减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

在我们的印象里，减肥是不是一件又累又饿的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定都有这样的希望：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。真的会有这样的好事吗？

 

答案是：有！

 

但是要吃得对、吃得健康。到底应该怎么吃才既不超标又健康呢？

 

 

主食到底要不要吃？

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实对身体健康非常不利，碳水化合物所提供的能量一旦占到总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

健康的饮食结构是怎样的？

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。

 

 

简单来讲，减肥期间应适当增加摄入蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55％~60％，脂肪为20％~25％，蛋白质大约为15％~20％，重量比约为2:1:1。

 

结合运动的能量摄入

 

男性每日摄入热量为1500千卡，女性每日摄人热量为1200千卡。例如：早餐薯类100克（拳头大）、两个鸡蛋、叶菜一把；午餐馒头35克（半拳）、鸡肉75克（半掌）、豆腐三分之一块、蔬菜200克；晚餐杂粮半把、鱼肉一掌大、蔬菜200克。

 

 

怎么样，只要吃得科学，减肥也不用挨饿。如果学会了，就赶快行动起来吧。

大多数女性所关心的不外乎相貌和身材，在我们身边有许多身材好的女性，她们对于自己的身材管理，可以说是十分严格了。有一句话叫“减肥是女人一生的事业”，这句话还真不是说一说就行了，每个女人都想拥有完美的身材，让自己看起来更有魅力，但还是有很多人对自己的身材不满意。

 

如今有很多人都说减肥很难，但又不愿运动，也不注意饮食，该吃零食还是吃得很多，这种情况，其实是可以多吃一些对减肥有帮助的食物，可以燃烧我们的脂肪的食物，这样减肥的效果也更好。这种食物我们身边也有很多，平时嘴馋的时候可以吃一点。

 

 

一、菠萝

 

作为我们平常常吃的一种食物，菠萝的味道也很不错，酸酸甜甜，味道非常好，很多人吃菠萝都觉得它的味道很好，大多数人不知道菠萝含有人体所需的各种营养成分，比如维生素以及钙、铁等微量元素。实际上，里面还有其他元素也能帮助分解蛋白质，能减少脂肪的吸收，减肥人群是可以多吃的。

 

二、橘子皮

 

其实就是我们所谓的“晒橘子”，是把新鲜的橘子皮晒干就可以了，味道也是充满了橘子的清香，其实也很有减肥功效，里面含有很多营养成分，是对肠道有刺激作用的，但这种刺激相对温和，能帮助消化，用来泡水喝也能减少体内脂肪的积累。

 

三、西芹

 

西芹是一种蔬菜，可能喜欢吃它的人会特别喜欢，但也有许多人是闻不惯这种味道的，但西芹是很有营养价值的，而且西芹对减肥很有帮助，西芹能有效地帮助身体消肿，使我们体内的热量和其他的盐分减少，平时大家可以榨汁喝，也可以炒菜吃。

 

 

四、麦片

 

麦片也是减肥的好东西，本来麦片有很高的营养价值，但它的热量却比我们平常吃的米少，所以说麦片很适合减肥的人作为主食食用，而且麦片还含有所需的膳食纤维，能促进人体的排毒和消化，让你残留的毒素清空肠胃，我们平时可以多吃些麦片，这样就能增加饱腹的感觉，同时还能减少肥肉。

 

五、木瓜

 

木瓜是有一定的营养成分的，可以分解体内的脂肪，从而减少人体脂肪的积累。此外，木瓜还含有酵素，能消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

众所周知，减肥是女性一生的事业，对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制，但产后妈妈最需要的就是饮食调理，怎么看两者之间都有矛盾，但是只要懂得吃，身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。

 

要想“吃”掉身体上的肉，一定要选择有助于产后减肥的食品。

 

产后妈妈们不妨试试这几种减肥食品

 

1、蘑菇

 

能抑制胆固醇增加，因此能减肥。例如金针菇，草菇，蘑菇等，都是要多吃的减肥食物。

 

2、冬瓜

 

无脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分，可防止体内脂肪堆积。

 

 

3、胡萝卜

 

它可使肠管紧张度增加，肠蠕动增强，缩短食物在肠内的停留时间，有利于食物的新陈代谢和排泄废物，达到减肥的效果。

 

4、蕃茄

 

番茄的营养成分能减少热量摄入，促进肠胃蠕动，是很好的调理健康食材。

 

有助于产后减肥的水果

 

1、苹果

 

苹果能加快爬出体内的毒素，减少热量吸收，另外苹果含有大量钾，能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时，能释放出有效的营养成分，不仅有饱腹感，而且卡路里含量也不高。

 

2、柚子

 

酸性的物质可促进消化功能，且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C，不但能消除疲劳，还能美化皮肤！关键是它含糖少，减肥时吃它补充维生素C最合适。

 

3、菠萝

 

菠萝中的蛋白质分解素相当强，虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化，但如果在餐前食用，很容易刺激肠胃！所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。

 

 

4、香蕉

 

由于香蕉富含食物纤维，维生素A，钾等，对经常便秘，皮肤干燥的美眉来说，这是一款瘦身很好的水果！另外香蕉中主要含糖成分，吃了之后可以立即消化，快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感，只要吃上一点，就会有饱腹的感觉，最重要的是热量也相当低。

 

5、奇异果

 

奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素，因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子，有防止便秘，帮助消化，美化皮肤的奇异效果，还有就是一年四季都有，是减肥的佳品！

 

6、柠檬

 

柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸，它在促进热量代谢过程中起着重要作用，同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动，也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用！

减肥是每个女孩子不懈的追求，不仅为了可以穿上漂亮的衣服，还要表现出自己更美丽的一面。但是如果想要减肥，那么控制饮食就是非常重要的事情。但是，对于食物来说，我们又无法抗拒，那么今天我们分享一下有几种食物不仅有超级的饱腹感，还可以让你在不节食的情况下达到减肥的目的。

 

1.马铃薯

有人说常吃马铃薯的话比较容易导致发胖。其实是我们把马铃薯想的神奇了。其实马铃薯的抗饥饿效果是非常明显。研究表明，在五谷、全麦面包等38种食物中，饱腹指数最高的就是煮熟的马铃薯。我们在吃完马铃薯的两个小时之后，就会产生强烈的不想吃东西的欲望。因为马铃薯含有丰富的高碳水化合物，有的人就不会吃，其实是没有必要的。马铃薯还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质，不仅可以帮助我们获得平衡的能量还可以帮助我们延长足够时间的饱腹感。但是需要注意的是不要吃薯条。我们可以用皮烤或蒸的烹饪方式去制作马铃薯，不仅可以增加饱腹感，而且含有的纤维素含量还高，但是含有的热量是不高的。

2.龙利鱼

据营养专家介绍，龙利鱼是优质海洋鱼类的一种，其中含有的脂肪中有不饱和脂肪酸，不仅对抗动脉粥样硬化的效果不错，还可以帮助预防心脑血管疾病，增强记忆。另外，龙利鱼中的－3脂肪酸不仅可以帮助抑制眼部的自由基，预防心血管的形成，还可以降低眼部晶体的感染，因此对于上期对着电脑的上班族来说，多吃龙利鱼也是可以起到保护眼睛的作用。－3脂肪酸还能增加脂肪的代谢速度，避免体内多余的碳水化合物变成脂肪，造成大量的堆积。更重要的是，它肥美的口感很容易使我们产生满足感。

 

3.无花果

可能大家对无花果知道得不多也有很少的了解，也有很多人认为它是不开花就会长出果实的吧。那么如果我现在告诉你它是减肥的食物，你会不会有点吃惊？因为无花果中含有丰富的氨基酸，可以有好的治疗抗血液疾病，而且含有的热量很低，也有明显的饱腹作用。另外新鲜的无花果肉中含有的纤维素浓度比较高，可以缓解血液中糖类分解的速度，所以在吃完高卡路里的蛋糕或饼干后，我们可以食用一些无花果来缓解。

在你的印象里，减肥是不是一件又累又吃不饱的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定犯过嘀咕：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。

 

事实上，确实有不用挨饿的减肥方法，今天我们就一起来了解一下这种正常吃，轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥？

 

“5+2”轻断食，又称为间歇式断食，具体来说就是以7天为一个周期，选出不连续的两天进行轻断食，这个“轻”是指轻量的卡路里，即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物，女生摄入500-600大卡，其他5天则正常饮食。简而言之，5和2代表的是天数，一周7天，抽出2天少吃，其余5天正常吃，这就是“5+2”轻断食。

 

所以说，轻断食绝对不是禁食，比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦，这时候大脑就会疯狂的“反扑”，可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃？

 

轻断食这两天的饮食原则是：食用蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议一点碳水化合物都不摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃，不妨参考下面这份食谱：

 

• 早餐：没有主食，一袋牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋
• 午餐：杂粮饭一小碗约150g，加番茄两个约300g
• 下午加餐：苹果、草莓、香蕉等糖分较低，维生素含量较高的水果皆可
• 晚餐：麦片30g，加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食，如果在运动、睡眠等方面也能配合完美，那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段，每天进食时间规律。

2、 尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬，多喝水，保证每天喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里，推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼， 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动，做到肌肉酸胀的感觉，这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里，千万不要做任何额外的运动，否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧，但也不是所有人都适合用此方法的，下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足，偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍，或者有此病史的人群

4、孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少，但其实一周里整体的热量摄入是降低的，所以只要按照正确的方法坚持下去，“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤，成功减肥逆袭！

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

很多人都喜欢“云减肥”，比如看几个减肥的视频，收藏几个减肥的方法，然后，就没有然后了，减肥最好的方法，还是那句话，就是“管住嘴，迈开腿”，其实，很多人减肥就是失败在了“管住嘴”，因为很多减肥人士都不知道怎么吃，有些东西看起来没啥，但实际上热量极高，今天，我就来给大家推荐减肥最好的食物。

 
首先，就是豆质类，什么是豆质类呢？就是我们熟悉的花生、大豆以及其他的一些豆质类食物，这里也要一下啊，“辣条”这种东西除外，虽然也是属于豆质类，但是，我还是建议大家少吃为妙，因为这些东西也不能说是垃圾食品，只能说辣条掺杂了很多油，这些东西，是增肥的好东西。

 
而之所以吃豆制类的原因也很简单，因为豆质类的食物里面有一种可以降低食欲的激素，这种激素可以有效增加人体的饱腹感，对于想减肥的小伙伴来说，豆质类食物里面还含有很多的蛋白质和纤维素，这些物质能够让人吃得更少，而且吃多了豆质类食物，还能促进肠道的蠕动，进一步助力于减肥。

 

 
接着就是鸡蛋了，你别看鸡蛋就那么点大，实际上，鸡蛋是一种富含非常丰富的蛋白质的食物，鸡蛋可以减少人体摄入量的3成，由于蛋白质含量高，可以降低人们的食欲，还可以稳定自己的血糖，让自己能够起到减肥的效果，所以，这也是为什么一些营养师会推荐大家早上吃鸡蛋的原因。

 
还有就是多喝水，水不能增加什么营养物质，但是，多喝水的好处就是他能够加速人体的新陈代谢，我个人的话，建议大家在吃饭之前喝上那么一杯水，因为喝水的话，可以增加的胃的负担，从而让你减少进食，而且早上起来的时候，喝上那么一杯水，可以激活人体的新陈代谢，加速你的减肥。

 

 

哦，对了，我说的多喝水，是让大家喝那些我们日常饮用的白开水啊，不是让大家喝那些什么碳酸类的饮料，尤其是可乐和苏打水，苏打水这玩意有个巨大的缺点，就是苏打水富含一种物质，他可以降低人体对于糖分的处理能力，而且还会降低人们的新陈代谢率，加速人体的消耗速度。

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随着时代的发展，肥胖已经演变成人类健康生活的敌人，随之而来的是人们的审美观点也变成了以瘦为美，有些人天天吃素都瘦不下来，而有些人却是不管怎么吃都不用担心变胖，减肥如今已经成为当今很多人的共同想法，在减肥的过程中很多人成功了，但更多的人是无功而返。减肥主要可以从饮食、运动等方面进行调整，而关于减肥时吃什么，怎么吃，吃多少成为广大减肥者的共同烦恼，今天我就给大家带来一套科学合理的减肥饮食方案。

 

一日三餐要正常

民以食为天，吃饭可谓是人生大事，很多人在减肥时盲目的节食，一日三餐都不能规律进餐，其实这种方式是大错特错的，一日三餐是为了补充人体所需要的营养物质，正确的做法应该是既要有饱腹感还能达到减肥的效果。

早餐吃什么

早餐很重要，一日之计在于晨，减肥期间，早饭还是要吃的，早上可以吃一些果蔬，不要吃油腻的食物，最好是粥之类的流食，既营养还有饱腹感，早餐最好不要吃冷的，不利于消化，对肠胃不好，可以多吃一些苹果、果汁、鸡蛋等，营养丰富还利于肠道。不喜欢自己在家做的朋友可以去早餐店买一杯豆浆一个肉包子再加一个鸡蛋就可以了。

午餐很关键

午餐起到了承前启后的作用，同时也要支撑我们一天工作生活的消耗想减肥的朋友可以用粗粮代替米饭，适当的吃一些肉类和蛋类，吃一些抵脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉类。午餐可以适当的多吃一点，但不要吃撑。

晚餐量要少

现在人们在吃过晚饭后到第二天一般都会在床上度过，因此晚餐的量要少一些，可以选择红薯、栗子以及玉米等低脂高纤食物，吃一点就能饱腹，同时还能给我们提供大量的热量，这类食物是减肥者最理想的食物。

三餐之外也重要

在吃饭前可以先喝一杯水，这样有助于增加饱腹感，如果两餐之间感觉到饿，可以吃一些水果，如香蕉、苹果之类。不要吃膨化食品之类的零食。同时要懂得自我节制，每次吃东西前，每当即将把食物送入口中时，就放下筷子，如果感觉到已经吃饱，就不要继续吃，而应该把剩余的食物立即拿走，以此来达到自我节制的效果。