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每天喝奶的好处这么多,如何挑选有诀窍

每天喝奶的好处这么多,如何挑选有诀窍

奶类富含钙质、蛋白质、B族维生素等,营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收,是膳食钙、优质蛋白质等的最佳来源。有研究显示,总的奶制品的食用量与高血压、脑血管疾病、脑血管疾病死亡风险降低有关,因为奶制品含有多种微量营养素,其中的钙、镁、钾等元素与血压调节有关。《中国居民膳食指南》2016建议每人每天饮奶300毫升。

现如今市面上,巴氏奶、纯牛奶、脱脂奶、儿童奶、舒化奶、奶粉、奶酪棒等琳琅满目的奶制品,让人眼花缭乱,到底哪一种奶更好?让我们一一认识一下它们。

鲜牛奶,也叫巴氏奶,因采用温度较低的巴氏杀菌法而得名。巴氏奶几乎保留了牛奶所含的全部营养和味道。巴氏奶的存储条件比较严格,必须冷藏保存,保质期也比较短。巴氏奶需要冰箱冷藏,适合居家饮用。推荐指数5颗星。

纯牛奶,采用超高温的灭菌方法,经过135℃左右高温瞬时杀菌后,其中的细菌被彻底杀灭,在密封条件下常温存放就行,保质期有的长达6个月。缺点是经过高温杀菌后,B族维生素和风味损失较多。纯牛奶风味方面稍逊色于巴氏奶,对存储条件没有要求,居家、外出饮用都可以。推荐指数5颗星。

脱脂牛奶,把普通牛奶的脂肪去掉大部分后所得,每100克能量仅为33千卡,而全脂牛奶每100克的能量是54千卡,对于需要严格控制热量的人,比如超重肥胖的人、血脂异常的人来说,是非常好的选择。脱脂奶通常采用超高温灭菌的灭菌方式,对储存条件要求不要,居家、外出都很方便,推荐指数4颗星。

儿童奶属于调制乳,并不完全是以牛奶为原料,包含的生牛(羊)乳或复原乳成分超过80%即可,再额外添加一些糖、食品添加剂等。儿童奶的营养价值远不如鲜牛奶或纯牛奶。推荐指数3颗星。

舒化奶,是一种低乳糖奶,在加工过程中把牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖,特别适合乳糖不耐受的人(喝奶容易腹胀腹泻的人)。由于乳糖甜味小,葡萄糖和半乳糖后甜味增加了,所以无乳糖奶喝起来比普通牛奶甜一些。舒化奶对储存条件要求也不高,常温存放即可,推荐指数5颗星。

奶粉,是以牛、羊或其他动物的乳汁为原料,经过一系列加工而成的粉末,并且添加了适量的维生素、矿物质等营养成分。它的优点是保存时间长、方便携带。有些奶粉根据人群营养需求不同,强化了某些营养素,比如儿童高钙奶粉、女士补铁奶粉、老年人高钙多维奶粉等等。奶粉适合居家、外出、旅行等食用,很方便,推荐指数5颗星。

奶酪棒,市面上大部分奶酪棒的主要成分是再制干酪、糖、奶油等,能量高、营养价值低,不推荐。在购买奶酪、奶酪棒这类产品前,请先查看配料表、营养成分表,配料表越短、碳水化合物越低的,通常会越好。

 

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