腰疼，这种症状说严重也不算严重，说不严重吧，也可能是某些疾病的前兆，如果没事引起重视，很有可能耽误病情，酿成大祸。所以，在对待腰疼这件事情上，我们要保持高度的警惕，不要过于乐观。

相信很多朋友都经过了腰疼，有时候疲劳过度，也会引起腰疼，女性在月经期间，也会出现腰酸背痛的症状。随着社会的发展，越来越多朋友都养成了久坐不动的习惯，经常低着头玩手机，面对电脑办公时，姿势也不正确，这些行为都可能损害我们的脊椎健康，甚至会引起强烈的腰疼反应。

如果腰疼的症状持续时间太长，或者疼痛越来越严重的话，就要及时就医治疗了，不拖延，是预防疾病、对抗疾病的关键。

  
经常腰疼可能跟5大因素有关，自查一下，做足“功课”

腰肌劳损

大多数人一说起腰痛，首先想到的就是腰肌劳损，其实这种反应是正确的，因为很多腰部疼痛的现象都是由腰肌劳损引起的。这种情况一般会出现在长时间站立的朋友身上，像从事于售货员、收银员、电子厂工人等职业的人，往往更容易出现腰疼的问题。

这种疼痛感一般持续的时间都比较长，并且会随着天气的变化而变化，想要缓解疼痛，要尽量减少久站的时间，因为在站立过程中，我们腰部的韧带会变得僵硬，大量乳酸会聚集在腰部，从而引起腰痛症状。

  
肾结石

现在大家对肾结石也不陌生了，因为这种疾病的发病人群越来越多，发病频率也越来越高。腰部是肾脏的“藏身之地”，当肾脏受到伤害，产生肾结石的时候，腰部也会隐隐作痛。很多朋友在一开始的时候，不了解原因，拖延了病情，是非常危险的。希望大家能谨慎看待腰疼，趁早检查身体，别拖成了慢性肾病。

椎间盘突出

如果大家比较关注类似的信息的话，就会发现其实很多人都存在椎间盘突出的问题，这种现象一般跟骨骼老化有关，有些人是因为曾经受过伤，骨骼生长异常导致的。这种情况也会引起腰部疼痛，如果不及时采取有效措施的话，身体可能会遭不少罪，希望大家能认真对待，别强忍疼痛。

骨质疏松

随着年龄的增长，我们常常会遇到骨骼老化所带来的各种问题，比如骨折、摔倒等，其实这种现象也很普遍，往往多发生在中老年人群身上。有的人可能已经习惯了腰部时不时疼痛，但越是这种时候，越要主动保养骨骼，因为年纪越大，骨质疏松的症状可能会越来越明显，到时候就不止是腰疼了，随时都会发生骨折的危险。

骨关节炎

关节炎，是很多人听到就汗毛竖起的疾病，可能在大家的印象里，这种疾病常常发生在老年人身上，但实际上，随着社会的发展，年轻人不良习惯越来越多，30-50岁之间的朋友，也成了关节炎的“目标”。

  
人体内的各个关节都是相互影响、相互关联的，骨关节炎会蔓延到我们的脊柱关节，随着时间的推移，体内骨骼退化，关节开始肿胀，腰也会越来越痛。想要避免这类问题，在日常保养方面，就要多下些功夫，别为了省事不作为。

总结：腰疼问题可大可小，希望大家都能做好心理准备，不要过于乐观。平时在工作的时候，注意调整姿势，在玩手机的时候，也要尽量避免长时间保持同一个姿势。站立的时间久了，要适当活动一下筋骨。

小肚子痛腰痛白带很多像鼻涕一样，有可能是排卵期、月经前期以及盆腔炎等因素引起。

1.排卵期：女性在排卵期由于卵泡液破裂，会对盆腔组织产生刺激，会引起小肚子痛以及腰痛的症状，同时在排卵期由于雌激素分泌水平增高，所以会导致阴道内分泌物增多，引起白带量增多。

2.月经前期：月经前期由于子宫会出现不同程度的收缩现象，所以会出现小肚子痛以及腰痛的症状，同时在排卵前期由于体内的雌激素和孕激素分泌水平达到高峰，也会导致白带增多的症状。

3.盆腔炎：盆腔炎主要是由于感染致病微生物所引起的，会导致盆腔组织出现充血水肿，分泌大量的炎性分泌物，从而出现小肚子痛以及腰痛的症状和白带分泌异常。出现以上症状时建议及时就医，明确具体的病因，在此期间不要私自用药。

腰椎间盘突出患者饮食需要注意避免高脂肪、辛辣刺激、含糖量高等类型的食物。

1.高脂肪：高脂肪类的食物，如肥肉、鸡皮等。这类食物如果摄入过多，会使人肥胖，增加腰部肌肉的负担，从而加重腰椎间盘突出患者的病情。

2.辛辣刺激：辛辣刺激类的食物，如辣椒、大蒜、芥末等。这类食物的刺激会加重炎症反应，不利于腰椎间盘突出的恢复。

3.含糖量高：甜食不利于恢复，会使腰部负重增加，症状加重，比如糖果、荔枝、蛋糕、奶茶等。

此外，腰椎间盘突出患者还应注意戒烟、戒酒，因为这些对身体健康有害，也不利于腰椎间盘突出的恢复。同时，患者应该根据医生的建议采取相应的治疗方法，如一般治疗、药物治疗或手术治疗。在日常生活中，避免久坐、久站和过度劳累，加强腰部肌肉的锻炼，有助于预防和改善腰椎间盘突出的症状。

小腿走路疼痛的原因可能有多种，包括神经炎、肌肉劳损和神经受压等，也可能是腰椎间盘突出、下肢静脉血栓等疾病引起的。原因不同，治疗方法不同，通常可以采取药物治疗、物理治疗、手术治疗等治疗方法进行缓解。

1.神经炎：如果疼痛是由于神经炎引起的，可以使用一些营养神经的药物进行治疗，如维生素B1、维生素B6和甲钴胺等，同时搭配按摩、推拿、针灸热敷等理疗方式进行治疗。

2.肌肉劳损：如果疼痛是由于肌肉劳损引起的，患者可以使用塞来昔布和乙哌立松片来控制疼痛，并搭配红外线、热敷、超声波等物理疗法进行治疗。

3.神经受压：如果疼痛是由于神经受压引起的，症状较轻的患者可以及时解除压力来缓解疼痛，如果神经受压比较严重，那么需要采取减压的措施，同时搭配甲钴胺、乙哌立松等药物进行治疗。

此外，如果小腿走路疼痛是由腰椎间盘突出引起，可以考虑进行牵引治疗，如果是下肢静脉血栓引起的，可以考虑药物治疗如华法林和直接凝血酶抑制剂，如达比加群酯，Xa因子抑制剂等，严重的患者还要采取手术治疗。如果小腿走路疼痛的症状持续或加重，应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。

经常有人觉得腰的位置不舒服，腰椎在人的身体中相当于轴承，基本承受着自各方的压力，超负荷运动是避免不了的。任何器官承受的能力都是有限的，超出负荷问题就会出现。

2019年的研究结果显示，中国人腰痛率约为20.88%～29.88%，意味着我们身边总有1-2个朋友或者几人存在腰疼的情况。

腰痛是哪里出问题了？

腰痛的情况和职业有很大关系，流行病学调查后发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作等长时间不活动的人，腰痛问题最多。

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。

其实，腰椎的椎间盘充满着水，水分的平衡可以保持椎间盘的弹性。躺下的时候，椎间盘的压力就会减小，水分能流入锥体中，椎间盘能得到缓解。

坐位或者站位，椎间盘的椎体受压，水分不便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，就是从上到下的酸爽。

临床上观察发现，很多人都有些腰椎问题，只是临床症状不明显，建议大家工作30min左右，尽量活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。突然的弯腰、转身、提重物等动作也会突然间腰痛，尽量避免这样的动作。

大部分人的腰背肌支撑力不够，腰椎也不够稳定，突然发力会导致小关节(类似羊蝎子最上层的突起)的错位，一旦不及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会感觉腰痛。

突如其来的腰痛该如何解决？

腰痛每个人感觉不同，有人感觉全身会有种触电般的疼痛，很长的时间后，浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来，来回摩擦一样。

最最重要的，也是最简单的动作——睡硬床板。很多症状较轻的患者，一睡上硬板床，症状能得到及时的缓解。

平卧休息的动作，配合憋气收腹，可以增加腹内压，稳定腰椎；等到疼痛缓解时，再将腰围佩戴，将腰椎稳稳定定的固定住，也可以正常应对工作！

当然这是应急策略，其实不建议自行处理，能去医院骨科或康复科挂号当然是最好的。

如何拥有一条好腰？

腰部是维持核心稳定性的位置，腰背肌的核心肌群更是腰部的重要组成部分。

现代人工作大多需要伏案久坐，弯腰驼背难以避免，这样腰背部肌肉会被动拉长。如果平时不注意锻炼腰背肌，前后肌力的不平衡是肯定的，腰痛也随之而来了。

1.靠墙W站立

找一个很平整的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。

2. 平板支撑

锻炼核心肌群：最简单有效的锻炼方法——平板支撑。这时候先不要去健身房撸铁，当你核心不稳定时，做任何大重量的动作都是毁身体。

几秒的平板支撑比较简单。渐渐地延长时间。平板支撑会有效的稳定腰椎，还可以有抑制小肚子的作用。

切记一点，不要塌腰！保持背部是一条直线，深呼吸，尽量坚持。

进阶动作：

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚，网上很多朋友都有挑战，要不要试试来个3min呀？

3. 桥式运动

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。

进阶动作：

单腿，12次/组，4-6组。

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还挺少的呢~

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

骨盆痛伴有腰痛可能是由多种原因引起的，如过度劳累、骨质疏松、腰椎间盘突出等。

1.过度劳累：长期大量运动或者做重体力劳动，比如弯腰、搬重物以及不正确的姿势，可能会引起运动劳损性改变，从而会引起盆骨痛、腰疼。

2.骨质疏松：长期卧床或营养吸收不良等会诱发骨质疏松，引起骨组织微结构损坏，导致出现盆骨痛、腰疼的症状。3.腰椎间盘突出：这类情况可能会压迫神经根而导致局部的疼痛和麻木，会放射至骨盆和腰部区域。

此外，也可能是盆腔炎、腰肌劳损、腰椎管狭窄、骶髂关节病变、肿瘤等引起的，建议到医院进行检查，明确病因后治疗。

月经前几天腰痛不能判断是不是怀孕，腰痛的原因比较多，且不一定与怀孕有关。怀孕初期女性可能有一些早期症状，比如乳房胀痛、恶心、呕吐、疲劳等，而腰痛不是早期怀孕的典型症状，不能单纯凭靠腰痛判断女性有没有怀孕。月经前几天腰痛可能是月经前综合症，是由月经周期中激素水平变化引起的，女性体内的雌激素和孕激素水平下降，可能会导致子宫发生收缩，从而引起腰痛不适，这些跟怀孕都没有什么关系。有性行为的女性观察月经推迟可能是怀孕，出现腰痛不能说明怀孕，可以去医院通过血检、尿检的方式判断有没有怀孕。

作者 | 健康知识局

文章首发于 |健康知识局公众号

先问大家一个问题，你们平时用的最多的姿势是什么？

观音坐莲式？老树盘根式？还是猴子捞月式？

其实正确答案是：垂帘听政式。也就是：坐着。

对于很多人来说，坐着几乎是件无法避免的事儿。

工作学习时要坐着，放松休息时也坐着，四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间几乎都是坐着的......

根据研究统计，我国43%的人，每天至少坐8个小时。很多人都知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐死亡。

久坐就是在“慢性自杀”

在很多人的概念里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。

但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多的多，外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事，还有很多其他病都是久坐导致的。

•     糖尿病

长期久坐后，很多人的第一感觉就是——运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

•     冠心病

美国多家研究机构的研究团队发现，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

•     结肠癌

长期久坐着会导致血液循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，肠道蠕动就会变慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

根据统计，久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要高出50%。

•     血栓

刚才说了，久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞；堵住脑血管就是脑血栓；堵住心血管就是心肌梗塞......

最终带来的后果很可能就是：猝死。

因此，久坐还被称为“最温柔的慢性自杀”，甚至被称为“离死亡最近的方式”。

坐多久才算“久坐”

既然久坐危害这么大，那么问题来了，坐多久才算久呢？

这个问题现在还没有世界公认的标准答案。

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的答案是：每天有8～12小时以上坐着不动。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免连续久坐超过90分钟。

所以各位老板在开会时，饼不要画的太大，注意控制时长；老师们上课不要连堂。

如何消除久坐危害？

既然久坐危害这么多，那就得赶紧想办法避免久坐危害，于是很多人这时候会想到，用运动来抵消久坐的危害!

然而，久坐的危害是无法完全消除的。

即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐已经造成的健康损害，所以我们能做的就是从现在起及时止损。

最好的方法就是——站！起！来！

每过一个小时，就站起来活动5-10分钟，给自己接杯水喝。

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来来回回，无形之中便达到了运动的目的。

而且站立时，人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

英国的一项研究也表明，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

如果你的工作不允许你动不动就起来活动一下的话，坐着也可以做些运动，防止血栓。

别总坐着，没事儿走两步！

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

L5S1 椎间盘突出是指椎间盘位于腰椎 L5 和骶骨 S1 之间的区域发生突出或膨出，可能对周围神经根产生压迫和疼痛。通常可以采取以下缓解方法：

1. 休息和活动限制：在急性阶段，休息可以减轻疼痛和减少炎症，活动限制可以防止进一步损伤和疼痛加重。但长时间的卧床休息也不利于康复，适度的活动有助于促进血液循环和减少僵硬感。
2. 物理疗法：包括热敷、冷敷、按摩和理疗等。热敷可以帮助放松肌肉和减轻疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀，按摩和理疗可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 药物治疗：建议使用非甾体消炎药（如布洛芬）、肌松药物（如环周笨磺酸、甲氧氯普胺）和镇痛药（如可待因、盐酸羟考酮）等药物来缓解疼痛和减轻炎症。
4. 牵引疗法：通过拉伸脊柱来减轻椎间盘的压力和压迫神经的情况。这种疗法可以通过物理治疗师的指导进行，也可以通过床上牵引设备来实施。
5. 手术治疗：对于严重的症状或无法通过非手术治疗缓解的患者，可以采用微创椎间盘切除术、椎间孔扩大术、椎间盘置换术、椎弓根切除术等手术方法进行治疗。

若患有 L5S1 椎间盘突出，患者应积极配合医生的治疗，遵医嘱用药，有助于缓解症状和促进康复。

肝脏是一个整天跟毒素以及病毒打交道的器官，我们吃进体内的食物，喝进体内的水，都可能含有各种不卫生成分，而这些东西都要经过肝脏化解然后排出体外，这样才能够避免身体其它部位受到伤害，也可以保证身体每天都能够正常运行，而这也导致肝脏很容易受到各种细菌病毒的伤害，而肝脏常遇到的问题主要有肝炎，肝硬化脂肪肝以及乙肝等等，而其中最棘手的就是乙肝。新型肺炎确诊是指核酸检测为阳性，而乙肝患者确诊则是体内乙肝病毒检测为阳性，乙肝病毒一旦侵入体内，基本上很难清除，更无法彻底治愈。

乙肝属于肝炎的一种，但是它又不是肝癌，一般都具有很长的潜伏期，而且感染前期，身体基本上不会有太大的变化，可如果不注意控制，乙肝病毒就会不断发作，而且更重要的是要做好防护，因为乙肝病毒具有很强的传染性，而乙肝虽然无法被治愈，但可以通过有效的手段对它进行彻底控制，这样身体也会慢慢自愈。

乙肝病毒对身体的不良影响

消化系统障碍

我们每天都需要靠一日三餐获取身体运行所需的营养以及能量，而我们吃进体内的食物都需要消化系统进行分解，才能够被各器官吸收利用，所以消化系统的正常与否直接决定了我们身体的营养是否充足，而肝脏出了解毒排毒以外，还要负责分泌胆汁，促进食物的消化分解，而一旦肝脏被乙肝病毒感染，它分泌胆汁的功能就会受到抑制，胆汁分泌量不足，自然身体的消化功能就会降低，时间一长，就很容易出现营养不良的问题。

气血不足

肝脏出了消化以及解毒功能以外，还参与红细胞的合成，所以它对新鲜血液的生成也有促进作用，而我们体内时刻都在进行着血液循环，循环过程中不仅给各部位提供着能量，还传递着大脑下达的动作指令，而一旦乙肝病毒爆发，肝脏合成血液的能力就会下降，时间一长，体内的血液供应就会出现问题，导致气血不足，轻则引起四肢冰凉，严重的话很可能影响身体器官的协调能力，甚至会出现血管破裂的风险。

免疫力下降

肝脏最主要的功能就是解毒排毒，一旦在我们体内发现一点有毒物质，它就会马上进入快速解毒状态，而肝脏也是对毒素防御能力最强的器官，而一旦它被乙肝病毒包围，它的解毒能力就会大打折扣，而进入体内的毒素就会想其它器官蔓延，时间一长，就会导致体内器官的活性降低，激素分泌也会受到抑制，免疫力自然也会下降。

乙肝病毒携带者需满足的五个标准

劳逸结合

随着生活需求的不断增加，人们每天花费在工作上的时间以及精力越来越多，所以大部分人每天都处于极度劳累的状态，而这就会导致肝脏的运行负担增加，对乙肝病毒的抑制也会下降，所以希望各位一定要做到劳逸结合，学会忙里偷闲，肝脏得到足够的休息，自然对乙肝病毒的控制能力也会增强。

心态乐观

现在每个人都面对着巨大的生存压力，平时又找不到合适的发泄方式，心态长期处于抑郁状态，自然会导致肝脏活性降低，所以希望各位能够知道适合自己的解压方式，比如写字，唱歌等等，心情好了，体内激素分泌会更加旺盛，肝脏的活性也会更强，乙肝病毒自然不敢放肆。

营养均衡

对于乙肝患者来说，营养的补充尤为重要，但是切记不要过度进补，同时避免食用蛋白质含量高的食物，否则很容易增加肝脏的代谢压力，不利于乙肝病毒的控制，平时尽量多吃新鲜蔬菜以及水果。

远离酒精

我们都知道喝酒会对健康造成很大的伤害，而肝脏是承受伤害最终的一个器官，我们喝进体内的每一口酒都需要肝脏进行解酒，所以各位要想乙肝能够自愈，就尽量要做到滴酒不沾。

坚持锻炼

不管是对于任何身体异常，身体锻炼都不能少，每天进行运动，能够有效的增强肝脏活性，促进肝脏的代谢，对乙肝病毒的控制也非常有好处。