劲头，在这个年纪最好使。因为一旦过了30岁，男人的精力和体力就跟不上了，这个时候再想卯着劲往前冲，或许就要付出更多的时间。

 

 

其实很多男人到了30岁左右，自己也能感觉到体力不如从前，没有干什么力气活，却总是感到疲倦，人也没什么精神，这可能意味着你已经开始衰老。

 

男人身体开始走下坡路，身上会出现3个变化

 

早上起来没精神，容易疲劳

 

早上应该是最有朝气的时间段，如果你早上起来无精打采，像被霜打了的茄子一样，那么可能是因为体力不行了。很多朋友应该都深有体会，无止境的加班、工作，睡眠时间不足，加上各种生活压力，导致很多男性每天承受过多的负担，长此以往，身体也垮了。

皮肤变得干燥、粗糙

 

虽然很多男人从来不护肤，但奇怪的是，皮肤却比很多往脸上涂涂抹抹好几层的女性好。但是到了一定的年纪，不护肤的缺陷也会渐渐显露。虽然是皮肤的自然衰老，但是也让人觉得可惜。过了30岁以后，皮肤细胞失去活力，水分流失，男性的皮肤就会变得干燥、粗糙，失去往日光泽。

 

腰酸背痛

 

很少听年轻人出现腰酸背痛的症状，而在中老年人群中，这种现象就屡见不鲜了。男人到了30岁，如果不注意保养的话，健康状况也会开始走下坡路，这个时候，腰部、背部这些经常使用到的部位，就会出现劳损的症状，频繁出现疼痛，让生活变得困难起来。

 

 

记住3个保养窍门，或许人到60，身体还很硬朗

 

坚持锻炼身体

 

主动锻炼的男性其实很少，虽然在小区里可以看到一些跑步人群，但是比例还是非常低的。而且仔细观察就会发现，在这些坚持跑步的人中间，老年人还是占大多数。而很多年轻男性，根本不屑于锻炼身体，吃完饭就瘫在沙发上玩游戏才是常态。

 

坚持运动的好处其实超出我们想象。首先，运动可以锻炼身体的各个部分，缓解腰背疼痛，其次运动可以促进血液循环，避免器官老化，最后，坚持运动还可以消耗脂肪，避免肥胖，提高体质，预防疾病。

多吃蔬菜少吃肉

 

大部分男性对肉食情有独钟，在一整桌的菜肴中，总是能避开各种蔬菜而夹住那些油腻的荤菜。其实，摄入过量的肉类只会增加身体的消化负担，还容易长胖。适当吃点蔬菜，平衡膳食，才是科学的饮食习惯，还能清理肠道，促进排便。

 

少喝酒不抽烟

 

如果说烟酒都是男人的老朋友的话，那么烟就是最差劲的朋友了，因为烟草不会给男性带来哪怕一丁点好处，还会不断损耗男性的健康，是十足的恶人。而对酒精的评价可能两极分化，因为适量饮酒并不会影响健康，甚至对身体有好处，而饮酒过量才是伤身的行为，这主要看自己的选择。

能做到以上3点，恭喜你30岁以后身体保养得还不错，如果没有做到，不妨现在就开始尝试！

衰老虽然是人之常情，但是一个人衰老的早晚却跟他的生活和饮食习惯密切相关。而人的衰老，不仅表现在皮肤松弛、白发增多、腿脚不便等肉眼可见的现象上，还表现在大脑的退化上，这也是很多人容易忽略的一点。

  
大脑衰老，或许比皮肤下垂更可怕。因为大脑一旦进入衰老阶段，生活的方方面面都会受到影响，最直接的表现就是记忆力减退、容易忘事、经常丢三落四、反应能力变差、判断能力变弱，而这些正是老年痴呆的典型症状。

 

 

不想大脑提前衰老，这3件傻事尽量别再做

 

抽烟、喝酒

 

很多人心里都知道吸烟、饮酒对身体会造成伤害，但还是改不掉这些恶习，其实主要原因之一可能就是“大祸”还没临头。有些人平时总管不住自己，虽然嘴上说要戒烟戒酒，但是行为上还是迟迟没有执行。

  
长期抽烟饮酒不仅会损伤我们的肺脏、肝脏、口腔、食道等器官，还会刺激大脑，阻碍对脑部的供血和供氧，甚至导致大脑萎缩。经常喝酒的人，可能已经出现反应迟钝的症状了。所以，不想大脑早衰，还是要趁早戒烟戒酒。

 

沉默寡言

 

生活中，我们常常见到有些不爱说话的人，确实，有些比较内向的朋友会不好意思在被人面前说话，更不想成为大家的焦点。慢慢地，朋友少了，人也更不爱说话了。但是，长期不爱说话，沉默寡言的人，大脑可能更容易提前衰老。

  
因为我们在说话的时候，大脑是需要一直运转的，帮我们组织语言、理清逻辑顺序，所以经常说话反而能锻炼我们的大脑，对大脑皮层的发育也有好处。那些经常独来独往，不擅交际，不爱说话的人，客观上减少了对大脑功能的运用和锻炼的机会，更容易被老年痴呆“青睐”。

 

经常熬夜

 

我们都知道，在所有伤害健康的行为里，熬夜能排上前几名。但是到了自己身上，很多人还是控制不住，经常工作、玩手机到深夜，减少睡眠时间。这种行为，往大了说，无疑是“慢性自杀”。因为长期熬夜不仅会伤害包括肝脏以内的多个器官，对大脑健康也是一种损耗。

  
研究发现，每天的睡眠时间低于6小时的人，一段时间后，他们的认知能力就会下降，反应力、记忆力和判断力都会出现不同程度的降低，同时，大脑衰退的速度也更快。所以，不想50岁不到大脑就退化了，就要避免熬夜，保持充足的睡眠时间。

 

除了以上的3种生活习惯以外，饮食习惯也是影响大脑衰老速度的重要因素。

 

 

2种食物少吃，或许能让大脑保持年轻

 

油炸食物

 

一般来说，油炸食物都是需要经过高温油炸的，而超过200度以上的温度，食物中就容易产生过氧脂质，对人体代谢系统产生负面影响，导致大脑提前衰老。所以少吃或者不吃油炸食物，也是预防大脑早衰的关键。

  
含有糖精的食物

 

众所周知，很多商家会为了降低成本，用糖精代替白砂糖，而糖精作为化学制剂的一种，摄入过多会伤害我们的大脑组织。所以，对一些不知道成分的甜味食品，尽量还是少吃吧。

 

大脑是越用越灵活的器官，如果平时不爱动脑，再加上一些坏习惯，大脑退化是迟早的事。希望大家都能多多用脑，让大脑保持年轻态。

一直以来，女性都对自己的外表非常重视，不论是皮肤的细腻度，还是面色红润度，甚至是暴露年龄的颈纹，她们都非常在意。其实女人爱美也是天经地义的事，但年龄增长所带给我们的，不仅是心态的变化和阅历增多，还会让我们的身体出现衰老的迹象，而这一切，都是女性所不愿看到的。

  
对于大部分女性而言，衰老在发生之前，只不过是一个遥远的概念，但当自己的皮肤开始下垂、身上脂肪开始变厚，白发开始增多时，她们才切切实实感受到无奈。其实说到变老，有些人在40岁后，看起来也非常年轻，这种“年轻”，不仅是指她们活力四射，也是对她们皮肤、身材状态的夸赞。

 

每个人的衰老时间都有所差异，若身上没有这些现象，说明身体还年轻

 

内分泌失调

 

对于上了年纪的女性朋友来说，她们千防万防，也防不住更年期的来临。可能很多朋友在各种电视剧、广告中，也见识过更年期的“威力”，但当它发生在自己身上的时候，你才会有更深的感悟。其实更年期之所以会让人性格大变，主要还是因为体内激素发生了巨大变化，导致内分泌失调，引起情绪波动。

  
内分泌平衡也是情绪稳定的重要原因，很多朋友在减肥期间，极端控制饮食，导致营养摄入不足，影响了内分泌的平衡，也容易出现暴躁、易怒等情绪。而且我们女性体内所分泌的激素还有保养子宫的功能，一旦内分泌发生紊乱，身体代谢能力下降，更容易出现色斑、皱纹增多的现象。

 

 

睡眠质量变差

 

很多人都说，上了年纪的人，睡眠时间会越来越少，尤其是已经年过60的老人，经常天不亮就会醒来，翻来覆去睡不着。“觉少”也是衰老的一大特征，因为在身体步入老年期的时候，体内会发生很多变化，各个器官功能下降、紊乱，都对睡眠质量造成了影响。

  
对于进入衰老期的女性来说，失眠可不仅仅跟心理压力、爱玩手机、心绪不宁有关，可能还是身体衰老的“信号”，如果能及时醒悟，或许能延缓身体衰老的时间。不论失眠的原因是什么，长期睡眠不足都会对我们的健康造成伤害，所以尽早调整作息、规律生活、提高睡眠质量才是关键。

 

 

情绪不稳定

 

对于很多女性来说，情绪容易波动是很正常的，毕竟女性本来就是“翻脸比翻书还快”的生物，人们已经习惯了女性下一秒笑嘻嘻，下一秒就发火的状态。但是进入更年期以后，女性“翻脸”的情况就更严重了，为了一点小事就能吵得不可开交，而且还容易陷入负面情绪当中，变得更加沉默、抑郁、阴晴不定。

  
所以，女性一定要注意观察自己情绪上的变化，如果已经出现情绪频繁波动、精神极度紧张、神经衰弱等症状，要及时调理，因为紧张的情绪也会加速身体的衰老，还会让我们的心绪变得烦乱，皮肤也会变得越来越差。

 

所以说，女性的很多情绪变化都是跟她们身体发生的一些转变有关，比如经期的女性情绪非常脆弱，容易生气、悲伤，处于更年期的女性则比较烦躁，经常为一些鸡毛蒜皮的小事发怒，无法控制和处理自己的情绪。

  
总结：人在面对衰老的时候，会不安，会紧张，会无法接受，但随着时间的推移，衰老已成定数，人们都会慢慢接受，但在这个过程中，我们也会学会调整自己的心态。

要问女人最害怕的是什么，衰老一定榜上有名，但时光往往又十分残忍，不会因为任何人停下脚步。一直以来，永葆青春都是女人不变的愿望，靓丽的容颜也是她们自信心的来源。

  

虽然有些人平时花不少钱美容护肤，用的也是最贵的护肤品，但一些不良的习惯，却让女人花在护肤金钱和时间都付诸东流。饮食对皮肤的健康而言，是非常重要的，有很多重视食疗的女人，皮肤状态远比花钱买护肤品的女人好。

 

它被称为皮肤“催老剂”，平时经常吃的人，比同龄人老十岁

 

说起导致皮肤老化的罪魁祸首，就不得不提糖了。对于女性来说，糖是一种让人又爱又恨的东西，它可以让人心情变好，是排解生活中负面情绪的“良药”，但它也有个致命的缺点，那就是加速皮肤的衰老。

  
这是因为摄入过多糖分后，大量的糖分子导致人体蛋白质的出现糖基化，而这个过程，也是人类衰老的主要原因之一。平时经常摄入糖分的人，往往皮肤也会出现松弛、下垂、皱纹增多、色斑明显、黑眼圈加重等症状，而且还会影响女性内分泌平衡，导致更年期提前。

 

所以糖有被称为皮肤的“衰老剂”，很多保养得不错的女明星，其实背地里早已经戒糖了。而且摄入太多的糖分，还会产生更多的热量，让人发胖，身材走形，看起来年纪也更大。所以不想提前进入衰老阶段，还是要趁早戒糖。

  
戒糖对身体有哪些好处？

 

让皮肤变好

 

经常吃甜食，摄入过量糖分的人，皮肤一般都比较差，容易出现痘痘、皱纹、色斑等，减少糖分的摄入，可以避免皮肤老化，减轻满脸痘痘的现象。

 

减轻体重

 

吃甜食容易长胖，这大家都理解，其实糖才是罪魁祸首，过量的糖分会在体内产生更多的热量，当摄入大于消耗的时候，人就会变胖，所以减少糖分的摄入，也是减轻体重的重要方式。

  

减轻肠胃不适的症状

 

有些朋友在吃完甜食后，常常会出现胃酸逆流的症状，这其实是因为肠胃的消化系统被破坏了，把糖戒掉是解决这个问题的最好办法，可以让你的肠胃“重振旗鼓”，让消化系统回归正轨。

 

让心情变好

 

很多人喜欢吃甜食的原因，其实就是因为在吃的那一瞬间，心情突然变好了，但这种快乐所延续的时间非常短暂，随之而来的是更加抑郁、焦虑的状态。不想总是被忧郁困扰，戒糖是个不错的选择。

 

让人更有精神

 

虽然在吃含糖食物时，人们往往会感到满足，但食用后，却会感到疲倦。这是因为糖影响了人体血糖的波动，并且阻碍了我们的身体储存能量的能力，所以戒糖，也是消解疲惫感的方法。

  
但是，戒糖并不是一蹴而就的，很多人几乎离不开糖，所以在戒糖的过程中，我们要注意方式方法，以免大家“报复性”摄入糖分。大家可以尝试一下转移对糖的注意力，多了解糖的危害，尽量用天然糖代替甜味剂。最重要的是，戒糖，要从这一口开始，不能有拖延的心理。

女人的花季很短，转瞬即逝，很多女性朋友过了28岁以后，都会发现皮肤和身体的衰老速度像开了“加速器”一样，眨眼间，属于自己的青春时代就远去了，脸上的皱纹越来越深，体力越来越不容易恢复。

  
其实很多人也在关注女性健康，我们经常看到“35岁之后的女性应该如何养生”，“过了50岁，女性应该如何保养”等话题，但关于28到35岁之间的女性保养问题，却很少有人提及。主要还是因为在这个年龄段，很多女性朋友的重心都在工作和家庭上。

 

 

这个年纪的女性可能刚组建家庭，刚当上母亲，所有的精力、时间都放在孩子和丈夫身上，忘了保养自己。其实这种现象也很普遍，对于女性而言，年轻时外表最重要，结婚生子后，家庭会慢慢成为生活的重心，所以我们经常看到很多原本经常跑美容院的时尚女性，婚后变得越来越不修边幅。

  
其实这个年纪才是女性保养的最佳时期，因为28岁后，女性的皮肤状态、身体状态刚开始走下坡路，这个时候保养好身体，关系到以后的健康和衰老速度。

 

28到35岁的女性，养生做到这3点，或能延缓衰老，呵护健康

 

减少抽烟、喝酒、熬夜的频率

 

相信很多女性朋友都有熬夜追剧的习惯，在结婚生子之后，追剧的时间也慢慢被照顾孩子所取代，但长期熬夜对于女性的身体来说，伤害极大，很容易加速衰老，导致内分泌紊乱、卵巢早衰，损耗体内阳气。

  
而抽烟喝酒也会给女性带来更多的伤害，烟酒中的有害物质会直接威胁人体各个器官的健康，诱发心脑血管疾病，伤害卵巢，导致体内毒素增多，影响皮肤健康，加速皱纹、色斑的形成。

 

所以，希望女性在这个阶段好好调整一下生活重心，不要让琐碎的事情消耗我们的时间和精力，远离不良嗜好，让人体自我修复系统高效运行，为健康助力。

 

注意饮食均衡

 

人到中年，最怕的就是发胖，很多女性过了28岁之后，就发现自己的体重越来越不受控制了，明明吃得比以前还少，称体重时却胖了不少。其实这跟新陈代谢速度减缓有关，随着年龄的增长，人体新陈代谢变慢，消耗的热量少了，人自然就更容易发胖了。

  

很多女性会选择在这个时候节食减肥，为了保持体重，宁愿每天啃苹果和黄瓜，其实这种过于极端的减肥方式并不合理，因为在这个年纪，最重要的不是减肥，而是补充营养和均衡饮食。

 

每天摄入足够的蛋白质、脂肪和糖类物质，适当吃些水果、蔬菜、粗杂粮，并不会让我们体重猛涨，不合理的饮食结构才是造成肥胖的关键原因，希望大家都能合理安排饮食。

 

坚持运动锻炼

 

在所有养生方式中，运动是存在感最低的一个，很多朋友都会选择性忽略这一点，但是，想要维持好身材、保持皮肤弹性、提高免疫力、增强体质，运动是不能省略的。在运动的过程中，我们会消耗体内多余的热量，达到保持身材的效果，能促进全身血液循环，达到排毒养颜的效果。

  
坚持锻炼身体，也是灵活关节、抗衰老的要求，希望大家能多多益善，不要偷懒。坚持下来，你就会发现运动的好处。

 

总结：除了以上3点以外，女性在28到35岁之间，还要保持一个良好的心态，坦然面对青春易逝、容颜老去的事实，迎接生活中新的挑战，这样才是真正的“年轻态”。

根据世界卫生组织的发布我们可以显眼的看到，位居在世界的长寿排行榜第一位的——日本。每次这个一发布，最引人注目的这一点，让大家非常好奇，日本人到底都做了什么，蝉联位居第一。

 

根据资料显示，日本的平均寿命都已经达到了89岁之高。这不仅跟他们的政策保障和医疗水平有关，还和他们独特的生活状态有着绝大的关系。尤其是在饮食方面，做到了让人学习的地步。

 

 

那么日本人在吃方面都做了些什么？值得我们借鉴

 

第一方面：重视规划三餐

 

日本人都会仔细规划自己的三餐，定时定量。也不会出现吃的早，吃的过晚的现象。调整自己吃饭的时间来让自己睡觉前三个小时左右，不再吃东西。这样的行为既不会让人产生饥饿，还足够给了胃部消化的时间，不会增加肠胃的负担。帮助晚上睡觉更加舒服。

 

第二方面：吃的食物都是简单加工

 

日本人吃的东西大多没有大量的油去爆炒、红烧和油炸，主要的烹饪方法都是蒸煮和生吃。即使是沙拉也是改良的仅仅放些橄榄油和少许盐就端上了餐桌上。日料给人的感觉就是少油少盐。尽量去保证食物本身的原滋原味。

 

 

这样的方式可以保证食物提供的营养素的程度扩大化，对长寿有很大帮助。

 

第三方面：吃饭讲究顺序

 

日本的饭菜量都比较少，种类虽然没有中国的多。但是吃饭的品种还是很丰富的。保证多元的饮食，不像我们单一的饮食量大的推出。而他们讲究样式多、份量还少，只是保障摄入的营养均衡。

 

他们吃饭会先从吃蔬菜开始，这样饱腹感就会增加，还能抑制糖和脂的升高。并且吃了蔬菜就会减少吃其他的东西，再搭配一定会吃的主食，控制营养的摄入，还保证不会缺少哪个营养素出现疾病。

第四方面：吃到七分饱的标准

 

日本人进餐讲究吃到七分饱就停止。就是吃到不会感觉到饿了就放下筷子。不会有吃的太多撑肚子的烦恼，还能保证身体饮食的状态最佳。

 

日本人的饭量还不大，即使做了很多劳作或者脑力活动的人，饭量也仅仅是我们的一半这么少。

 

第五方面：吃饭细嚼慢咽

 

日本人很少见到胖子的还有一个原因就是，他们吃饭很慢。我们一口能吃下的东西，他们可能要花上十几分钟去咀嚼和吞咽。

 

这样还增加了饱腹感，还防止吃的更多。适当的控制饮食，是一个保持长寿、防止衰老的方法。

  
第六方面：喜欢吃鱼

 

日本人是一个海产丰富的国家，几乎每家餐桌上都会出现鱼肉的身影。他们把鱼用各种做法做成饭菜，上桌。餐餐都是鱼肉、鸡蛋豆浆等。还吃很少的零食，几乎不爱吃零食。用油的菜也不多。吃的米饭还可能是杂粮。这就不仅让所需营养补充的很得当，还补充了很多优质蛋白。蛋白质可以增强我们的代谢能力，加快机能的运转。摄入的还是优质脂肪，不会长胖，既能维持身材还能帮助长寿。

根据饮食可以看出，这些都是我们长此以往的生活习惯导致的现象。这些习惯有可能是跟随我们从小到大哦，甚至老祖宗也是这么做的。从古时候的先辈们也曾这样做，但是受到诸多影响，开始转变。也因为现在生活的各方面压力以及个人习惯的造成。没有坚持下去优良的饮食习惯，导致现在国人各有各的吃法，各有各的习惯。

 

所以，要想更加长寿，我们也可以，只要我们不断改良我们的饮食的不好习惯，爱护我们身体，延缓我们的衰老。

大家应该都听说过“男人四十一枝花”，似乎时间对男人总是更宽容，因为女人一旦过了40岁，那真是越来越接近衰老期了。与男性相比，女人衰老的速度更快，虽然大多数女性都比男性更注重保养，舍得给脸花钱，但身体是不会骗人的，衰老的迹象总是很明显。

  

 

女人过了40岁后，下半身若出现3种变化，是身体提示你该保养了

 

腿毛变多

 

女性对腿毛一般都比较抗拒，年轻的时候，她们会通过各种方法脱腿毛，随着年纪越来越大，很多人已经开始不在意腿毛的长短了。但是在衰老的过程中，有一段时间女性会发现自己的腿毛突然增多，十分不解。其实这是因为体内的雌激素越来越少了。

  
不仅是腿毛会变多，其他部位的毛发也会增多，像唇毛、腋毛等都会出现增多的现象。这个时候就需要开始保养了，大家要重视起来。

 

 

双腿容易抽筋、痉挛

 

随着年纪越来越大，腿部的问题也会明显增多。都说人老腿先老，作为每天都要使用的部位，腿既是支撑我们行走的器官，也是人体最辛劳的部分。几十年如一日的使用，让双腿这个“零部件”早已老化，过了40岁以后，腿部的衰老也会加速。

  
如果已经出现腿抽筋、痉挛的现象，说明老之将至，建议大家及时补充钙质，以免出现骨质疏松的症状。同时，也要注意加强锻炼，没事可以出门散散步。

 

月经不调

 

经期不调是每个步入中年的女性都要经历的事情，这种现象不仅会出现在更年期之前，还会出现在卵巢病变时期。所以出现这种情况的时候，希望大家能提高重视，不要简单地归结为衰老症状。

  
但是，衰老也是一个重要因素，当月经出现不规律的现象时，女性要及时保养身体，因为这个时候卵巢已经开始老化了，保养得越晚，越于事无补。

 

这2个习惯是催人老的“祸首”，希望你一个都不沾

 

经常吃寒凉食物

很多女性朋友酷爱冰凉食物，即使到了冬天也忍不住喝冷饮，吃生冷食物，而到了夏天，更是没有了限制。对于女性来说，保暖可能比花钱美容护肤更重要，因为只有做好了保暖工作，子宫才不会受到寒气的刺激，月经期间也能避免痛经和月经不调。

  
现在很多女性都有体寒的问题，归根结底还是因为没有做好保暖工作。经常吃含量食物，会让体内的血液循环变慢，新陈代谢降低，既容易发胖，又会加速衰老。

 

经常熬夜

 

熬夜是现代人的常态，没有做完的工作、没有看完的电视剧、没有回完的消息，都需要熬夜完成，随着大家把熬夜当成一种习惯，熬夜的危害也慢慢入侵到我们的生活当中。

 

熬夜不仅给吃夜宵增加了机会，也让身体因为休息不足而出现免疫力减弱的现象，经常熬夜的女人，黑眼圈会加重，体重容易飙升，皱纹会增多，皮肤会变差。

  
这两个习惯都是非常常见也是最容易被大家忽略的，很多人都已经习惯了，但是对于女性来说，衰老可能更可怕，所以，希望大家能提高警惕，为了避免衰老提前，还是要做到不贪凉、少熬夜。

女性提前衰老的原因有很多，除了遗传、环境等因素外，体内毒素的积累也是导致女性未老先衰的重要原因。以下几种毒素尤其需要引起女性的关注：

一、宿便：宿便在肠道内滞留时间过长，会导致毒素吸收，引起肥胖、便秘、肛肠疾病等问题。

二、尿酸：尿酸过高会导致痛风，关节疼痛，甚至引发肾脏疾病。

三、胆固醇：胆固醇过高会增加心血管疾病的风险，导致动脉硬化、心肌梗死等。

四、脂质沉积：血脂过高会导致血管壁损伤，引起脑梗塞、心肌梗塞等疾病。

五、自由基：自由基过多会导致皮肤衰老、免疫力下降、心血管疾病等问题。

为了保持健康，女性应该注意以下几点：

1. 增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 适量运动，控制体重，预防肥胖。

3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

4. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

5. 适当补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，帮助清除自由基。

在漫长的历史长河中，长寿一直是人们追求的目标。而乾隆皇帝，这位历史上著名的风流皇帝，却以89岁的高龄成为了中国历史上最长寿的皇帝。那么，一个风流倜傥的男人，究竟是如何做到长寿的呢？本文将从运动、爱好、遗传等方面进行分析，探讨风流男人长寿的可能性。

一、运动锻炼，保持身心健康

乾隆皇帝热爱运动，喜欢狩猎、骑马，并多次下江南游览名山大川。运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以调节情绪，缓解压力。现代研究表明，适量的运动可以降低慢性病的风险，提高生活质量。

二、爱好广泛，陶冶情操

乾隆皇帝爱好广泛，尤其喜欢书画和音乐。书画创作需要动脑动手，既能锻炼身体，又能陶冶情操。音乐则可以舒缓心情，缓解压力。研究表明，艺术活动可以降低心理疾病的发生率，提高身心健康水平。

三、饮食规律，注重养生

乾隆皇帝注重饮食规律，多吃蔬菜少吃肉，饮食清淡。此外，他还根据自身体会，总结了一套养生方法，包括吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补等。这些养生方法至今仍具有一定的参考价值。

四、遗传因素，影响长寿

遗传是影响长寿的重要因素之一。研究表明，百岁老人的长寿原因中，遗传因素占了70%。乾隆皇帝的母亲钮钴禄氏也是一位长寿老人，这对乾隆的长寿也起到了一定的作用。

五、结语

风流男人长寿并非不可能，关键在于注重身心健康、保持良好生活习惯、积极乐观的心态。只要我们努力做到这些，相信每个人都可以拥有健康长寿的人生。

随着生活节奏的加快，睡眠不足已成为都市人的常见问题。专家指出，睡眠不足不仅影响第二天的精神状态和皮肤状况，还可能引发一系列健康问题。

一、睡眠不足的危害

1、皮肤问题：长期睡眠不足会导致皮肤暗淡、出现皱纹和黑眼圈，这是因为缺乏睡眠会释放更多的应激激素皮质醇，破坏皮肤中的胶原蛋白。

2、认知功能下降：睡眠不足会影响我们的判断力，导致注意力不集中、反应迟钝，尤其对从事需要高度集中注意力工作的人群影响更大。

3、心血管疾病风险增加：研究显示，睡眠不足会增加患心血管疾病的风险，甚至可能导致死亡。

4、抑郁症：睡眠不足和睡眠障碍是抑郁症的重要诱因，失眠和抑郁症相互影响，形成恶性循环。

5、癌症风险增加：睡眠不足可能增加患癌症的风险，具体原因尚不明确。

二、如何改善睡眠质量

1、减少咖啡因摄入：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、巧克力等。

2、晚餐不宜过饱：晚餐不宜吃得过饱，避免油腻、辛辣食物。

3、建立良好的睡眠习惯：每天保持规律的作息时间，避免熬夜。

4、放松身心：睡前进行放松活动，如泡澡、听音乐、深呼吸等。

5、保持室内环境舒适：保持卧室安静、清洁、通风，适宜的温度和湿度有助于提高睡眠质量。

男性健康一直是社会关注的焦点。根据传统中医理论，男性的生命周期以8年为一个节律，每个阶段都有其独特的生理和心理特点。本文将围绕男性生命周期中的关键阶段，探讨如何通过科学的养生保健方法，提高男性健康水平。

8岁：奠定健康基础

8岁是男孩生长发育的关键时期。此时，家长应注意观察孩子的生长发育情况，及时补充营养，保证孩子肾气充足，为健康成长奠定基础。

16岁：关注青春期保健

16岁是男孩进入青春期的关键时期。此时，家长应关注孩子的第二性征发育，引导他们正确认识自身变化，并注重培养他们的自信心。

24岁：关注生育问题

24岁是男性生育的最佳时期。此时，男性应注重养生保健，避免熬夜、酗酒等不良生活习惯，为生育健康宝宝做好准备。

32岁：关注生殖健康

32岁是男性生殖健康的黄金时期。此时，男性应关注生殖系统的健康状况，避免过度劳累，保持良好的心态。

40岁：关注慢性病预防

40岁是男性开始出现衰老迹象的时期。此时，男性应关注慢性病预防，养成良好的生活习惯，保持良好的心态。

48岁：注重养生保健

48岁是男性进入中年期的关键时期。此时，男性应注重养生保健，关注自身健康状况，预防慢性病。

56岁：关注肝肾健康

56岁是男性进入老年期的关键时期。此时，男性应关注肝肾健康，注重养生保健，提高生活质量。

64岁：享受乐活人生

64岁是男性进入退休生活的关键时期。此时，男性应保持积极乐观的心态，享受乐活人生。

春季来临，气温逐渐回暖，同时也是肌肤护理的关键时期。肌肤衰老是每个人都会面临的困扰，如何延缓肌肤衰老，保持肌肤年轻态，成为了许多爱美人士关注的焦点。

39健康网整形频道编辑根据肌肤症状，特分出四种肌肤类型，并提供相应的护理对策，帮助广大爱美人士在春季焕发肌肤光彩。

1. 日晒照射型肌肤

紫外线是导致肌肤衰老的主要原因之一。长时间暴露在阳光下，缺乏防晒措施，容易导致肌肤暗沉、色斑、皱纹等问题。针对此类肌肤，建议采用彩光嫩肤、激光祛斑、激光美白等方法进行改善。

2. 角质肥厚型肌肤

角质层过厚会影响肌肤的正常代谢，导致肌肤暗沉、粗糙。针对此类肌肤，建议采用彩光嫩肤等方法进行改善。

3. 肌肤缺水型肌肤

肌肤缺水会导致肌肤干燥、脱皮、细纹等问题。针对此类肌肤，建议采用彩光嫩肤、激光除皱、注射玻尿酸等方法进行改善。

4. 缺血缺氧型肌肤

贫血、营养不良等原因会导致肌肤缺乏血色，显得暗沉、无光泽。针对此类肌肤，建议采用彩光嫩肤、激光美白、身体调理等方法进行改善。

在日常生活中，我们还应注意以下几点，以延缓肌肤衰老：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 饮食均衡，多吃富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等。

3. 做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。

4. 定期进行肌肤护理，保持肌肤的水油平衡。

随着年龄的增长，皮肤逐渐失去光泽和弹性，抗衰老成为越来越多人的关注点。其实，在日常生活中，我们身边的水果就是最天然的“护肤品”。许多水果富含抗氧化成分，能够帮助延缓衰老，让肌肤保持水润嫩滑。

1. 葡萄：抗氧化之王

葡萄被誉为水果界的美容大王，含有丰富的葡萄多酚，具有强大的抗氧化功能。它能有效阻断自由基的生成，延缓衰老过程。此外，葡萄还含有单宁酸和柠檬酸，能够收敛肌肤，保持肌肤水润。

2. 红石榴：肌肤的守护神

红石榴含有丰富的鞣花酸，具有强大的抗氧化作用，能够保护肌肤免受环境污染和紫外线伤害。同时，红石榴还能滋养细胞，减缓肌肤衰老。

3. 番茄：植物黄金，延缓衰老

番茄富含番茄红素，被誉为“植物黄金”。番茄红素具有很强的抗氧化作用，能够清除自由基，延缓衰老过程。同时，番茄还能促进细胞生长和再生，让肌肤保持年轻状态。

4. 桑葚：增强免疫力，促进新陈代谢

桑葚含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质，具有增强免疫力、促进新陈代谢等多种功效。经常食用桑葚，能够改善肌肤状况，延缓衰老。

5. 核桃：滋补肝肾，润泽肌肤

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪油和维生素，具有滋补肝肾、润泽肌肤的作用。经常食用核桃，能够改善肌肤状况，延缓衰老。

6. 红枣：补血养颜，延缓衰老

红枣富含维生素c和多种矿物质，具有补血养颜、延缓衰老的功效。经常食用红枣，能够改善肌肤状况，让肌肤保持水润嫩滑。

7. 胡萝卜：抗氧化，美白肌肤

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，含有丰富的果胶物质和β胡萝卜素。果胶物质能够与汞结合，排出人体内的有害成分，使肌肤更加细腻红润。β胡萝卜素具有抗氧化和美白肌肤的作用，能够预防黑色素的沉淀。

8. 橄榄：抗氧化，修复肌肤

橄榄具有强大的抗氧化作用，能够对抗污染、紫外线和压力对肌肤的损伤。橄榄叶精华和橄榄果实中的酚化合物，能够提供双重抗氧化修复，让肌肤更加健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始注重自己的美丽与健康。尤其是那些步入“奔三”年龄阶段的轻熟女，她们更加关注自己的皮肤保养和健康饮食。今天，就为大家介绍九种美容蔬果，帮助大家拥有健康美丽的肌肤。

1. 樱桃：天然的美容佳品

樱桃被誉为“天然的美容果”，其中含有丰富的维生素C和铁元素，能够帮助肌肤嫩白去皱，清除色斑。此外，樱桃中的抗氧化物质还能够帮助肌肤抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

2. 石榴：抗氧化高手

石榴中含有一种名为鞣花酸的成分，具有很强的抗氧化作用，能够保护细胞免受环境污染和紫外线辐射的伤害，延缓肌肤衰老。

3. 胡萝卜：皮肤食品

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，含有丰富的果胶物质和β胡萝卜素，能够抗氧化、美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质，使肌肤更加细腻红润。

4. 橄榄：全株皆可护肤

橄榄树全身都能提炼出护肤精华，其中橄榄叶精华能够帮助皮肤细胞对抗污染、紫外线和压力带来的氧化，橄榄果实中的酚化合物则能够提供双重抗氧化修护。

5. 黄瓜：抗衰老佳品

黄瓜富含多种维生素和氨基酸，能够为皮肤和肌肉提供充足的养分，对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。黄瓜中的果酸还能够清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

6. 葡萄：抗老保湿

葡萄中含有大量葡萄多酚和单宁酸，具有抗氧化和保湿作用，能够延缓衰老，促进皮肤细胞更生。

7. 柠檬：促进新陈代谢

柠檬中含有丰富的维生素C、有机酸和柠檬酸，能够促进肌肤新陈代谢，延缓衰老，抑制色素沉着。

8. 杏：富含多种维生素

杏肉中含有多种维生素和矿物质，具有良好的柔润滋养效果，能够帮助肌肤保持水润和弹性。

9. 柚子：抗氧化成分

柚子中含有一种柠檬酸，能够帮助死皮细胞代谢和排出，使皮肤恢复光滑和光彩。

西红柿，这种看似普通的蔬菜，其实蕴含着丰富的营养价值和健康益处。研究表明，成年人每天食用100-200克西红柿，就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除体内自由基，预防衰老和疾病。除了番茄红素，西红柿还富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养素，具有降低血压、保护心脏、预防癌症等多种健康功效。

那么，西红柿究竟有哪些健康益处呢？以下是一些详细说明：

1. 降低血压，保护心脏

西红柿中的钾元素有助于调节血压，降低心脏负担。同时，西红柿中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护心脏健康。

2. 预防癌症

番茄红素具有强大的抗氧化能力，能清除体内的自由基，预防细胞癌变。研究表明，经常食用西红柿可以降低前列腺癌、乳腺癌、胃癌等癌症的发病率。

3. 延缓衰老

西红柿中的抗氧化物质可以清除体内的自由基，延缓细胞衰老，使人保持年轻活力。

4. 增强免疫力

西红柿富含维生素C，可以增强免疫力，预防感冒等疾病。

5. 美容养颜

西红柿中的维生素C和番茄红素具有抗氧化作用，可以促进胶原蛋白合成，使皮肤保持光滑细腻。

那么，如何正确食用西红柿呢？以下是一些建议：

1. 烹饪方法

西红柿可以生吃，也可以煮熟食用。煮熟的西红柿更易于消化吸收，番茄红素的利用率更高。

2. 食用时间

西红柿最好在饭前或饭后食用，不要空腹食用。

3. 注意事项

患有胃溃疡、胃酸过多等疾病的人，应避免空腹食用西红柿。

2024年9月5日，19时30分，武汉市的一位女性患者通过京东互联网医院的线上问诊平台向一位资深的妇科医生寻求帮助。患者表示，自从开始减肥和增加运动量后，她的月经周期从原来的32天缩短到了28天，并担心这是否是衰老的征兆。医生耐心地解释了正常月经周期的范围，并指出患者的月经周期变化可能与生活习惯的改变有关，但与衰老无关。医生还提醒患者，女性衰老的症状通常包括月经周期大于35天或小于21天，并鼓励患者保持良好的生活习惯和情绪稳定。患者对医生的专业和耐心表示感激，并表示将按照医生的建议进行调整。

我从小就有法令纹，小时候还觉得很酷呢。可现在29岁了，法令纹越来越明显，尤其是最近一年，感觉脸部浮肿，皮肤松弛，法令纹就像一条条深深的沟壑，怎么也填不满。每次照镜子都让我心情沉重，总担心别人会说我老了。这种焦虑和窘迫感让我开始寻找解决办法。

我听说过肾虚纹这个说法，于是就开始在网上搜索相关信息。结果发现，肾虚纹并不是一个医学上的概念，更多的是指因为肾虚引起的面部皮肤问题。可我并没有肾虚的症状啊，怎么会有这么明显的法令纹呢？

我决定去海淀区的一家知名医院的皮肤科进行线上问诊。医生很专业，先是让我提供了一张素颜照片，然后又让我从不同的角度拍摄。最后，医生告诉我，法令纹的形成是由于面部软组织的松弛，包括肌肉、脂肪和骨骼等。这种情况下，填充是最有效的方法之一，特别是中面部加鼻基底法令纹填充，可以立即改善法令纹的深度和宽度。

我问医生是否有其他无害的处理方法，医生建议我可以尝试热玛吉或超声刀。这些设备可以刺激皮肤的胶原蛋白再生，达到紧致皮肤的效果。当然，医生也提醒我，抗衰老是一个需要坚持的过程，不能一劳永逸。即使做了手术，也需要定期维护，否则效果会逐渐消失。

我很感激医生的建议，决定先从热玛吉开始尝试。医生告诉我，热玛吉需要每隔一段时间做一次，才能保持效果。我也明白了，抗衰老不是一蹴而就的，需要长期的投入和努力。现在我已经做了几次热玛吉，效果真的很明显，法令纹淡化了不少，脸部也变得紧致了。虽然还不能完全消除，但至少让我有了信心，可以继续保持年轻的状态。