看体育新闻的时候，我们经常会听到一个词：跟腱断裂。

 

2020年，易建联在CBA总决赛第三场重伤离场，随后官方宣布他跟腱断裂；

 

NBA球星科比、杜兰特、詹姆斯……他们都被这种伤痛困扰过。

 

受伤倒地的易建联

 

其实，跟腱损伤并不是专业运动员的专利，体重超重的人、平常不运动或少运动的人，或没有充分热身就进行剧烈运动也可能中招。

 

跟腱断裂是怎么回事，普通人要如何避免这类伤害？《生命时报》采访运动医学专家，教你避免运动损伤，保护好自己的跟腱。

 

受访专家

北京大学第三医院运动医学科副主任医师  赵峰

 

胖人的跟腱更容易“断裂”

 

跟腱位于小腿下段，平均有15厘米长，是连接小腿肌肉和脚后跟（跟骨）的一个结构，小腿肌肉收缩时脚后跟就会往上提。跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，承重力可达到身体的8~12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。

 

 

多项研究证实，体质指数BMI≥30、日常运动量小都是跟腱断裂的高危因素。

 

一般来说，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）在运动中更容易受伤，原因如下。

 

体重越重，跟腱受力越大

人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的肌腱，所以它本身就是损伤高风险部位，尤其是剧烈运动或动作幅度较大时。而肥胖人群因体重较大，在运动时跟腱承受作用力相对普通人群更高，更易受伤。

 

缺乏运动，跟腱柔韧性差

胖人往往不是特别善于运动或运动较少，跟腱的强度和韧性比从小爱运动的人弱，受伤风险就会增加。

 

不过，体重不是跟腱损伤的“绝对指标”。例如，经常锻炼的人肌肉含量高，即使体重偏高，也不会增加跟腱受伤的风险；而存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群，因为跟腱所能承受力量的上限下降，即便运动强度不剧烈，也可能发生跟腱断裂。

 

跟腱断裂是怎样的感受？

 

运动损伤通常都会“疼”，那怎么判断跟腱是否断裂？这些症状和检查方法，或许能帮我们初步判断。

 

 

1 跟腱损伤有什么症状？

 

跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤两种。

 

⦿ 急性损伤

跟腱急性损伤通常是剧烈运动时的“暴力”造成的。

 

运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一声响。

 

脚踝处感觉像被踢了一下，或被打了一棒。

 

受伤的脚无力，无法蹬地、跃动，脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立。

 

⦿ 慢性损伤

慢性跟腱损伤，大多数是跟腱使用过度导致的，通常会感到跟腱部位疼痛。经常伴随着局部疼痛、肿胀、压痛等症状，直接影响着跟腱功能。

 

2 如何判断跟腱断裂?

 

患者趴在床上，用手捏其小腿。正常情况下，捏小腿引起脚部伸直（如图A），跟腱断裂时捏其小腿后脚部无反应（如图B）。

 

图片来源于《足踝外科学》

 

如果发现跟腱可能受损，可到医院进行彩超检查。

 

3 跟腱受伤之后怎么办？

 

一旦运动中跟腱受伤，受伤后48小时内应做到以下几点。

 

休息

受伤后出现局部疼痛一定要休息。

 

冰敷

对受伤部位及时冰敷，减少出血、肿胀，以及降低疼痛感。

 

压迫/包扎

通过弹力绷带等，把局部受伤的位置进行加压包扎。

 

高举患处，抬高患肢

患肢超过心脏高度，有利于血液回流。

 

需注意，跟腱受伤后避免打封闭。有些人为了跟腱不痛就去打封闭，但封闭里的激素可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死等问题。

 

4个运动建议保护跟腱

 

运动时如何预防跟腱损伤？专家给出以下4个建议。

 

 

1充分热身

应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

 

2多练肌肉

肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

 

3避免猛烈、疲劳运动

若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

 

4不要带伤上场

受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

 

要提醒的是，胖人除了跟腱易受伤外，手腕、肩膀、膝关节、踝关节、髋关节的软骨磨损、韧带受伤的风险也更高。运动时要循序渐进，先减体重和增强肌肉力量，再考虑强度大的运动。

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

神经衰弱会给患者的生活带来很多的不便，患者要有合理的饮食和睡眠才行，在饮食上多加调理，睡眠上没有太大问题的话，相信患者很快就会摆脱这种疾病，那么，神经衰弱调理的办法有哪些呢?

 

神经衰弱患者的自我调节法

 

1.自我按摩法

 

 

如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

 

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

 

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

 

2.散步和旅行

 

根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

 

3.冷水浴

 

冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

 

 

 

对于神经衰弱调理的办法，想必患者也都非常清楚了吧，患者在生活中要保持愉快的心情，不要让疾病造成太大的伤害，认真的做诊断，有一个良好的睡眠环境，在生活中配合好医生做治疗，慢慢就会摆脱神经衰弱的烦恼了，祝大家每天都有好心情!

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

 

那么，腰间盘突出患者治疗及后期防复发，需要做到的锻炼方法有哪些：

 

 

1.姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

 

2.姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

 

3.姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

 

4.姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

 

 

5.姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

 

6.姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

 

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。后仰姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

 

最后也请大家在日常的生活中尤其是上班族们，一定不要久坐。

二三十岁的人，五六十岁的腰。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形。

 

 

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

 

《生命时报》邀请专家，推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。

 

受访专家

东南大学附属中大医院疼痛科主任 孙岩军   主治医师 周昊

火箭军特色医学中心骨科主治医师 朱泽兴

 

“一站一坐”自测腰痛原因

 

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

 

站着腰疼看椎体

 

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”，是我们腰部主要的负重结构，包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。

 

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

 

腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 

 

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

 

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

 

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

 

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

 

值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

 

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

 

如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

 

坐着难受是劳损

 

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

 

 

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

 

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

 

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

 

与体位无关的痛，可能是脏器原因

 

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

 

• 泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

 

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊。

 

不同腰疼各有缓解法

 

针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。

 

腰肌劳损

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。

 

疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

 

1保持正确坐姿

平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。

 

 

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

 

 

最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

 

2避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

 

3选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

 

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

 

4最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

 

 

腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

 

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

 

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

 

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

 

缓解腰痛的3个“王牌动作”

 

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

 

1小燕飞

此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。

 

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

 

 

2臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。

 

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

 

 

3平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

 

该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。

 

 

需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

下面将对腰间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好的加速康复。

 

1、卧床休息

 

时间患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。

 

卧床不要超过一周

 

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

 

保持正确的睡姿

 

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

 

 

2、结合简单运动加快恢复

 

当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。

 

3、健康饮食荤素搭配

 

由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘，患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。

 

4、日常防护措施

 

● 患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;● 养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;● 坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼;● 用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。

 

● 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

 

 

5、心理健康的引导

 

腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，容易产生复杂的心理，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。见效的快慢和易反复等特点来调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给与家庭支持，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。

 

 

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腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

 

腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系

 

 

实践证明 ，运动疗法对其有较好的效果。

 

1、腰肌锻炼（仰卧）

 

患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

 

2、腰肌锻炼（俯卧）

 

患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

 

 

3、腰背部叩击按摩法

 

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

 

4、转胯运腰

 

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

5、旋腰转背

 

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

6、热敷或理疗

 

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络 ，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

脑出血是一个可以严重影响生活质量的疾病，严重者还会危及生命。脑出血导致的致残率、致死率都很高，为什么会脑出血呢？脑出血后导致的后遗症，又怎样能康复呢？今天咱们就一起来认识一下可怕的脑出血。

 

 

一、脑出血的原因是什么？

 

脑出血这么可怕，危害这么大，为什么会脑出血呢？估计很多人会有这样的疑问。其实在以前的科普中，我们不止一次的讲到过脑出血的原因，咱们今天再科普一下。脑出血最为常见的原因是高血压导致的脑出血，当脑部血管持续承受过重的压力时，就有可能因为压力过高导致出血，而高血压就是这样的机理。当然除外高血压，还有其他一些原因会导致出血，比如脑血管畸形、外伤、脑血管炎症、凝血障碍等等等，也都会导致脑出血。

 

二、脑出血为什么会有后遗症？

 

脑细胞脑组织都有着明确的分工，哪部分是管呼吸，哪部分是管肢体等等，而如果出血部分损害了相应部位的脑组织，这部分脑组织一旦坏死，我们身体相应的功能便会受损。举例说明，如果管左侧肢体活动的脑组织受损，那么患者就会留下左侧肢体的瘫痪，损害越大，肢体活动受影响也就越大。如果损害了语言中枢，那么患者的语言功能便会受损，这就是脑出血为什么会有后遗症的机理。相应组织受出血影响，该受影响组织支配的功能便会受损。

 

三、脑出血后遗症该如何康复？

 

脑出血以后，脑组织受影响的部位，如果脑细胞组织没坏死，只是暂时的受压等原因，那么待脑水肿等好转后患者功能可明显恢复。但如果脑细胞组织坏死，那么这些脑组织所支配的相应部位便会受损，因为脑组织脑细胞是不可逆不可再生的，所以这些相应的功能需要通过康复锻炼的方式使得其他脑组织代偿其坏死组织的功能。如果不能代偿，那么患者就不可能康复，代偿越好，患者的康复也就越好。但是否能够恢复到原来的功能和水平，是需要根据受损程度和后期康复的程度来决定的。所以，康复治疗，是改善脑出血后遗症的最好方法。

 

 

看懂了吗？康复是治疗脑出血后遗症的最好方法，关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

人的一生，难免会有磕磕碰碰，如果很严重，很容易伤到骨头，导致骨折。骨折对生活影响很大，患者希望早日康复。断骨吃什么可以迅速恢复？断骨之后要注意什么疗愈需要多久？接下来我们一起来看看。

 

 

被称为“百日伤筋动骨”，骨折两个月仍处于康复期，无法行走。应卧床休息，一般骨折恢复需要2个半月至3个月，到2个月半时，到医院拍片复查，看骨头具体生长情况。在得到医生允许后，才能进行下床行走。

 

除无法行走外，相关的身体锻炼也应避免。如果不能完全负重，下肢骨折，则应借助拐杖进行适当的活动，以利于骨折愈合。到了后期，如果恢复状况良好，就可以进行一些逐步康复训练，以帮助骨骼愈合。

 

骨折愈合分为3个阶段，第一阶段为血肿机化发展阶段，这一阶段一般需要2-3周才能完成，此阶段主要是清除骨折部位血肿，使其形成骨样组织。此第二期为原始骨痂期，一般需要4-8周，根据此名词可了解，透过片子可看到骨折骨痂周围有骨痂阴影，骨折线也不会完全消失。此时可拆外固定，进行一定数量的功能锻炼。第3期为骨痂重建塑型期，此期主要将原始骨痂重建成永久的骨痂，且此过程在成人中约需8-12周，且此过程为骨正常结构。

 

断骨后，饮食平衡非常重要。骨的愈合与修复需要营养平衡。蛋白，脂肪，碳水化合物，维他命等等都要吃，特别要注意蛋白质的摄取，猪皮或猪蹄类食物对身体非常有益。补钙、维生素D、赖氨酸，多吃含钙食品和促进钙吸收的食物，如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等，对骨折都有好处。多吃些蔬菜水果，可补充维他命和矿物质，其中含有大量的纤维，可促进肠胃蠕动，预防休养期间便秘的发生。润肠效果好的有香蕉，蜂蜜等食物。

 

许多人会认为，合成骨骼需要钙，因此会盲目地补钙，事实并非如此，骨折后大量摄取钙或磷，会导致骨质中无机组分的增加，导致骨质有机成分和无机组分比例失调。通过这种方式，阻碍了骨骼愈合，从而减缓了愈合进程。

 

 

不要吃难消化的食物，许多人在骨折后会立即减少活动量，导致肢体消化能力减退，如果在此期间再吃难消化的食物，很容易引起便秘。

 

术后应尽量避免高强度活动，多卧床休息，饮食应以清淡、富含营养为主。不可擅自做主，随意活动，这样可以加快愈合速度，使患者早日康复。

 

颈椎病是一个令人很头疼的问题，要真正治疗好自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，加强锻炼。久而久之，效果就会非常的明显。废话不多说，我们来看看对于颈椎病具体简单，非常有效的自我治疗方法。

颈椎病的自我治疗方法

1、三步快速缓解法：第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

 

2、平时坐姿调正法：另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

 

3、呼吸习惯调整法走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神万分。而绝大部分人呢?别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。

总之，坚持不懈才能有效的治疗颈椎病。我们根据以上的自我疗法进行学习，每天都加强锻炼。这样，我们才会远离颈椎病的疼痛，这时候我们会发现，不仅颈椎不痛了，并且人也变得非常有精神，对于工作上的效率也提高了，身体的综合素质也变得很好，让我们的生活变得更加精彩!

跟腱，作为人体最粗大的肌腱，承担着支撑人体行走、跳跃的重要作用。然而，由于运动损伤、疾病等原因，跟腱断裂却时有发生，严重影响了患者的日常生活。

跟腱断裂根据病因可以分为自发性断裂和外伤性断裂。自发性断裂多见于运动人群，尤其是在羽毛球、篮球、足球等运动中。外伤性断裂则多由刀砍、切割等外伤引起。

自发性断裂的病因复杂，可能与先天性胶原异常、感染性疾病、内分泌紊乱、年龄增大、运动过度等因素有关。而外伤性断裂则多由直接暴力导致。

跟腱断裂的症状主要表现为疼痛、肿胀、跛行、不能提踵等。严重者甚至可能无法行走。

治疗跟腱断裂的方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、制动、物理治疗等。手术治疗则适用于严重病例或保守治疗无效的患者。

为了预防跟腱断裂，我们应该加强跟腱的锻炼，提高跟腱的柔韧性和力量。同时，在进行运动时，要做好热身准备，避免过度运动。此外，对于有跟腱断裂风险的人群，如运动员、老年人等，应定期进行体检，及时发现并处理跟腱的病变。

跟腱断裂是一种常见的运动损伤，了解其病因、症状、治疗方法等，对于预防和治疗跟腱断裂具有重要意义。

那是一个阳光明媚的周末，我像往常一样踢了一场激烈的足球比赛。然而，在比赛接近尾声时，我意外地感到脚跟一阵剧痛，随即无法再继续比赛。我意识到可能伤到了脚跟，于是立刻停止了运动，并前往附近的医院做了检查。

在医院，医生通过核磁共振检查发现，我的跟腱发生了断裂。听到这个消息，我感到十分担忧，因为我知道跟腱断裂是一种严重的伤病，需要及时治疗。

在咨询过程中，我遇到了一位来自运动医学科的专家医生。他耐心地听了我的描述，并仔细查看了我提供的片子。经过一番分析，医生告诉我，我的跟腱确实发生了断裂，位于跟腱腱腹交界处。

面对这个情况，我犹豫了。一方面，我担心手术治疗可能会带来较大的风险和恢复时间；另一方面，我又担心保守治疗可能无法完全恢复我的运动能力。于是，我向医生询问了保守治疗和手术治疗的效果差异。

医生耐心地为我解释了两种治疗方案的优缺点，并建议我选择手术治疗。他告诉我，虽然手术会有一定风险，但成功的可能性较大，且术后恢复较快。听到这些，我决定听从医生的建议，选择手术治疗。

在手术前，医生还详细为我介绍了手术流程和术后恢复周期。他告诉我，医生的建议仅为参考，具体治疗方案还需根据实际情况调整。此外，他还提醒我，若对医生的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊。

经过一段时间的治疗和康复，我的跟腱终于恢复了。这次经历让我深刻体会到了医生的专业素养和耐心。我相信，在未来的日子里，我会在医生的指导下，尽快恢复到最佳状态。

那是一个普通的周末午后，阳光透过窗户洒在安静的客厅里。我，一位忙碌的上班族，脚后跟的疼痛已经持续了一年。它像是一块顽石，无论我如何努力，都无法摆脱。于是，我决定寻找一种新的解决方式——线上问诊。

在朋友的推荐下，我选择了京东互联网医院。注册、填写病情描述、上传相关检查报告，一切操作都异常简单。很快，我就接到了一位骨科专家的回复。

专家在详细询问了我的症状和过往治疗经历后，给出了诊断：跟腱炎和跟痛症。听到这个结果，我心中一沉，但专家接下来的话让我看到了希望。他告诉我，首先要减少走路，充分休息；其次，要穿宽松舒适的运动鞋，避免久站；接着，可以进行理疗，比如热水泡脚、热敷等；最后，根据我的情况，他还为我开了一些药物。

在医生的指导下，我开始实施治疗。每天，我都会按时用药，坚持热敷和泡脚。虽然治疗的过程有些漫长，但我明显感觉到脚后跟的疼痛减轻了。在治疗期间，专家还会定期询问我的病情，给我调整治疗方案。他的耐心和专业让我非常感动。

经过一段时间的治疗，我的脚后跟已经恢复了正常。我真心感谢京东互联网医院和那位骨科专家，是他们让我重新找回了健康。现在，我不仅能够自由地行走，还能享受运动带来的快乐。我想，这不仅仅是一种治疗，更是一种生活态度的改变。

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样准备去上班。然而，脚后跟的疼痛却让我不得不停下脚步。我意识到，这次疼痛与以往不同，它像一把锋利的刀，割破了我的生活。

28号，我进行了跟腱断裂手术。手术过程顺利，医生说术后7天就可以出院。我满怀期待地期待着恢复健康，然而，现实却给了我一个巨大的打击。出院后的第七天，疼痛开始加剧，尤其是靠近脚后跟的位置，让我难以忍受。

我立刻联系了我的医生，他告诉我，术后疼痛是正常的反应，让我抬高患肢，并继续服用止痛药。我按照医生的建议做了，但疼痛依然没有减轻。

医生告诉我，如果疼痛无明显缓解或切口渗出，需要及时就医。我感到一丝安心，但疼痛依然如影随形。

在医生的指导下，我尝试了多种止痛药，包括医院开的复方伤痛片和布洛芬。然而，效果并不理想。我开始怀疑，这是否是我的治疗方法有问题。

医生告诉我，布洛芬的效果并不大，如果效果不好，可以尝试他的其他药物，如西乐葆和迈之灵。他还告诉我，如果对磺胺不过敏，可以口服这些药物。

虽然我感到一丝希望，但我仍然担心，这种疼痛是否会永远伴随我。医生安慰我，只要按照他的建议治疗，我相信我会好起来的。

这是一个充满挑战和希望的过程，我将继续与医生合作，期待着恢复健康的那一天。

我还记得那天晚上，菜刀从我手中滑落，重重地砍在了我的脚上。疼痛如潮水般涌来，我知道情况不妙。紧急送往医院后，医生告诉我我的脚肌腱开放性断裂，需要立即手术。手术后，我被告知要固定三周，期间不能活动。26天过去了，石膏终于可以拆除了，但我发现自己的脚指头动起来感觉很硬，像木头一样。焦虑和恐惧开始笼罩我，担心自己的脚是否能恢复正常。我决定寻求专业的医生帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位骨科主治医师。

医生耐心地听完了我的描述，告诉我这是正常现象，随着时间的推移和适当的康复训练，我的脚会逐渐恢复。医生建议我循序渐进地增加活动量，避免剧烈运动，同时注意伤口的清洁和护理。听完医生的建议，我感到一丝安慰，开始按照医生的指示进行康复训练。每天，我都会花一些时间进行简单的脚部运动，虽然一开始很艰难，但随着时间的推移，我的脚指头的灵活度逐渐恢复了。现在，我已经可以正常行走了，虽然还有一些不适，但我知道这只是暂时的。

通过这次经历，我深刻地体会到了互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以随时随地寻求医生的帮助。这种方式不仅节省了时间和精力，还可以避免在医院排队等候的烦恼。同时，医生的专业知识和经验也让我感到非常安心和放心。总的来说，这次经历让我更加珍惜自己的健康，也让我对互联网医院的未来充满期待。

我还记得那天晚上，我的心情像被打翻的五味瓶一样复杂。刚刚做完跟腱手术，医生嘱咐我要好好休息，避免剧烈运动。可我一时疏忽，脚下一滑，整个身体重心都落在了受伤的脚上。那种疼痛，简直难以形容。半小时后，疼痛消退了，但我知道事情远没有结束。

5月3号，我做了核磁共振检查，结果显示跟腱有撕裂。我的心一下子沉到了谷底。手术刚做完，伤口还没完全愈合，现在又出现了新的问题。医生告诉我可以尝试保守治疗，但我还是很担心。毕竟，跟腱是连接脚踝和小腿肌肉的重要结构，任何问题都可能影响到我的日常生活和运动能力。

在医生的指导下，我开始了长达数月的康复之旅。每天都要进行一系列的物理治疗和按摩，虽然很辛苦，但我知道这是为了让我的脚踝恢复正常功能。同时，我也开始关注自己的饮食和休息，尽量避免再次受伤。

现在回想起来，那段时间真的很艰难。有时候我会想，如果当初我能更小心一些，可能就不会有后来的麻烦。但是，人生就是这样，总会有意外发生。重要的是，我们要学会面对和克服困难，才能变得更强大。

我带着孩子在家里发现他脚后跟跟腱及周边有些疼痛，看着他不舒服的样子，我有些着急。于是我决定在网上寻求医生的帮助。经过一番搜索，我找到了***互联网医院的医生。医生很快与我联系，他很亲切地向我介绍了自己，并告诉我这次问诊将持续两天。

第二天，我又收到了医生的消息。他自我介绍为主任诊室的医学助手，非常高兴为我服务。他询问了孩子的活动情况和是否受过外伤，并耐心听我描述孩子的症状。他还要求我拍照让孩子指出疼痛的位置。经过医生的询问和判断，他很专业地告诉我孩子可能是因为活动过多造成了跟腱止点的炎症，建议孩子休息，可以适当泡脚，但不建议使用药物。

我对医生的耐心和细心给予了高度评价，感谢医生的专业建议。这次线上问诊让我感受到了医生的温暖和专业，让我对***互联网医院的服务印象非常深刻。

近日，我国著名篮球运动员易建联在比赛中不幸遭遇跟腱断裂，引发广泛关注。跟腱断裂作为运动员常见的伤病之一，究竟意味着什么？本文将为您详细解析。

首先，我们需要了解什么是跟腱。跟腱是人体最长的肌腱，连接小腿肌肉和脚跟，负责脚的屈伸和提踵动作。跟腱断裂是指跟腱部分或完全断裂，导致无法正常行走和运动。

跟腱断裂常见于运动员，尤其是需要进行高强度跳跃和冲刺运动的运动员，如篮球、足球、田径等。以下是一些可能导致跟腱断裂的原因：

• 运动强度过大
• 运动姿势不当
• 肌肉力量不足
• 跟腱本身存在问题，如跟腱炎、跟腱病等
• 突然的过猛运动

跟腱断裂的症状包括：

• 剧烈疼痛
• 肿胀
• 活动受限
• 无法行走或提踵

对于跟腱断裂的治疗，主要分为保守治疗和手术治疗两种：

• 保守治疗：适用于跟腱部分断裂或轻微断裂的患者，包括休息、冰敷、抬高患肢、佩戴支具等。
• 手术治疗：适用于跟腱完全断裂或严重部分断裂的患者，通过手术修复断裂的跟腱。

此外，预防跟腱断裂的发生也十分重要。以下是一些建议：

• 加强跟腱肌肉力量训练
• 改善运动姿势
• 避免过度运动
• 及时治疗跟腱相关疾病

易建联的跟腱断裂事件再次提醒我们，运动伤病不容忽视。在追求运动梦想的同时，我们也要关注自己的身体健康，科学训练，预防伤病。

我从未想过，一个简单的角磨机操作会让我陷入如此深的困境。6月10日，我的世界被颠覆了。手术缝合后的感染和皮肤脱落，留下了一个1.5厘米大小的创面，周围红肿，下侧有浓水。每天早晚的消毒和中医的消毒水覆盖，似乎并没有起到什么作用。我的心情像那创面一样，无法愈合。

在西城区的某个医院，我遇到了一个专门治疗创面的医生。他的建议是彻底清创，做组织细菌培养，并对症用抗生素输液。伤口彻底清创后，需要用VAC覆盖。虽然他说这可能需要一到两个月的时间，但我知道这是唯一的出路。

我开始了漫长的治疗之旅。每天都在等待着，希望明天能看到一点点好转。有时候我会想，如果当初我能及时就医，或者更小心地使用工具，是否就不会有今天的困境？但现在，后悔已经没有用了。我只能耐心等待，希望有一天我能恢复到正常走路的状态。

那是一个阳光明媚的周末，我正为朋友的跟腱断裂问题焦虑不已。朋友在四川的医院接受治疗，得知需要的支具只有一家知名医院——京东互联网医院才有销售，这让我深感困惑。于是，我抱着试一试的心态，向京东互联网医院的一位脊柱科医生请教。

医生的热情和专业让我倍感安心。他耐心地告诉我，这种支具网上也有销售，并推荐了几家信誉良好的商家。他还告诉我，只要能固定踝关节的支具都可以，不必局限于某一家医院的产品。这让我松了一口气，也对网上购买支具有了信心。

在与医生的交流中，我感受到了他严谨的工作态度和高度的责任感。他不仅为我解答了关于支具的问题，还提醒我要注意朋友的康复过程，不要急于求成。这让我对京东互联网医院的服务更加满意。

几天后，朋友收到了在网上购买的支具，并开始了康复训练。在医生的指导下，他的康复进展顺利。我由衷地感谢京东互联网医院的医生，是他让我朋友得到了及时的治疗和指导。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医疗服务质量高。我相信，在互联网医院的帮助下，更多患者将能够得到及时、专业的治疗。